łoł spokojnie... kreatyny nie kupuj poczekaj na przynajmnije ROK SYSTEMTYCZNYCH treningów! skonczyłes jaks trening ZROB REGERNACJE! (2 tyg) a plan jaki masz jest zły f hooy zapodam ci info i SAM sobie go poprawisz i dasz zaraz do sprawdzenia Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]
[...] więc, można było wrócić do MC (stare paski gdzieś zgubiłem), jednak okazały się tak chvjowe, że i tak jestem zmuszony kupić kolejne. MC ze spooorym zapasem, jednak po całym treningu pleców chwyt mi po prostu nie wytrzymuje już przy śmiesznym 80kg - trzeba kupić nowe paski lepszej jakości. Tak wiem, od używania pasków pewnie osłabi mi się uchwyt, [...]
[...] 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- https://www.youtube.com/watch?v=2OgXkuRseAk&feature=youtu.be dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby odpuszczam mc ciężko chociaż na filmie tego nie widać, szczególnie regres, drugi już odpuściłem, bo coś [...]
[...] :) Ale jak już się rozpędziłem i nogi uginały mi się przy każdym kroku to i na dwójkach nie zwolniłem tempa i też dostał konkretnie na uginaniach siedząc. Baaardzo udany trening nóg :) DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 4x70kg 4x70kg 4x80kg 80kg 3x90kg 3x90kg 3x70kg 3x70kg 3x90kg [...]
Dzisiejszy trening Dzień 4. Góra B 3x6-8 17.09/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 7/6/4/4x powolne opuszczanie z oparciem nóg na kaloryfereze @-| , nie znalazłam gumy. musze zamowic nowe. Niejestem zadowlona nie czuję i nie widac postepów 7+3podp/7+3/3+3 2.Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 13/13/8 słabo [...]
[...] napisałeś o głębokim przekraczaniu linii palców - zrobię do linii palców, powinno być lepiej. Myślałem nad tym martwym - od paru miesięcy stoję na podobnym ciężarze. Ostatni trening powiedzmy z progresem był na 'zwykłym' fbw AB, zrobiłem 140x5. Zmiana na split góra-dół 4x/tyg - obciąłem obciążenia - zatrzymałem się na ~135. Później fbw, znowu ten [...]
[...] tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce [...]
[...] a teraz jestem mądrzejszy, wiem jakie błędy popełnialem, znam siebie lepiej dzięki temu i wiem jak to rozegrać;) utne na poczatek jakieś 50g węgla, dodam 2-3 treningi aerobowe i na 3-4 tyg mam spokój bo będzie leciec, zastój - tne 25g wegla i dodaje 1 trening aerobowy, i na tym pewnie bedzie koniec bo minie 8tyg:) a jak nie to [...]
[...] rano Miska:2833 kcal b: 227 g tł: 56 g ww: 347 g Jedzienie:4h Post:20h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2kaps. Miał być dzisiaj trening barków z ramionami i jutro z rana lekki trening nóg. Lecz nic z tego, bo zmienili mi godziny wylotu samolotu z 15:30 na 9:40 i zrobił mi się organizacyjny burdel w [...]
[...] Dodatkowym utrudnieniem jest klasyk MC na pierwszym ćwiczeniu, bo już na wstępie prostowniki zmęczone. V. Brzuch - allaszki 4x Czas: 2 h Miska: 2300 Zmarudziłam aż 2 h na trening z rozgrzewką i rozciąganiem, ale było warto. /-)_ Jej, tego mi było trzeba. MC daje mi tyle radości co czekolada. }:-( Doomsy od rana na tyłku i prostownikach, co [...]
[...] na poniedziałek, jako jedyna na świecie pewnie. Nie lubię weekendów. %-) Na pocieszenie za tyle dni w pracy zamówiłam dwie koszulki na siłownię, nie to żebym miała więcej na treningi, niż do chodzenia. %-) Znowu zaczynam gapić się w lustro i zastanawiać dlaczego z dnia na dzień nie staje się super szczupła. To będzie ciężkie 5 tyg redukcji. I dla [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] głodnieję, póki co jest ok i nic nie tnę z kalorii. Treningi: 3 siłowe 1 siłowo-wytzrymałościowy 1 obwody konkursowe (w tym tyg. zamiast GPP) 2 treningi muaythai Ten konkurs wprowadził mnie na zupełnie inne sfery treningowe. Wytrzymek do tej pory nie robiłam za często(może zdarzyło mi sie z 3 razy od pazdziernika) i [...]
[...] Zastanawiam się z jakim planem ruszyć od przyszłego tyg. Ułożyłem coś takiego jak dodam poniżej, ale myśle też nad German Body Composition. Może jakoś zmodyfikować ten mój trening żeby podnieść intensywność ? Chętnie wysłucham Twojej sugestii Darku. Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce suwnica smitha 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]