trening 4x w tyg

[...] dziennie ultimate'a, białko szybko wchłanialne 20g rano ze sniadaniem, tryptofan 3g co drugi albo co trzeci dzien. Do tego rano basen/bieganie ~ 1,5h i siatkówka 4x w tyg. trening plus mecz w niedziele i okazyjne granie. No i intensywne rozciąganie wieczorem. Co o tym myslicie? Ewentualnie moglbym cos probowac z silownia ale nie zalezy mi na [...]

[...] miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 94,3 kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115cm -udo: 64cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 2900kcal obecnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Propionate 12 tygodni 100mg e2d; 15 tygodni Cypionate 400mg/tyg 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Poprawa jakości mięśni [...]

Jeżeli to ABS II to zastosuj się d jego zaleceń (sam kiedyś go stosowałem) Przy odpowiedniej technice, nie wymaga częstego katowania (3-4x w tyg to maks) Dietę ułóż wg zaleceń na forum. trening siłowy bez sprzętu ok. Jak długo masz zamiar na nim bazować? Planujesz uczęszczanie na siłownię?

zalezy jeszcze jak by twoj trening mial wygladac ale partia treningowa 2razy w tygodniu przy splicie(przy jego objetosci) to zly pomysl. po pewnym czasie bardzo mozliwe przetrenowanie. proponuje FBW 3-4 razy tygodniowo. napewno sie nie zajedziesz a bedziesz zadowolony z efektow. poczytaj tematy podwieszone i zdecyduj Moje ostatnie pytanie to [...]

...ale co walnij - nawet profilu nie wypełnileś sam musisz- w oparciu o własne doświadczenie zaproponować coś rozsądnego- przynajmniej właścią kolejność i rozkład grup mięśniowych. proponuje ci FBW albo trening podwójnie dzielony.

[...] trenuj 4x w tyg. w pon. i czw- klatka, barki, tricepsy wt. i piąt. -drugi podzial zasugerowalbym jeszce aby w drugim dniu wykonywac cw. od końca na każda z grup., choc może nie zaczynając od rozpietek ale od -wyc. w skosie do gory 3s -w poziomie 2s -rozpiętki 2s itp dla wszystkich grup. to urozmaici trening i ograniczy możliwośc przetrenowania.

TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie 10 rampa + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie x 12 3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 12 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x 12 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

trening 4x w tygodniu, 2x dziennie + 1x tyg judo, stąd te ilości %-)

[...] beztłuszczową masę ciała, co poprawi Twoje proporcje lub spalać tłuszcz bez katabolizmu mięśni - też będzie ładnie. jak sie nieda, jezdzilem dziennie po 1h na rowerku stacjonarnym, do tego 3-4x w tyg trening silowy (ktorego na dzien dzisiejszy nie wykonuje) to po tym spadla mi waga z 85 na 78, oraz 1cm w bicku, no i sila. wiec jak to sie nieda.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2.5g -węglowodany: odpowiednio do wagi -tłuszcz: odpowiednio do wagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Niestety 4x w tyg treningu były zbyt ambitne i że względu na czas i inne obowiązki muszę przyciąć ten trening do 3x w tygodniu. Zdecydowałem się przejść na stronglifts 5x5 z lekkimi modyfikacjami: A. - martwy ciąg rumunski 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - ohp 5x5 (8x50%, 5x70%, 3x90%) - wiosłowanie pendlaya (8x50%, 5x70%, 3x90%) B. - przysiad [...]

1. WIEK:34 2. WAGA: 76,5 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 38-klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w tym 2 dobry trening, dieta 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 3,5, 6,-8,1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU. Czysta sucha masa , 12-14 % tluszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Masa ma być "steki trzeba wpyerdalać" I jedz nawet trochę ponad dietę, na masie to nawet ja sobie pozwalam ... Trening... No w sumie lepszy by był ten FBW ciężki na 5 ćwiczeń, ale jak chcesz 4x w tyg. to najlepsza opcja. Rób dokładnie, to poczujesz ten piękny ból zdr/

[...] bieganie szybkim marszem a bieg dołożyć tylko dodatkowo. Przy szybkim marszu tłuszcz jest spalany w głównej mierze przy biegu - obok tłuszczu spalają się jednocześnie mięśnie. Poza tym 45 min biegu po godzinnych ćwiczeniach 3-4x w tyg - to dość forsowny trening, radziłbym zatem pozostać przy szybkim marszu jako podstawowym ćwiczeniu aerobowym.

Fajny artykuł Trening taki jest ok. Moze byc jezeli jednak wolisz splita i chcesz trenowac 4x w tyg Ale wybierz wersje o 4 zestawach

[...] zależy czy jest z kim grać) no właśnie bałem sie o plecy moge w sumie zrobić tak że (1xprzysiad,skakanka,1minprzerwy ,2xprzysiad,skakanka,1minprzerwy ,3xprzysiad,skakanka,1minprzerwy itd) ale to będe ćwiczył tym FBW ok.1h a z tego co pamiętam "FBW to krotki trening o dużej intensywności" a i ćwicze 3/4x w tyg. choć polecane jest 3x ;/

Myślałem też o takiej opcji żeby się na jeszcze jeden miesiąc zmotywować i dorzucić w ogóle cardio. Dotychczas jedynie trening siłowy. 4x w tyg po 60min. Nie chcę już schodzić z kaloriami. Moim kłopotem jest siedzaca praca róży kompie 10h dziennie. Najgorsza mozliwa bo zmula strasznie. A koło 17 po powrocie do domu i zjedzeniu obiadu przy 2 dzieci [...]

to z tego co mi wyszło (przy zalozeniu ze trening siłowy 4x w tyg po 40min. KALORIE 2372 BIAŁKO 191,1 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 197 Wiec wsumie, proporcje masz dobrze ułożone i Z węglami bym sie nic zbytnio nie bawił Tak sobie myśle, czy nie lepiej było by z śniadania serek wiejski wywalić(bo już mamy białko z Jajek i mleka, i na kolacje te [...]

[...] mam jeszcze pytanie. Zaplanowałem sobie aeroby 4x w tyg. pon, wt, czw, pt. 30min biegania średnim tempem. Do tego chciałbym dorzucić 3 serie trzech ćw na brzuch wybranych z atlasu po ok. 10 pow. Czy to dobry pomysł? Chciałbym wyglądać mniej więcej tak: Czy tego typu trening będzie odpowiedni? Zmieniony przez - artureek w dniu 2011-07-10 13:15:00