trening 16 na mase

Siema. Od kwietnia mam zamiar rozpocząć trening na rzeźbę, chcę go robić do końca wakacji, ale że nigdy owego nie próbowałem, mam kilka pytań. 1)Niestety mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego [...]

[...] dieta? - kiedys posłuchałem głupiego kolegi i jadłem byle co byleby dużo, skutek - wiadomo tłuszcz. Od tamtego czasu sporo sie nauczyłem i wiem już co to prawdziwa "dieta", trening też mam dobry, zmieniam co 4tyg i wreszcie chodze na profes koksownie ze wszystkimi potrzebnymi sprzetami itd. Do pełni szcześcia brakuje mi pożądnej suplementacji. [...]

Witam, Nie ma co się rozpisywać więc z góry przejdę do rzeczy. Ćwiczę praktycznie większą część swojego życia, od 3 lat intensywnie na siłowni. Niestety jako że jestem typowym ektomorfikiem masa zbyt szybko nie idzie (biceps po 2,5 roku ćwiczenia z 32 na 36cm... :/ ). Staram się jeść w miarę zdrowo i regularnie (4-6 posiłków dziennie), gainer [...]

[...] w moim miescie silowni ani fitness clubu a w domy mam tylko ławeczkę na ktorej orpcz wyciskania mozna robic jescze rozpietki lezaac i unosy nog i ulozylem sobie taki program treningow (trzydniowy) Chcialbym zabyscie go ocenili i jezeli uwazacie ze cos zmienic to mowcie co...ukladalem ten trening tak aby on wplywal bardziej na rzezbe miesni a nie [...]

[...] wodą i wypiecie go na przerwie. 2.czy w tym wieku suplementy jakieś moge brać zależy mi na dobrym wyglądze nie chce byc chudym ciągle warze 65 kg 181 cm wzrostu. 3.Jaki plan treningowy stosować ile ćwiczeń na daną grup e miesniową ile seri , robic FBW czy split? 4.Jak przyrządzać posiłki żeby mi smakowały żebym nie jadł ich z skwaszoną twarzą. [...]

[...] biceps 39.5cm, klatka 107. Niestety przez gainery, kreatynę i zapewne podjadanie w trakcie diety wyszło mi sporo tłuszczu na brzuchu. Od lutego chce wejść z ostrą dietą, i treningiem. Prosiłbym o zerknięcie na trening oraz dietę w miarę możliwości. TRENING poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Pon. Klatka triceps, brzuch, areoby 1. wyciskanie [...]

WItam, 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa, teraz już chyba redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

[...] czosnek w tabsach, essentiale forte, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]

[...] 5g, kalorie: 337 IV posiłek 13:30 - 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka, jabłko węglowodany: 133g, białko: 34g, tłuszcze: 5g, kalorie: 722 Trening: 15:00 - 16:30 Po treningu 70g gainera Mass XXL (16:30) węglowodany: 52g, białko: 14g, tłuszcze: 1g, kalorie: 271 V posiłek 18:00 - 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 100g groszku [...]

[...] rowerka (praktycznie w każdy dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie luźny dzień) trzymając HR w wysokości 135-140udr/min, a 3400kcal w dni gdzie mam trening siłowy i na koniec treningu robie sobie 20min rowerka z ta samą intensywnością. Mimo to ze zszedłem ponad 6kg nie widzę wielkiej różnicy a mam wzrost 191kg gdzie moi [...]

[...] brązowy lub makaron brązowy piers z kurczaka lub indyka lub stek wołowy bez skory, seler naciowy, papryka, kukurydza, brokuły (wszystko w woku takim wielkim pichce ) 4.Banan trening 1 dzień( bieżnia 15 minut, rowerek 30 minut, steper 10 minut, ćwiczenia siłowe - w sumie jakies 1-1,5 h na siłowni) drugi dzień ćwiczeń (na przemiennie z pierwszym - [...]

[...] moze cos o sobie: Moja przygoda z siłownia zaczeła się w grudniu od tamtej pory trenowałem byle jak do marca (siłka na strychu) byle jak - bez diety, bez celu, opuszczanie treningów barków nóg i pleców nagle w marcu przełom rozpocząłem trening na rzeźbę który trwał 2miesiące co prawda schudłem z 97kg na 83kg ale nie było to mądre posunięcie [...]

[...] trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem full body dona i byłem zadowolony ale czas powrócic do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w tygodniu cel : sucha masa mięśniowa - chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !! poniedziałek - klatka i triceps a) klatka : - wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

[...] 70kg +/- 1kg Wzrost: 1.81cm Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna Chciałbym przez około miesiąc do dwóch stosować pewien plan treningowy aby powoli wracać do formy i ogólnej sprawności fizycznej, którą miałem za czasów intensywnego grania w piłkę i treningu wytrzymałościowego. Po tym planie nie mam [...]

[...] łydki : 38 cm Obwód bioder: 99.5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW oraz WF w szkole. Cel : zredukować poziom tkanki tłuszczowej(?) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam Potrzebuje sprawdzenia rozpisanego cyklu czy będzie wporzadku. Teraz będę kończył cykl na propie i NPP, chce wskoczyć na mostek koło 6-8 tyg, później chciałbym dobrej jakości masę zrobić i pod koniec cyklu wejść na redukcję. Czy ta rozpiska jest ok i jakie środki użyć do redukcji, żeby jak najwięcej mięsa zatrzymać. Pozdro 1-4 enan 500 mg [...]

[...] pewno posiada masę cukru jem jak mi się spodoba czasami 3-2 posiłki dziennie jem sporo jajek jajecznica z warzywami grzanki z jajkami itp ogólnie chciano mi zaproponować trening personalny z dietą itp ale niestety miesięczny koszt jest przewyższający moje przychody x) więc nawet nie ma takiej opcji ;) szukam czegoś w internecie ale to nie to [...]

Witam Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym [...]

Kolega wysłał mi link z innego forum, w którym gośc pisze że : Witam. Poniżej zamieszczam trening na budowę masy mięśniowej. W skali od 1 do 10 ten program według mnie zasługuje na 11. Nie jest on dla początkujących, ale ta metoda naprawdę się sprawdza!!! Możesz zanotować ogromny przyrost mięśni. Albo zaczniesz rosnąć jak na drożdżach albo [...]