trening 16 na mase

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: Split dostosowany do dni pracy ( co 2/3 dzień trening ) Cel cyklu: redukcja od marca Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Prop + Master + Wino / rok [...]

[...] na jakie? 5) Ile powinien trwać taki cykl i co brać po nim? 6) Trenuję metodą HST ( przynosi mi ona niesamowitą satysfakcję i efekty, przynajmniej jak do tej pory, czy taki trening na PH będzie dobrym rozwiązaniem? ) Co z aerobami w dni nietreningowe, czy są jakieś przeciwwskazania co do nich? Mam nadzieję, że nie napisałem żadnego głupstwa itp, [...]

Witam, 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178-180 4. WYMIARY: -biceps: 38 przed trn -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 (na poczatku) -tłuszcz: 1-1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] już na wspomaganiu i wszystko z głową z kcal na razie nie chce przesadzać bo leciałem prawie pół roku na low carb wiec powoli zaczynam ładować węgle głownie rano przed i po treningu. Cardio rano na czczo 3x w tyg 30m i 15m zawsze przed treningiem. Teraz do sedna sprawy :) Obecnie leci prop e2d 100mg wbita 3 lotka dopiero. Teraz ile planowałem [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Na początek zaznaczę, że nie miałem nigdy do czynienia z siłownią. Ułożyłem początkowy plan treningowy z podstaw działu Trening dla początkujących, ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w [...]

cześć witam właśnie skończyłem ten fajny trening i zastanawiam się co teraz ćwiczyć.wiem tylko że chce masę .chciałbym żebyście to skorygowali poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] wzrostu, 72kg wagi,praca siedząca cel: czysta masa status: powrót na siłownię po 1,5rocznej przerwie, rezygnuję z większego biegania, które zawsze hamowało mi masę siłownia, trening ogólnorozwojowy 3 razy w tyg dylemat: czy nie za dużo WW? proponowana dieta (PROSZE O UWAGI, SZCZEGOLNIE CZY NIE ZA DUZO WW) 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 [...]

[...] -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Grudzień 2010: Meta; Wrzesień 2012: Prop; Luty 2013: m-drol; 8. TRENING: 5 dni w tygodniu trening siłowy, każda grupa raz na tydzień 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol obecnie chyba jednak nie działa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]

[...] Horse Power SythoSize(post workout) Głównym założeniem jest dobrej jakości mięsien bez wzrostu w pasie. Mam zamiar codziennie rano biegac lub basen plus 20-30min po treningu. Moje pytanie dotyczny jaką diete najlepiej zastosowac by zdobyc dobrą jakościowo masę bez wzrostu pasa(jak by spadło by była bajka).Do cyklu mam zamiar zastosować [...]

[...] wykonane ćwiczenie bez rozgrzewki. Możliwe ,że uszkodzony mały fragment mięśnia lub coś przeskoczyło, zdaniem lekarza przejdzie samo. Lekki ból, co uniemożliwia mi trening siłowy mam aż do dzisiaj. Myślałem ,że samo przejdzie więc zaprzestałem treningu i czekałem. Święta itp. wybiły mi z głowy siłownię i chcę wrócić do treningu, więc [...]

[...] wędliną, obiad taki, jak pozostali domownicy, zaś te trzy ostatnio to, kolejno, jajecznica + coś z warzyw, następnie ponownie musli z kefirem i przed snem ser biały. Do okołotreningowych (4 i 5 posiłek) dorzucam jeszcze owoce. Suplementy: Tutaj nigdy nie szarżowałem. Przeważnie bazuję na białku, dokładając do posiłków, które tego nie zawierają. [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś rok. Przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. Moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: [...]

[...] co jest przyczyną, wydaje mi się że to efekt jakieś wady ponieważ ćwiczę na hantelkach . Ktoś miał podobne problemy, proszę o pomoc Płeć :M Wiek :22 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztangielki) Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE WIEM Zażywane [...]

[...] i jest przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/ Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście zmienili: Wtorek: klatka prosta 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 skoks 12-10-8-6 rozpiętki 10-10 biceps o kolano hantelką [...]

Witam jestem Bartek i mam 16 lat , mój wzrost to 166cm i waga 56kg. I mam pewien problem,nie byłem pewien w którym dziale to dać ponieważ chce zapytać nie tylko o trening.Oprócz odpowiedz na problem potrzebuję też opinie. Jest taki problem że chciał bym podbudować masę tak do maja a potem wyrzeźbić ciało do września,tak aby pokazać się z jak [...]

Witam. Dokładnie miesiąc temu zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym zwiększyć masę a słyszałem, że podstawą osiągów jest dobra dieta. Ważę 63 kg i mam 174 cm wzrostu. Co do diety proszę o jakieś sugestie rady, może jakieś zmiany. Do diety chciałem stosować gainer MHP Up Your Mass. Dieta: 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / [...]

Siema chłopaki ;) Mam 19 lat ważę około 70 przy wzroście 187 i od jakiegoś czasu zabawiam się troszkę na drążku, jakkolwiek to brzmi, mam pytanie dotyczące treningu 50 podciągnięć, czy dla kogoś kto w miarę radzi sobie na drążku jednorazowo robię około 30 powtórzeń, trening z obciążeniem około 6 kg i robiąc program od 16-20 powtórzeń będzie [...]

[...] wysiłek, gołym okiem widać przewagę białych włókien. Natomiast długodystansowiec ma przewagę włókien czerwonych i jest bardziej wytrzymały. Może teraz o samej specyfice treningu. Jest on podzielony 4 fazy. 1.Rozgrzewkowa - Wykonujemy 1-2 serie rozgrzewkowe na daną partie mięśniową. 2.Faza mocy - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 4-6 [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 74-75 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA 1 posiłek 4-5 kromek żółty ser metka cebulowa lub makrela 2 posiłek jajecznica z 3 jaj lub 250g mięsa wiepszowiny 3 zupa puźniej 100g ryżu przed ugotowaniem dorsz 5 płatki kukurydziane ok 100g + mleko od krowy 0.5l lub [...]