trening 16 na mase

28 lat, 174cm, 71kg 6 miesięcy "trenuję tylko"(3 razy w tygodniu), ale od poniedziałku chcę startować na poważnie: trening i dieta na masę + białko,gainer, kretka, rozpisałem sobie zapotrzebowanie i dietę - proszę o ocenę, jakieś wskazówki odnośnie spożywanych produktów, czasu spożycia posiłków, suplementów!!! Dzień bez treningu (zapotrzebowanie [...]

[...] nie *************************************************************** długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( [...]

[...] z nóg, całe życie gry w piłę sie opłaciło, ogólnie starałem sie pokazać wszystko z planu jak najstaranniej i przejrzyściej.. mam także pytanie czy moge i jak wprowadzić trening 4 dniowy, najlepiej w sobote?, jak sie rozgrzewać i ile czasu na to poświęcać? wziąłem gotowy plan ze stronki http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm [...]

[...] Masa --------------------- TRENING: Na siłownie uczęszczam cztery razy w tygodniu. Przez ten czas trenowałem ogólnorozwojówkę. Teraz mam zamiar wprowadzić jakiś konkretny trening. Na przyrost mięśni polecacie FBW czy może trening dzielony? DIETA: Do tej pory było low-carb. Natomiast za tydzień idę do dietetyka w celu ustalenia mi jakiejś [...]

Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie 2 plany A i B plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] 8g WW- 4g T- 8g 80 kcal -szynka z indyka - 20g B- 3,3g WW- 0g T- 0,3g 16,2 kcal W sumie: B- 16,8g WW- 50g T- 10g 313,2 kcal Posiłek IV- obiad (15:30): przed treningowy: -Ryż- 100g- B- 6,7g WW- 76,5g T- 0,7g 344 kcal -pierś z kurczaka- 200g- B- 43g WW- 0 T- 2,6g 198 kcal W sumie: B- 49,7g WW- 76,5g T- 3,3g 542 kcal [...]

[...] 180, Waga 85, lat 21, %bf 20 Cel: spadek poziomu bf suplementy: poniewaz to moja pierwsza redukcja wiec ze spalaczy to thermo speed extreme plus bialko do upelnienia diety. trening: tutaj sie jeszcze zastanawia czy dalej FBW czy moze splitem. Na poczatek obcialem sobie 300 kalorii z zapotrzebowania. Rozklad BTW: B 187 T 85 W 170 Dzien [...]

[...] lat. Na początku jak większość nastolatków w tym wieku chciałem jak najszybciej "wypakować" się, bez podstawowej wiedzy na ten temat. Korzystałem z przypadkowo znalezionego treningu na masę.Coraz częściej zwiększałem ciężary, a efekty w mojej budowie były znikome.Po pewnym czasie pojawiły się pierwsze problemy z plecami.Przypuszczam że było to [...]

[...] Mam do tego Clomid, w jaki sposób go podać i czy w ogóle będzie sens po 10 strzałach? Jakie badania po cyklu i kiedy dokładnie żeby sprawdzić czy clomid potrzebny? 3. Jaki trening polecacie żeby wykorzystać w pełni możliwości soku? Zostać przy fbw, push pull, czy może lepiej split z większą intensywnością ? 4. Co szamac prócz witamin, omegi, [...]

[...] kasza jęcz/grycz 100 330 8 2 80 warzywa (sałata, pomidor, marchew) oliwa z oliwek 15 135 0 15 0 Suma 215 565 30 18 80 Trening 15:30 Posiłek 4 po treningu około 16:50 banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28 banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28 lub wafle ryżowe 60 234 5 1,5 41 [...]

[...] twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko 4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00 5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30 18 , trening przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne 6. proteinki, gainer z mleczkiem. czy takie cos moze byc??????????????????? co trzeba poprawic.do dyspozycji [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:85,6 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 +/- -udo:62 -talia:89 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko:307 -węglowodany:509 -tłuszcz:79 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na bombie od 9 miesięcy ( tura/ meta/ ph /cypek ,enan , prop , deka , proviron , bold ) 8. TRENING:Hybrid 9. CEL [...]

[...] pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Mimo 80,5 cm na wysokości pępka - brzuch nadal odstaje, możliwe, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową... Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję [...]

[...] bicepsa... tzn ogolnie reki. Obwod reki mi sie nie zmienil od okolo polowy roku. Nie wiem co mam zrobic zeby jednak ta reka sie zwiekszyla, zmieniam cwiczenia praktycznie co trening inne. Moj trening na biceps: Dolny wyciag bramy uginanie ramion 3 serie 10 / 8 /8 Uginanie ramion hantlami ( chwyt mlotkowy ) 3 serie 12 / 10 / 8 Uginanie ramion [...]

[...] 30 kg 10 powt. 40 kg 8 powt. 50 kg 6 powt. 60 kg i to by było na tyle, bardzo prosze o ocenę i poprawę jeżeli jest taka potrzeba.. i moze mi ktos powiedziec na co to jest trening? kolega z którym cwicze twierdzi ze na mase, ja tez tak uważam.. ale mozliwe ze jestesmy w blędzie. prosiłbym o jakiegos linka gdzie moglbym poczytac o rodzajach [...]

[...] do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak chodziłem. Mój staż wtedy to od lipca do grudnia 2012, a więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, [...]

[...] bokiem w góre 10, 10, 10, 10 4. Wsnosy sztangielek przodem w ciadzie 12, 10, 8 -> Triceps (lekkie zmęczenie mięśnia, jego budowanie idziemi strasznie wolno więc musze jego trening robić 2 razy w tygodniu; 1min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie Francuskie na ławeczce płaskiej 14, 12 2. Wyciskanie Francuskie sztagielki w siadzie 8, 6 [...]