tłuszcze przed treningiem

[...] 1: 8:00 Śniadanie z 2 jajek +cebula ( białko-25, tłuszcz-20, węgle-2) + jedna kromka chleba + zielenina (---) Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka (białko-25, tłuszcze-10, węgle-0 ) Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż ( Chodzi o to, że np. w pon schabowy a wtorek pierś z kurczaka [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczne ~ 3400 kcal(obliczone na potreningu.pl) Śniadanie - 7.00 1.Mleko 300ml 2.Płatki Owsiane 100g 3.Oliwa z Oliwek 10ml B:22g W:84g Tł:21.5g Kcal:595 8.00 Trening Śniadanie II - 10.30 1.Ryż Biały 100g 2.Tuńczyk w Wodzie 50g 3.Banan(1 sztuka) B:18.5g W:108g Tł:2g Kcal:506 Obiad - 13.00 1.Kasza gryczana 100g 2.Pierś z kurczaka [...]

Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze?

Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze? Zbilansowany posiłek. Jednak najbardziej obfity warto zostawić na okres po treningu.

[...] to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest tylko 1 źrodło zjesz posiłek oszczedzany jest glikogen i [...]

180 cm wzrostu, 82 kg wagi, 2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle musli 150 g przed treningiem 50 g bialka trening po treningu 50 g gainera jajecznica 5 jajek Ryz 75 g 100 g kurczak Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina ryz 75 g 100 g kurczak tunczyk 100 g 75 g ryz Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal [...]

[...] mielone i ziemniaki) 3 posiłek makaron i pierś z kurczaka 4 posiłek ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg i bułka. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa i zdrowe tłuszcze, antyoksydanty np. jabłka zielona herbata. Przeciwwskazania medyczne - brak Zażywane suplementy - kreatyna tylko po treningu (nwm czy nie dodać jeszcze przed), [...]

[...] dużo białka i ww (najlepiej złożonych), po treningu poleca się walnąć jakieś ww proste (np. banan, sok) i również białko/ww złożone; przed spaniem ogaraniczasz ww proste i tłuszcze zwierzęce, najlepiej doładować twarogu (białko, kazeina - dlugi czas wchłaniania). Więcej pytań o diete już w innym dziale Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-02 [...]

[...] Łącznie: 17,45 4,9 134,65 643,5 I Posiłek zaraz po szkole 16:00 Makaron dwujajeczny 150g Oliwa z oliwek 30g Ogranicz tłuszcze przed terningiem i po PRZED TRENINGIEM Łącznie: 16,95 34,08 117,6 784,2 17:00 (((( [...]

[...] B. Spięcia siedząc 4x20 95,95,100,100 Dieta: "Zbilansowana dieta (berardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 115-120% dziennego zapotrzebowania." Fotki: /SFD/Images/2016/1/16/33f38851e2aa46ed917e9cbc980c8a32.jpg [...]

z tego co piszesz to jestes ekto wiec wegle 5-7g na KMC zwieksz tez tłuszcze do 1,3-1,5g na KMC białko ok.2-2,5g na KMC wliczajac takze roslinne co do diety 2posilek lipny brak tlusczy i dobrego rodzaju bialka mozesz do sniadania WPC a tam do 2posilku daj jajka,przed treningiem mozesz rzucic troche tlusczy i warzyw przed snem do twarogu dodaj [...]

[...] 330 ml Bułki 4 szt Komentarz Dnia Trening bardzo ok, ciężary z pamięci, bo nie zapisałem sobie ich nigdzie, tak więc moga się troche różnić o tych które były. po treningu zjadłem 2 posiłki po których pojechałemna małą nadkompensacje energetyczną. Ogólnie nie wyszło najgorzej bo tłuszcze w tym dniu na bardzo niskim poziomie . Pozdrawiam 120

posiłek po treningu dałbym mieso + ryz/makaron/ziemniaki + warzywa a twaróg z ost posilku zjadl w cisagu dnia np z makaronem na slodko jak lubisz albo z pieczywem razowym na slono z warzywami (wszytsko kwestia gustu) przed treningiem ok 1,5 godz, zeby nie zalegal na zoladku, tez jakies mieso/ryby z ryzem czy innymi weglami + warzywa, platkow [...]

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, orzechy włoskie, rodzynki Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, rodzynki (przed treningiem) Posiłek III: pierś z kurczaka, rodzynki, pomarańcze Posiłek VI: serek wiejski, orzechy włoskie, jabłko, 2 jaja Łącznie: 2715kcal, 143g białko, 120g tłuszcze, 271g węglowodany

[...] enzymów. Wracając do Twojej diety to skoro ważysz 67 kg to powinieneś dostarczyć jakieś 135 g białka w diecie oraz jakieś 385 g węglowodanów, plus jakieś wielonienasycone tłuszcze - polecam omega 3, orzechy włoskie. Dobrym źródłem białka będzie filet z kurczaka, wołowina. Niektórzy kulturyści (Jay Cutler) twierdzą że rosną tylko na wołowinie, [...]

Tran wszędzie możesz dać prócz po treningu. Po treningu chodzi by dostarczyć składników, energii. Warzywa spowalniają to tak jak tłuszcze i błonnik. Banan ostrowię możesz zostawić. Przed treningiem możesz dać tłuszcze. WW najłatwiej idą w tłuszcz, więc na redukcji ich ilość się redukuje. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-09-24 22:25:11

[...] trochę tłuszczu. Trzeci posiłek jest słaby - węgle staraj się ograniczać do śniadania i posiłków okołotreningowych. One dają natychmiastową energię, której organizm nie wykorzysta i tak. Przed treningiem lepiej ryż brązowy/kasza. Warzywa przed też możesz ograniczyć, dorzucić je do ostatniego posiłku. Tam też dodaj koniecznie tłuszcze. Ile ważysz?

zaczynam rozumiec niby jeszcz tutaj u sasiada przeczytalem ze jezeli redukcia to nie jesc wegli przed treningiem. w zwiazku z czym pytanie sie pojawilo: jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie [...]

rano: 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, rodzynki, orzechy Pozniej: chleb razowy, mięso (wyjdzie taniej niz 'dobra' wędlina), ser żółty pomidor, salata, orzechy do przegryzania(Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana [...]

1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300mlDaj jakieś tłuszcze 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysłRyby j/w tłuszcze 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytniChleb jest słabym źródłem węgli [...]