[...] :) Ćwiczę już coś ok 3 miesięcy na siłowni "nieprofesjonalnej" rozgrzewkę mam już chyba za sobą a teraz chciałbym poćwiczyć na masę i siłę ale mam wielki dylemat jakiego treningu użyć aby był jak najbardziej efektywny. Przeczytałem wiele forum na ten temat i mam nadal mieszane zdanie na ten temat ;p na kilku czytałem że należy ćwiczyć [...]
[...] piguły tranu i mleko z miodem. 21:00/22:00-Kolacja: Buła (taka jak na 2 śniadanie) Kakao / szklanka ciepłego mleka Teraz pytanie gdzie wstawić Olej Lniany / Oliwę z Oliwek bo nie mam pojęcia. Czy Tran może być po treningu czy lepiej wstawić go na śniadanie? Czy bułki zamienić na chleb i czy koniecznie musi być razowy? Z góry dzięki i Pozdrawiam!
[...] i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których podałem czyli np Wtorek to klata wyciskanie płaskie , czwartek [...]
witam jestem nowy na forum i mam pytanie i prośbę jeśli temat już był to sory 1. czy można połączyć trening na masę i kangaroohops? 2. czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę z kangaroohops z tej strony http://sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?t=5200 mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( [...]
Cze , jestem w 4 tygodniu twojego treningu na mase , 4 dniowego , oraz koncze cykl kreatynowy i mam diete na mase. Z tym ze chce zrzucic troche tluszczu bo troche za duzo sie tego narobiło ;]. Jaki trening by dalej rozbudowywac mięsnie ( zeby nie stac w miejscu , aby siła szła do góry ). Jaka dieta ( ile g białka / WW / T na kg/mc , reszte sobie [...]
Siema! Mam 16 Lat i waze 80 kg przy 176cm wzrostu. Cwicze jakies 3 miesiace i juz ladnie cos widac cwicze treningiem FBW na mase a problem jest taki ze brzuch jest zalany. I Co w takiej sytuacji robic??? dodac jakies aeroby czy cos? Czy zmienic diete na mase i robic rzezbe a trening na mase? Prosze o pomoc z gory dzieki.
[...] nie wliczałem napojów Owoce jem sporadycznie więc ich też nie umieszczałem. I POSIŁEK -4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym - Dymatize Elite XT( w dni nie treningowe) II POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka (TRENING) * po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe) III POSIŁEK - 150g ryżu [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam Serdecznie wszytkich doswiadczonych kolegow! po dwoch lata cwiczen na suplach zdecydowalem sie na 1 cykl z uzyciem BOLDKA. Na forum wyczytalem ze nie dokonca dobrym pomyslem jest uzywac Boldenon na pierwszy ogien ale ja sie uparlem(koledzy polecaja no i oczywiscie ma duze znaczenie dla mnie to ze ma bardzo malo ujemnych skutkow)1.WIEK: [...]
Witam ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy (zacząłem w sierpniu zeszłego roku). Od tamtej pory robię trening na masę/siłę (robię cztery serie w każdym ćwiczeniu 12-12-10-8 powtórzeń) zwiększając ciężar co serię. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Widzę progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem [...]
[...] po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo mam jakies ale nie wiem czy dobre sa, najlepiej 3 dniowy plan, [...]
Mam taki zestaw ile dam rade z tego zlepić cykli fajnie by było jak by ktoś mi napsiał co z czym warto połączyć dla jak najlepszych efektów: 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: niedługo 2 lata 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE [...]
Witam. Mam 17 lat,168 wzrostu,58kg wagi. Malo waze wiec chce cos przytyc. Cwicze dopiero 4 miesiace tak regularnie;] Rozglądalem sie za dieta na moja wage i cos znalazlem. Bede probowal ja utrzymac tak jak jest,a jak mi sie nie uda to chociaz w 90%! Do tego kupilem mass xxl... Tutaj przedstawie diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I [...]
[...] biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g o z o -kielonek 21:00 twaróg półtłusty -200g odrobina [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]
[...] aby to robić w porach wieczornych 21:00 +,gdyż siłownię mam o 16 do 18 maximum.Zamierzam biegać,aby spalić hym w sumie nie wielką ilość tłuszczu i wziąć się bardziej za trening brzucha,do tej pory brzuch robiłem raz w tygodniu na siłowni w pt po zakończeniu partii pleców,ależ uważam iż jest to zbyt mała ilość,apropo brzucha chciałbym również [...]