trening 300

Chłopie, przestań z tą redukcją! Ty chcesz z ości na...? Dieta na lekkim plusie (~+300) jakiś trening HST/FBW x3 w tygodniu + jakieś aeroby... a zobaczysz, że nagle z Twojej "nadwagi" zaczniesz wyglądać jak człowiek :)

ok dziekuje za linki ale ;d jeszcze mnie nie opuszczajcie potrzebuje waszej pomocy mianowicie obliczylem sobie , ze przy mojej wadze + trening ( 4 razy dziennie + szkola ) wynosi :4000 kcl potrzebna ilosc bialka 195 g / 780 kcl potrzebna ilosc weglowodanow 130 g / 520 kcl potrzebna ilosc tluszczu 300 g / 2700 chyba dobrze obliczylem teraz mam [...]

09.12.14 - Dół ciała 1 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Przysiady 3x2 - /// 15x50 10x90 2x110 1x130 1x135 1x140 - REKORD ! 120x6 - SERIA ! Mc na prostych nogach 1x2 - 95kg + 75x6 + 50x10 Wspięcia siedząc - 3x20 - 70kg PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 15sek Dieta: 1.Białko WPC 40g + [...]

Ema ema.No może być Shula tak jak mówisz.Ja dzisiaj po pierwszym treningu 300 pompeczek zaliczone,trudno było jak hu.j,na początku dosyć fajnie się robiło ale pod koniec jak zostało mi jeszcze jakieś 40 pompek to robiłem po 7,8,9,10 pompek i 1 min. przerwy.Trzeba wrócić do formy bo dawno nie robiłem pompek,kiedyś wyczytałem trening pompek kogoś [...]

Kolejny trening zaliczony.Kurcze dzisiaj była katorga normalnie.Wczoraj rano jak wstałem to jakoś dziwnie się czułem uczucie przed tym jak jest się przeziębionym,dzisiaj rano katarek,w gardle jakoś dziwnie a na dobitkę to prawy bark zaczoł mnie boleć nie wiem do czego.Więc sie męczyłem,na końcu treningu to czułem już tylko jego.No ale [...]

Oride dzięki.Dzisiaj zaliczyłem 563 pompeczki,czuje że powoli moje mięsnie wysiadają więc jutro lekki trening zrobię ,tyle ile przypada na dzień 300.Wczoraj i dzisiaj brat czasnoł mi fotki,1 z wczoraj i 2 z dzisiaj zaraz wkleję.Przez 9 dni zrobiłem 3312,do końca zostało 8688,a do przodu jestem o 612 pompek,do końca pozostało 31 dni.Teraz mogę [...]

Oride dzięki.Dzisiaj zaliczyłem 563 pompeczki,czuje że powoli moje mięsnie wysiadają więc jutro lekki trening zrobię ,tyle ile przypada na dzień 300.Wczoraj i dzisiaj brat czasnoł mi fotki,1 z wczoraj i 2 z dzisiaj zaraz wkleję.Przez 9 dni zrobiłem 3312,do końca zostało 8688,a do przodu jestem o 612 pompek,do końca pozostało 31 dni.Teraz mogę [...]

Siemka.Zaliczone równiutkie 300 pompeczek.Wczoraj zapomniałem napisać o treningu brzucha,a więc zrobiłem 3 serie po 10 pow. unoszenia kolan do klatki na drążku i 3 serie po 10 pow. bocznego unoszenia też na drążku(tak jakby chciało się prawie dotknąć barków kolanami),dzisiaj zrobiłem ten sam trening na brzuch.Przez 23 dni 6920,do końca 5080,do [...]

nagraj chociaz jeden trening jak robisz te 300-400 pompek.

Rozumiem w takim razie że najlepiej by było żebym po treningu jadł standardowo Bialko z mięsa + Węgle z ryzu/makaronu/kaszy? Dało by się to zorbić ale dopiero o 21, a przypominam że trening kończe o 20:00, a kłade się spać o 22:30-23:00. Dobrze by było tak: Posiłek potreningowy 21:00-21:15 100g Piersi z Kury 80g Kasy gryczanej Kcal:379 B:31 T:5 [...]

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 38.5cm - klatka: 107cm - pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem - udo: 64cm - łydka: 41cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie [...]

[...] 66%/roślinne 34% Stosunek kwasów tłuszczowych: nasycone 32%/jedno-nasycone 46%/wielo-nasycone 22% Węglowodany: skrobia 84%/błonnik 8%/laktoza 6%/sacharoza 2% W dzień bez treningu 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka [...]

300 g ww to raczej bardzo duzo, niż za mało zważywszy na fakt, iż ma być to redukcja, a intensywność treningowa niewielka, więc raczej miałabym obawy, że trzeba będzie ciąć. Z wlasnego doświadczenia - u mnie trening w domu sie nie sprawdza. I dlatego 4 dni w tygodniu wstaję 5:30, żeby trening przed pracą zrobić. No ale to kwestia wyboru, chęci i [...]

[...] Od tamtego momentu ćwiczyłem z dieta licząc kcal, cały czas na offie do 2019. Zrozumiałem, ze trzeba dobrze jeść i dać czas na regeneracje co jest czasami ważniejsze niż sam trening. w 2018 na końcu roku bylem w Tajlandii i kopiłem 400 tab anavaru z apteki firmy UNIGEN. Zajdlem 300 tabs na początku 2019 i 0 bloka itp, zszedłem z kuracji bez PCT [...]

[...] 8,6 W: 90 T: 2,4 Kawałki tuńczyka w sosie własnym 130g - B: 30,5 W: 0 T: 0 Oliwa z oliwek 25g - B: 0 W: 0 T: 22,9 Warzywa 743,7 kcal, B: 39 W: 90 T: 25,3 III Posiłek, przedtreningowy, 16:00 (ok. 1,5h przed treningiem): Filet z mintaja 150g - B: 25,2 W: 0 T: 0 Makaron żytni razowy 150 g - B: 8,6 W: 110 T: 2,4 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: [...]

Rotacja węglami, a więc ja w dniu treningu mam ich więcej, czy to za mało ? Nie da się budować, a napisałeś że niektórzy budują, mi też się udało i lepsze mam samopoczucie, bez wzdęć i senności. No i nadwyżka kaloryczna na tłuszczach, gdzie się podzieje ? Może te 3 000 kal to za mało ? Jak startowalem to 0 kaloryczne miałem 2600 kal urosłem na [...]

[...] czas trwania 1h15min ciag 220/4 sprzet 265/1 ; 280/1 ; 290/1? ok... ale w ciagu znowu lapa nie wytrzymala musze zaczac te przedramiona robic ja sobie zaliczam - to tylko trening i nie musi byc idealnie ))))))))) 220kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=8mvWbTBdtkU 280kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=XdAdAo4o_fM 290kg x1 [...]

[...] i tak będzie niewiele. Następnym krokiem najlepiej aby było zwiększanie aktywności fizycznej, a nie dalsze odejmowanie kalorii. Możesz wprowadzać aeroby, interwały, tabate, czy kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/articles/5494/chcesz-schudnac-postaw-na-interwaly https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny

PŁEĆ: M CEL: Siła/Masa WIEK:20 STAŻ:2 DIETA: około 2800 kcl PLANOWANY TRENING:4 dni STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):brak WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Mono olimpu. Seriouss mass Optimum MAXYMALNY BUDŻET:300 zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w [...]

PŁEĆ: M CEL: Siła/Masa WIEK:20 STAŻ:2 DIETA: około 2800 kcl PLANOWANY TRENING:4 dni STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):brak WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Mono olimpu. Seriouss mass Optimum MAXYMALNY BUDŻET:300 zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w [...]