trening 16 na mase

[...] jestem, ale jak slysze takie glosy to 'mie trzynsie'(jak mawia moj kierownik - BYLY na szczescie). Na silowni widze kolesia 16-17 lat ktory robi mase w nastepujacy sposob - trening na jeden miesien 2 razy w tygodniu po 4-5 cwiczen w kazdym po 5 serii (na klatke 25 serii!! dwa razy w tygodniu). Mowie mu chlopie co ty wyprawiasz, to nie trening na [...]

[...] ze jestem zwinniejszy i widze duza poprawe masy ciała jak i siłową. Cwicze razem z moim wujkiem który juz miał dosc duzo stycznosci z siłownią. Ja robie fbw a on juz trening na mase podzielony na parie każdego dnia.(pon- klata bic itp.) Nie robie martwych ciagów i inyych takich cwiczen obciazajacych kregosłup i jest git. Duzo tez cwicze [...]

[...] Chciałbym iść na masę ale nie daję rady nie mieszczę tyle jedzenia ile powinienem a myśl o liczeniu każdego grama jedzenia i gotowaniu mnie zalewa. Wracam do domu o 16 + trening to można powiedzieć że wolny czas mam około 17. Chciałbym iść na boks by trochę podbić pewność siebie bo na razie to chyba jest na minusie ale w głowie ciągle mam [...]

[...] lewy, lewy + prawy, 2min podbródkowe , 2min sierpy potem skakanka i na koniec walka z cieniem. Środa Klub, wracam i robię to co w poniedziałek Czwartek Tutaj zrobiłbym trening dynamiczny + później mogę pobiegać. Piątek Technika, skakanka, jak we wtorek, z tym że jeśli w czw będzie bieganie to tutaj luz, jak nie to mogę czw bieganie dać [...]

1. WIEK: 19, rocznikowo 20 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka:102cm -udo:55cm -talia: pas: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata kiedyś, aktualnie miesiąc 6. DIETA: na masę, -białko:około 200g -węglowodany:około 450-500g -tłuszcz:około 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: [...]

[...] systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem [...]

Jak narazie to chce ćwiczyć na masę ;) Ćwiczę 3razy w tygodniu (jeden trening = 2h) To może coś takiego: A. 1. wyciskanie sztangli poziomo a). rozpiętki? 2. ćwiczenie na atlasie (nie wiem jak to się nazywa, ale ściąga się rurkę za głowę), lub podnoszenie sztangli za głowę 3. triceps (jak narazie brak pomysłu 4. biceps (modlitewnik) 5. plecy ? [...]

179 cm i 19 lat ... niski jestes ... ja mam 16 lat i mam 180 cm. Mozesz napisać swoj dotychczasowy trening ??? Jesli cwiczyłes bez zadnego specjalnego treningu tylko tak sobie to powinienes zaczac od treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Trening ACT powinienes stosowac [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka:114  -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: weglowodanowo bialkowa -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: na mase 4x w tyg + 1 aeroby 9. CEL CYKLU: na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

-czyli tak zalezy ci na masie , już stażu troszke masz ACT robiłeś , mógłbyś pomyśleć już o normalnym treningu na mase ( dla bardziej zawansowanych - jedna partia mięsniowa w tyg ?? pasuje ci masz możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni? lub domowej gdzie mógłbyś wykonywać więszkość ćwiczeń interesuje cie to ?? czy chcesz zostać przy [...]

Jak tak dużo czytałeś,to czytałeś na temat treningów masowych w Atlasie ćwiczeń?Poniżej wkleję Ci tekst,wyciągnij wnioski... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

[...] długiego stażu (ok pol roku). Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu ABAB to moim zdaniem powinieneś odjąć tą 1 serię bo wychodzi po 16 w tygodniu. Zauważyłem że u mnie porządny trening na masę to nie zbyt duża ilość serii (12 na dużą partię mięśniową 8 na małą) a w zamian za to porządny krótki trening 45 minutowy grzie przerwy trwają bardzo krótko i [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: sciagnieta z forum na mase,stosuje sie do niej w 100% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na [...]

1.Zacznijmy od tego że 12-16 powtórzeń to trochę za dużo,spróbuj 10-12 powtórzeń... 2.serie mogą zostac są ok (rozumiem że trening na masę). 3.staraj się ćwiczyć instynktownie,każdy organizm inaczej "odczuwa" ćwiczenia, jest dużo więcej ćwiczeń na klatkę niż te które podałeś i nie każde z nich musi dobrze działać... spróbuj czegos innego [...]

[...] na klacie? "(oczywiście nie max ciężar bez przesady). " Właśnie że max ciężar. Rano wielostawowe duże cieżary potężny wycisk, a wieczorkiem Tylko ze przy takim treningu dieta jest oczywiście cholernie ważna, no i należy pamiętać o krótkich przerwach. Wiele ludzi mylnie uwaza że wiecej jak 12, czy o zgrozo 16 serii na klate to za [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] wlasnie ze na mase lepsze sa sztangielki, wiekszy zakres ruchu rozpietki moga byc na maszynie ? 9 serii z moim stazem, to nie jest troche za duzo, wliczajac do tego trening na plecy, po ktorym bic juz jest napompowany ? a uda cwicze tak : uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen WYPYCHANIE [...]

[...] - 5 x 25 Do tego wczesniej mialem troche ponad godzine interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod [...]