trening 16 na mase

[...] itp? W ciagu poltora miesiaca udalo mi sie zgubic prawie 5kg tluszczu i sila idzie w gore na czym oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) [...]

[...] gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej sylwetki (85+) na diecie i suplementach i ciężkim treningu ( bez SSA). Jako, że pracuje teraz ciężko fizycznie na budowie 5x w tygodniu myślę, że będzie problem z regeneracja ale to się okaże. Aktualnie pracuje a edukacje [...]

[...] odpowiednio wcześnie. W podstawówce/gim pływałem w klubie jakies 3-4 lata. Do tego zawody w bieganiu z dobrym rezultatem ale to już przeszłość. Biorąc pod uwagę mój czas na trening ( przygotowanie do matury w 3 klasie, zajęcia dodatkowe, wakacje ) ułożyłem mniej więcej taki zarys treningu: marzec-do końca czerwca: siłownia 2-3x w tyg FBW [...]

[...] mam dobrą genetykę. Jak na swoją masę jestem dosyć silny. Dodam, że na "rękę" kładę spokojnie rówieśników oraz większych od siebie ( bez przesady ) bez żadnych zaangażowań w trening. Moja grupa krwi to "zero RH minus" ( chciałbym żebyście wzięli to pod uwagę, wyznaczając mi dietę ). Dodam, że od dłuższego czasu jestem aktywny fizycznie ( [...]

[...] /223 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 ) III posiłek (szkoła) 13:30 -chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99) IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / [...]

Witam serdecznie, prosiłbym osoby kompetentne o korekcję mojego aktualnego planu żywieniowego. Jadę tak już prawie dwa tygodnie przy stałym treningu i takiej diecie i jednak spodziewałem się czegoś więcej. Myślę, że problem z pewnością tkwi w diecie, która jest po prostu słaba. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu aby odsłonić mięsień jednak nie [...]

[...] ) i mam 189 cm ( wzrostu oczywiście ) moje osiągnięcia ok 90 na klatkę 38 cm biceps problem polega w mojej rzeźbie a wlaściwie jej braku ćwiczę już ponad miesiąc mój plan treningowy to treningi długie wyczerpujące i z przewaga rzeźby wtorek biceps , barki ćwiczę sam trening trwa ok 1 h barki ( wypychanie sztangi z przed głowy i za serie po [...]

Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]

[...] pełnowartościowe białko, np. zwierzęce (mięso) Każdy posiłek powinień zawierać węgle o niskim IG (owoce i warzywa) Inaczej należy postępywać jedynie z posiłkami okołotreningowymi! Posiłki okołotreningowe (od 30 do 60 min przed treningiem i po) powinny wyglądać inaczej: Posiłek przedtreningowy i potreningowy powinień zawierać łatwo [...]

[...] miesniowa bo dobrze dobieram produkty ktore zajadam. Od 30 października zaczolem jesc Xpanda i do uzupelnienia mojego "jedzenia" Gainera 737 5kg Xpand 1 dawka 30 min przed treningiem i 30 min po treningu w dni treningowe w dni Nietreningowe 1 dawka na czczo rano ! Gainer - codziennie 2-3 dawki rano popoludni /wieczor Moj trening ! 3 razy w [...]

[...] nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89-91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY:  -biceps: ~41 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30-32miesiecy 6. DIETA:  -białko: 3 -węglowodany:  4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  Pierwszy Enan później trochę npp dodałem. Drugi prop/npp/metka na start i trochę mastera 8. TRENING: 4x tygodniu 9. CEL [...]

[...] co trzeba,hantelki,gryfy proste i łamane,posiadam atlas,więc mogę tam śmiało ćwiczyć.Co do diety,to mam wszystkie wagi,ale nie wiem jak się do wszystkiego zabrać.Jak ułożyć trening,aby był jak najefektywniejszy i co najważniejsze jak jeść,aby przybrać masę,a żeby na brzuchu nie zalać się jeszcze bardziej.Mój plan którym ćwiczyłem przez 2-3-4 [...]

[...] układzie ćwiczeń żeby odciążyć biceps bo przesadziłem ;( sprzęt: sztanga prosta + stojaki, dwie hantle, drążki na pompki, orbitek oraz obciążenia na sztange i hantle. Plan treningowy na 2 tygodnie który powtarzam: pon- siłowy trening wtorek- orbitek środa- przerwa od wszystkiego czwartek- sił piątek- orbitek sobota- sił niedziela- sił [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam Stan zdrowia: Nie posiadam, a moja najciezsza choroba w zyciu to grypa 2 lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening mam mase czas gdzy chodze do szkoly wieczorowej co 2 tygodnie, moge biegac mam mini silownie ( rozpietki pompki triceps bieps brzuszki ( HANKLE15kg ) Drążek BIEGAM 2x [...]

[...] pierwszy raz przychodzi na siłownie, bo sam tak mam i dobrze rozumiem początkujących. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj są rodzaje treningów, podstawowe to ACT, FBW i split Jeśli zaczynamy nasza przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od ACT, ale... i tutaj się zaczyna...;D;D Przeważnie nasza przygoda z [...]

[...] · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + HUMAVIT M. 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12 powtórzeń) HACK-PRZYSIADY 3 serie (12 powtórzeń) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie (12 powtórzeń) PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (12 powtórzeń) Tak wygląda mój aktualny trening ale zauważyłem ostatnio zastój w progresie... Na jaki trening się przerzucić co mi doradzicie ? :) Proszę o pomoc bo już głupieje...

[...] 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00 50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub [...]

[...] udało mi sie zdobyć do przetestowania nowy produkt MuscleTech. Gakic jest to Kwas Wapnia Glicyno-I-arginino-alfa-ketoizokapronianu. Bierzemy porcje (10 gram) 30 minut przed treningiem i powodowac ma: # Zwiększa siłę i masę mięśniową # Poprawia wytrzymałość # Zwiększa intensywność treningu # Umożliwia przeprowadzenie dłuższego i bardziej [...]