trening 4x w tyg

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo:62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

Czesc, obecnie jestem na cyklu sus250 + deca ( 12tyg.) Poniewaz mam troche zbednego tluszczu ,szczegolnie na brzuchu chcialbym sie Was spytac czy moge zastosowac jakis fat burner i jesli tak to jaki polecacie. Trening mam 4x w tyg. Trening silowy + aerobowy

Siema, jestem już pod koniec cyklu na cm3 360caps + White flood, efekty są naprawdę zadowalające. Potem troszkę lżejsze treningi i lekka rzeźba przez 1-1,5 miesiąc i chciałbym zacząć w wrześniu mniej więcej w połowie nowy cykl, tym razem na mono olimpu + coś przed treningiem, co by nie było zbyt drogie jak na 12 tyg stosowania, nie musi jakoś [...]

[...] bądź jogurt naturalny + jabłko lub marchewka 15 obiad: jem co jest gdyż nie jestem w stanie gotować z tym, że bez ziemniaków zastępuję je kaszą gryczaną bądź jęczmienną 17 trening 60-70 min /4x w tyg/i po nim serek wiejski bądź makrela wędzona W ciagu dnia wypijam 2-3 l wody oraz jedną zieloną herbatę, aha rano kawa. Chciałabym również [...]

Witam moje pytanie jest następujące jestem po drugim strzale propa i zacząłem brać clen. Mój cel to redukcja i podkreślenie mięśni miche mam dopięta trening też Aero 4x w tyg no i ogólnie poruszam się rowerem. chciałbym zrobić taki cykl 1-8 prop clen 2tyg on 2tyg off 3-9 wino Lecz mam lipomastie genetycznie i czy to nie zaszkodzi nie pogorszy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wino solo, meta solo 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierzę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 7-8 miechów 6. DIETA:300-500kcal na + -białko:reszta -węglowodany:~4.7g -tłuszcz:~1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc solo, omo+meta. 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Zaczynam cykl Testosteron Enan Iran 20 shotów. jakie proponujecie dawkowanie. 250mg E5d? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,3 -klatka: 115 -udo: 63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Dużo i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu. meta razak 100 tabs 8. [...]

[...] orbitreku to przy 30 min biegania było spoko więc opcja biegania na orbitreku jest dobra ale na taki sprzęt nie mogę sobie pozwolić z powodów finansowych a trudno żebym przychodził jak nie co dziennie to 4x w tyg do kumpla na trening :/ Czy takim krótkim bieganiem coś osiągnę? W grę nie wchodzi wolniejsze tempo bo biegam wolnym truchtem raczej..

[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: [...]

Cześć. Mam 20 lat, 182cm, 82kg. Raczej chudy, lekka oponka po roku nic-nie-robienia. Chodzę obecnie 3-4x w tyg na siłownię, trening wszystkich partii obwodowy (szarpnąłem się na osobistego trenera przez pierwszy miesiąc żeby się nauczyć jak poprawnie ćwiczyć). Oprócz tego biegam 3x w tygodniu po 7-8km (~40 min) + basen ze dwa razy w tygodniu. [...]

[...] 5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) 6rodżywka białkowa 50gr B:220 W 180 DLA OSOBY WAŻĄCEJ OK.85 KG przede wszystkim prosta, zaden reżim co wazne dla poczatkujacych...tłuszcze to garść orzechów w ciagu dnia do posiłkow przed treningowych...no przede wszystkim dieta w praktyce sprawdzona :) rzeczą jasna sa aeroby 3-4x w tyg po 40-60min

Potrzebuje diety na rzeżbe waga-85kg WZROST-176cm ATYWNPOSC FIZYCCZNA - 4x w tyg. W-F + 3x trening siłowy 3x koszykówka ZAPOTRAZEBOWanie KALORYCZNE - 3031kcal CEL - RZEZBA , REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ułożyłem sobie taką prosze o poprawę 1 posiłek 50g płaków owsianych 100g sera TWAROGOWEGO 10G ORZEWCHOW 2 POSIŁEK WAFLE RYZOWE - 50G [...]

[...] nie pociągnie chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko jest dobrze dobrane itp. Moja największa bolączką jest brzuch i uda ogólnie nogi gdy będzie trzeba wstawię zdj. PS: Zapomniałem napisać że oprócz interwalow trening 4x tyg /SFD/2018/10/1/c9a948bfaf1f41298fc1355777461653.jpg Zmieniony przez - Adwenture w dniu 2018-10-01 19:59:02

[...] cwicze metoda westside barbell jednak pomalu mi sie nudzi i zaczynam stac w miejscu (przez te 9 miesiecy przekonalem sie,ze moj organizm szybko sie przyzwyczaja do danego treningu i stale potrzebuje nowych bodzcow). Prosze o jakies propozycje planow, moga byc 3-4x w tyg, obojetnie. Nie wiem jaki trening najlepiej dobrac do siebie. Prosze o [...]

[...] 40g orzechy włoskie b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980 *drugie śniadanie Ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150g oliwa 25ml warzywa b-25,5 t-54 w-75 kcal 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś 150g b-25,5 t- różnie zależy od mięsa w- 71,1 kcal 739 *Podwieczorek(posiłek po treningu) 2jaja makaron 50g oliwa 25ml [...]

[...] w tyg,aktualnie nie posiadam sprzetu,tylko mam ławkę do brzuszkow i mala sztange z nakadłem okolo 20kg tam jest,co polecacie jeszcze zeby robic ? jakies dobre cwiczenia ?, trening domatora ? 3120-400=2720 Białko- 800 kalorii 200 G Węglowodany - 720 180 tluszcz - 1170 130 2700 98kg Czy tyle kalorii wystarczy ?, i czy marko moga [...]

[...] + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg 15/20/25/30/35/15 plecy- grzebiety 5x 25 brzuch- podnoszenie nóg do góry do pionu 4x 25 nóg [...]

[...] wrócić na siłownie od przyszłego tygodnia. Ćwiczyłem od 17r życia do 21. Później miałem przerwę do tej pory,więc wyjdzie ok 4lata przerwy. Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na masę,żeby jakoś wyglądać_usmiech.gif i wrócić do dawniejszej formy. Planuję ćwiczyć 3-4x w tyg. każdą partię mięśniową prócz nóg. Nogi do tej pory mam dobrze [...]

[...] pomocy odnośnie diety redukcyjnej. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, lecz nie jestem pewna czy prawidłowo. Kobieta lat 18, wzrost: 168, waga: 58kg, cardio 4x w tyg + trening siłowy 3x Kcal: 1670 Białka: 127,6g Tłuszcze: 37,1g Węglowodany: 206,4g I śniadanie : 585 kcal, b: 44,6g, t: 13g, w: 72,2g II śniadanie: 167 kcal, b:12,7g, t: 3,7g, [...]