trening 16 na mase

[...] dwóch z wyżej wymienionych środków, jednak wtedy już chyba obowiązkowy by był odblok apteczny do którego jednak nie mam dostępu. Dieta będzie dopięta na ostatni guzik, trening tak samo. Odrazu prosiłbym także o proponowany cykl odłonek/odbloku (chodzi mi o nazwy łatwo dostępnych środków). Myślałem o CEL Cycle Assist + Rapab + ODBLOK (ale [...]

Mam zamiar zacząć trening na mase mięśniową waże 68kg mam 185cm wzrostu i nie wielkie zarysy mięśni.Jestem taki ekto-mezo. Trening tytlo i wyłacznie w domu. Będę trenował ten trening dla początkujących : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moja dieta to (prosiłbym o sprawdzenie) : 7:00 [...]

[...] owsianych z wodą = 97 gr ww, 17 gr b, 10gr tł. 2.200 gr białka jaj = 21 gr b, 3. 5 gr oleju z oliwek Razem: 97 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 675 kcal Trening 13.30-15.00 Po treningu 50 gr Carbo = 47,5 gr ww + 30 gr odżywki białkowej = 27 gr b = 298 kcal IV posiłek godz 16.00 1.100 gr ryżu białego = 79gr ww, 7 gr b, 1 gr tł. 2.150 gr wołowiny = [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : atlas, sztanga Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie mogę obciążać zbyt mocno kolana Zażywane suplementy : brak [...]

Chciałbym prosić wszystkich specialistów o rozpisanie treningu na siłe , informacje o mnie według szablonu : AD.1 Trenuje od Maja 2003 - 9 miesiąc zacząłem , miałem jedna przerwę - tydzień w listopadzie , AD.2 Na początku trenowałem codzień tym samym programem.Od września stosuje trening dzielony 3x w tygodniu , nie trenowalem nog poniewaz gram [...]

[...] + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) Koktajl masowy pity na 2 razy, skład niżej + W szkole na przerwie jakieś warzywko czy owoc. - Obiad przed treningowy (15.00-15.30 ~ po szkole) Pierś z kurczaka ryżem lub makaronem + marchew * 1h-1.5h trening (o godzinie 16.00-17.30) - Będę popijał własnym izotonikiem - Posiłek [...]

[...] 13;30 Tuńczyk,Pomidor,50g chleba żytniego razowego B-29 W-22g T-10g Kcal-300 16;00 Pierś 150g/ryż 100g/Surówka z oliwą z oliwek B-37g W-80 T-8g Kcal 500 18;00-18;30 Przed treningiem Ryba gotowana na bulionie 150g/Warzywa B-31 W-20 T-7g Kcal-233 21;00 200g twarogu chudego B-38 W-7 T-1g kcal 200 Podsumowanie Białka-193g, W-243,5g Tłuszcze-44,5g [...]

[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy multiple OLIMP, teraz zamierzam dodać BCAA XTRA activlaba CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Prosiłbym o ocenę treningu na masę, chciałbym złapać tak max 2-3 kg w 6 tygodni zależy mi na wyglądzie fit, planuję robić treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi bieganie max 21km oraz [...]

[...] z kurczaka 100g (21/1,2/0) (21,5/1,3/0) Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1) Oliwa - 10g (0/10/0) Białko: 30,1 Tłuszcze: 13,5 Węglowodany: 74,2 Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 60g (0/0/57) Białko: 0 Tłuszcze: 0 Węglowodany: 57 20 min. po wypiciu carbo: Białko serwatki - 30g (24/2,4/1,8) Białko: 24 Tłuszcze: 2,4 Węglowodany: [...]

Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]

[...] Natomiast bardzo chętnie zastąpię go dorszem filetowanym, makrelą, czy też inną tego typu rybą. Albo kurczaczkiem, indykiem :) Nie wiem tylko co odpowiednie będzie w potreningowym. Co do samej diety, to oczywiście będę urozmaicał sobie to wszystko, np. zmieniając ryż biały na brązowy, na kaszę itp ale chciałbym mieć pewien zarys, z którym [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) [...]

Witam. Jak w temacie chciałem się zabrać za ten trening , Jestem początkujący , kiedyś tam ćwiczyłem miesiąc ale to takie machanie bez sensu :/ Mam prawie 16 lat , 1.76m i ważę 55kg , oczywiście interesuje mnie masa mięśniowa. Są tam 4 ćwiczenia podstawowe : drążek , martwy ciąg , wyciskanie na ławeczce i przysiady . Cały sprzęt posiadam . [...]

[...] (31/7.2/0 kcal-236)) /puszka tuńczyka w sosie wlasym (25.2/1.44/0 kcal-116.4) lub 150g innej rybki - kaszy gryczanej (13/3.1/69.3 kcal-339) TRENING 16:30-18:00 Od razu po treningu: 18:00 - 1-2 banany (3.6/1.08/84.6 kcal-345.6) Kolacja: 19:00 - 100g makaron / 100g ryżu brazowego (7.1/1.9/76.8 kcal-325) - 100g filety z kurczaka (12.8/2.9/0 [...]

[...] 60 3. WZROST: 152 4. WYMIARY: -biceps: P 27 L 29 -klatka: 86 -udo: 51 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200-250 (zalezy czy dzien treningowy czy nie) -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 2x 2mg dziennie 2 tyg codziennie 2 tyg przerwy 4 takie cykle 8. TRENING: siłowy 9. CEL [...]

[...] i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu. A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase. jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Niestety nie posiadam ławki pod sztange. Pragnę dodać, że mam 16 lat i nigdy jeszcze nie trenowałem [...]

Witam mam na imię Mariusz. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 52 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TYLKO SUPLE 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja była teraz staram się na masę 10. OSTATNI [...]

[...] m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić ) po treningu mono 5g + 2g tauryny po 30min białko 30g+olej MCT+100ml mleka i 200ml wody na noc ZMA [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 46,5 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 1,5 roku wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3 g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam wszystkich! Otóż dziś zaczynam 4 tydzień treningu na mase, ale nie wiem czy mam się martwić czy nie ale bardzo odznaczyły się na moich rękach żyły. Szczególnie w części od łokcia do ręki oraz troche na bicepsie. Czy to dobrze czy nie? I teraz pytanie odchodzace od tematu. Przytyłem 2 kg przez 4 tygodnie a nie miałem tego w planach, 4x w [...]