trening 16 na mase

[...] suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00 Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, czasami dostaję na talerz coś innego :P) - 250g Ziemniaki z tłuszczem -80g Surówka z kapusty [...]

[...] owoc/warzywo i troche serow roznego rodzaju 2- Kasza gryczna/jeczmienna lub ziemniaki z schabem/kurczakiem/karczkiem Owoc/warzywo (dzis np. buraki) 3- Przed treningiem i po: Gainer(same węgle) 4- saszetka ryżu z jogurtem naturalnym 5- Ryba wędzona jajko lyzka oliwy z oliwek Trening: 4x w tygodniu Suple: Gainer oraz witaminy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 -klatka: ok 115 -udo: ok 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bylo duzo przerw,teraz ze 2lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz masa i przejscie ne redu 10. OSTATNI [...]

Witam. Około 3-4 miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningowy na masę. Efekty jako takie są, nie mogę się skarżyć. Lecz ostatnio podczas treningów zauważyłem dziwny ból przedramion od strony wewnętrznej gdy kończę powtórzenia serii. Czy powinienem 'zastosować' regenerację, jeśli tak to na ile i podczas niej mam nie ćwiczyć, czy jak? Nigdy [...]

[...] Sałatka ważywna 5ml oliwy 47b 9t 75w 600kcal 14:30 (co tam w domu ugotują ;p ) 200g ziemniaków Sałatka 5ml oliwy 100g orzechów ziemnych 30b 58t 53w 850 kcal 17:00 -przed treningiem 100g makaronu 50g twarogu 21b 3t 77w 415 kcal 18:00 trening 19:00 2 banany Jogurt naturalny 180g 10b 4t 70w 350kcal 21:00 Makrela z puszki 200g Jabłko czy cos;p [...]

[...] z przodu 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Skończyłem FBW dlatego zmieniam;)Proszę o zmiany, raady;) Ankieta: Płeć : M Wiek : 16 Waga :55 Wzrost :167 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 5ms Uprawiane inne sporty :piłka nożna,jazda rowerowa naraazie zaprzestałem Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] odzywki) + 2 tabsy omega3 kanapki z czarnego zytniego chleba z lososiem i wazywami + witaminy olimpu 10 30. 4X nitrix + 3 tabletki krety olimpu ok 5 g 11 00 hyper fx przetreningowka bsnu 11 15 trening ok 13 od razu po carbo z glutamina i amino X5 pozniej odzywka bialkowa 13 45 posilek przewaznie na miescie z bioway kasza gryczana ryz sorowki [...]

[...] tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja • 100g [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: staram sie jesc jak najwiecej -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 z testa oma i meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGo [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO:65 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 (rano i okołotreningowo) TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: Split(Przeciwności np.:klata-motyl wiecie ocb) 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dot [...]

Czesc mam 16 lat 185cm wzrostu i 67 kg wagi. Cwicze juz okolo 3 lat i za bardzo efektów nie widac :(:(:( Kazali zwrócic sie do dzialu trening! Noi jestem:) Chcial bym zebyscie mi ulozyli jakis skuteczny plan prosze moge nawet zaplacic kasa nie gra roli tak jak mówilem! Ale jak bedzie skuteczny i beda efekty chodzi mi oczywiscie o jakis trening na [...]

Witam. Jestem studentem i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Interesuje mnie trening na masę. Kilkakrotnie podchodziłem do tematu w liceum, ale rezygnowałem. Teraz, będę miał chyba ciężej. Problemy : -Mieszkam w akademiku -Pieniądze (biedny student) W listopadzie i grudniu mam zamiar przystosować swoje ciało do poważniejszych treningów, które [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięśniowa,zmniejszenie kifozy i lordozy Staż treningowy na siłowni: rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty: piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wcześniej sztangielki i drążek teraz [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała 5g węglowodanów na kg 1g tłusczu na kg I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g II śNIADANIE 12:00 [...]

[...] twaróg chudy III posiłek (12:30) 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min po treningu) 125g ryz biały 100g piersi z kurczaka VI Posiłek (przed snem) 150g twaróg chudy 10ml oliwy z oliwek Do diety [...]

Chciałem zaczac swoj pierwszy cykl od Winstrolu i Propa + Meta arabska po cyklu, ale dopiero z 3- 4 tygodnie pozniej. przydałoby sie aby ktos mi to dobrze rozpisał(jakie dawki i jak czesto ) bo z tego co wiem cykl na winie powinien trwac 4-6 tyg. No i czy to dobry wybór ? 20 winka + 15 propa 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: [...]

[...] z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) to samo co w 2 posilku 4 posilek 16:00 salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem twarog chudy z 2 lyzkami jogurtu naturalnego,szczypiorkiem,oliwa z oliwek, [...]

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę mam 15lat 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: na mase -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic 30szotów,100 meta + teść acet 150 mg e2d 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] dieta: 8:00 - 100 g płatkow zbozowych + 400 ml mleka + jogurt 10:30 - 150 g ciemnego pieczywa + 100 g wędliny 14:00 - 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 15:00 - trening 16:00 - posilek potreningowy, 3 banany + szklanka soku + białko 17:00 - 150 g makaronu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 21:00 - 250 g gotowanych ziemniakow + 100 g [...]