[...] w sumie już to po drodze wszedł czit w postaci grandera (nowa promo z kfc) nie polecam. Suplementacja : Ration pack rano i wieczorem po 2 tabsy Grenade 50 calibre przed treningiem Komentarz: Przestawiam się na trening 4x w tyg nogi x2 w tygodniu będą szły, trzeba je poprawić, w sumie z supli zostało pare porcji przedtreningówki, przyda się [...]
Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]
[...] zauważył "prócz tej z którą się urodził")Do tego poranny stretching, skakanka, bieg, walka z cieniem, naparzanka w gruszkę, w ciągu dnia sparingi (do 16 rund), trening obwodowy, rower stacjonarny... Widać było, że nowa masa ogranicza Adamka, stracił na szybkości, nie ruszał się w obronie tak jak zwykle... Chyba zdecydowano, że [...]
[...] się coś znajdzie żeby nie było regularnie wpisu. ^^ Tym razem siadł laptop, ale już jest z powrotem. Budyń zrobiłem tak samo jak i omleta i nawet mam zdjęcia :D Dzisiaj był trening pleców, zaraz po powrocie coś zjadłem i poszedłem spać. Brakło sił oO Zwiększam czas trwania cardio, na początek przedłużę 2 sesje o 5 minut, a kcal zostają takie [...]
cwicze od roku HST ale chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc zwyklm treningiem i porownac efekty trening na sile i mase poniedzialek: klatka+biceps - wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8-6 - wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami 16-14-12-10 - nie wiem jakie dodac 4 cwiczenie biceps: uginanie sztanga prosta 12-10-8 [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
[...] DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W https://iv.pl/images/88da6e07610f5eb9108436655bf924bc.jpg https://iv.pl/images/527e8ebcde2e417a1a9c8e69952295c1.jpg SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan doraźnie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem
[...] chce tu rozwodzić,bo to temat testowy a nie o wytrzymałościach różnego rodzaju. W innym temcie juz wydawało mnie się ,że doszliśmy do consensusu,żę nawet 50-60 powtórzeń to trening na siłę i masę a nie wytrzymałościowy,czy na rzeźbę-zerknijcie na konkurs gigant serii Arnolda choćby,czy ostatni konkurs ćw Pudziana. Poza tym -wyluzujcie [...]
[...] Odczucia Po Treningu: Ostatnie 5 cwiczen Poszło gładko jak zawsze Rozpiętki idą mi cięzko ze względu na technikę muszę nad nią popracować W sumie jutro zobaczycie filmiki z treningów bo właśnie czekam do jutra aż mi Iphoda oddadzą około 12 powinny być Filmik więc ITE oceni technikę,reszta ćwiczeń bez problemowo. http://i.imgur.com/KAohA.png [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]
[...] sprawdzić kto może więcej podnieść, szybciej przebiec, najdalej skoczyć, lub rzucić. Żądamy od zwycięzców, aby byli najlepsi i nie akceptujemy jakichkolwiek ograniczeń. Ale trening z ciężarami tylko po to, aby być ładnie zbudowanym jest także wart uprawiania. I znowu kontrast na scenie w postaci Larry Scotta (wygrał pierwsze Mr. Olympia w 1965 [...]
[...] przekonaniu ze trzeba budowac sucha mase, tak zeby nie trzeba bylo mocno redukowac. Porecze ciezko, musialem robic bez ciezaru. @-) Za to wioslo super - mocno technicznie. Przy wykonaniu silowym jest sila na duuuzo wiecej kg ale to bede robil w 'piatkach' (RAMPA 5, trening FBW A2 - Piatek). Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-07-23 19:46:16
17.09.2015 DT Odczucia : Zwariowany dzień, trening wyszedł mega. Na nogi mógł iść znacznie większy ciężar, na barki w sumie z 20% więcej też było by ok. Nie chce się zbytnio przemęczać po chorobie bo nawet zadyszkę łapię na rozgrzewce a nie jest ona specjalnie intensywna :-) Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers [...]
Dzień XXVIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-18 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg [...]