[...] pytanie : Moje zapotrzebowanie to ok.2500 kcal robie redukcje czyli 500 kcal mnie wychodzi 2000 kcal posiłki mam rozłożone że wychodzi te 2000 kcal a jeśli dożuce do tego trening aerobowy np rowerek w którym spalam około 350kcal to mam 2500 kcal-500kcal=2000kcal - 2000kcal (posiłki) - 350 = -350 kcal ?:D czyli mam bilans ujemny tak ma to [...]
[...] na długim z deca i tylko 31 cm w łapie? To dostałeś jakiś lewy ten towar, ale też dieta do dupy. Plus chciałbym zobaczyć jak wyciskasz 97kg... Ty zamiast na cykl, to weź idź do dietetyka po diete i po rozpisanie supli i do trenera po trening. Trochę podrośniesz nabierzesz doświadczenia to wtedy myśl o cyklu. Bez obrazy, ale to dla Twojego dobra.
Gościu, co do końca kwietnia ?? Masa? Zapomnij o IF i zbijaniu wagi. Nie masz tłuszczu ani na brzuchu ani na klacie. Weź się porządnie za trening bo to co przedstawiłeś to efekt braku wytrenowania/obijania się/ zbyt rzadkich treningów/nieodpowiednich treningów (niepotrzebne skreślić). Po pierwsze otwórz forum, poczytaj jak prawidłowo powinno się [...]
Jeśli jest problem z większą ilością kcal do zjedzenia. To ja bym od razu na 0 nie wskakiwał bo po prostu tego zjesz, jeśli wcześniej przy 1000 kcal byłaś najedzona. Wprowadziłbym trening siłowy właśnie + interwały i powoli zwiększał kcal aż dojdziesz do 0 ( na tydzień +150-200) i potem dopiero uciął koło 300-400 kcal od razu
[...] może skończyć się poważnymi problemami zdrowotnymi. Raczej ciężko będzie Tobie jeszcze coś zredukować. Prawdopodobnie gospodarka hormonalna nie pozwoli na to. Jak na rok treningów rzeczywiście nie wygląda to zbyt dobrze. Zdecydowanie warto poprawić błędy żywieniowe i treningowe. Bilans kaloryczny na lekkim plusie np. + 300 kalorii. Do tego [...]
[...] zeby ta dieta byla prosta bo jestem w sumie w tym wsyztskim Laikiem zastanawialem sie jeszcze nad koktajlami bo moge sobie przyrzadzic i zabrac np do skzoly albo na trening czy w drodze z silowni do domu a ide kilka km z gory dzieki:) PO TRENINGU - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakąś dietę i wklej tutaj a my poprwaiy gdyby coś, a i jak to jest masa to do zapotrzebowania dolicz na poczatke około 300 kalorii więcej bo musisz jesć więcej niz potrzebujesz żeby rosnąć, a odzywki to się za bardzo pośpieszyłeś, bo najpierw trzeba zaczać od diety bo bez diety to same odżywki nic nie dadza, podstawa dieta trening i regeneracja
Czemu założyłeś temat w dziale trening skoro nadaje się on do odchudzania/odżywiania. Tłusto jest tutaj potrzeba diety a nie specjalnego treningu. Poproś moda o przeniesienie do odchudzania. Co wy piszecie w ogóle w tym temacie? Tuczy nadmiar kalorii a nie węgle czy białko. Autor dobrze myśli, że musi wrócić do starego systemu odżywiania tj. [...]
[...] taka dieta i ew. jeżeli uznasz ze zbyt Cię zalewa to zmniejszasz do +300. Bez dodatniego bilansu kalorycznego nie nabierzesz masy mięśniowej, tak wiec nie ma sensu ćwiczyć wd planu na masę przy diecie redukcyjnej. Ale z odżywianiem to już do innego działu. Poczytaj, dowiesz się co i jak. A jeśli chodzi o trening to na razie ACT 6-8tyg.
[...] temu, ale jest ok :D. A i moze jeszcze jedno pytanko czemu podczas calego cyklu brania kreatyny (300 caps olimpu) sily nie przybywalo a dopiero ostatnio jak juz mi sie skonczyla zaraz po tym jak rzucilem palenie sila wzrosla? Moze to moj nowy trening na sile (malo powtorzen, duzo serii, progresja kg)? W kazdym razie zachecam do rzucenia palenia.
[...] - Mysle o jakiejs przedtrenigowce i bedzie to albo JACK3D albo HyperPump od BurneikaSports napalm FA albo shock therapy universala to chyba najlepszy wybór :) dieta bardzo dobra, ale dorzuć do każdego posiłku prócz okołotreningowych dużo warzyw. okołotreningowo możesz dać ich niewielką ilość. Warzywa są ważne, a dużo osób je zaniedbuje, pozdro
[...] na kromke .i plasterek pomidorka OKI III - 14:00 .ryż brązowy 100 g .pierś z kurczaka .Ogórki. .Oliwa z oliwek - 20g OKI IV - 16:00 Hard Mass 100g Czy massa ładować także po treningu normalnie brałem 2x 75g ale rozrabiam to z 300 ml mleka wiec później może być cieżko z wypiciem Tego massa wypij tylko przed siłką, po jak najszybciej posiłek. [...]
[...] siebie sport. Musisz ćwiczyć aby polepszyć swoje wyniki. Jeżeli chodzi Ci o polepszenie swoich wyników w koszykówce, powinieneś stale zwiększać swoją skoczność. Harmonogram treningów Poniższy harmonogram był opracowywany pod kontem poprawienia wyskoku oraz szybkości biegu. Wykonuj dokładnie ćwiczenia oraz w takiej ilości jakiej są podane, a [...]
[...] wody zejdzie ale niebedą to jakies mega rózniece swoją droga to kreatyna niebuduje miesni od tego jest białko i odpowiedni poziom energi z wegli i tłuszczu a takze ciezki trening i regeneracja przykład ile zbudujesz miesnie jedzac 70-80 g białka dziennie i mając ujemny bilans kalorii i wiadomo bedziesz jechał na kreatynie a ile zbudujesz [...]
[...] (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w miejscu to znowu utnij troche kcal z węgli, jakieś 150-200 po 4 tygodniach dołóz troche aero, wydluż czas, albo dodaj 1 trening więcej w tygodniu i lecisz tym system, az bedziesz zadowolony minimum 2 g białka na 1 kg masy ciała minimum 0,5 g tłuszczu 1 kg masy, chociaż nawet 1 g na kg nie jest [...]