patrzeć po sylwetce oznacza, że są ludzie, którzy mogą pić 4l napojów dziennie, a są też ludzie, których zalewa po węglach. / Dlaczego 2.5g białka to max ? Dlaczego mleko out ? Dlaczego bez tłuszczy przed treningiem ? Zdrowe tłuszcze to jedynie orzechy oliwa lniany ?
[...] zdjęcie ale siostra zabrała aparat na wycieczkę. W pracy dwa razy cycek, przed treningiem odżywka białkowa i makaron, po treningu cyc z makaronem. Cycki ważą po 180g, tłuszcze bez zmian, węgle obciąłem o 5g. Przed snem 200g twarogu półtłustego. SUPLEMENTACJA +20g carbo do 3R po siłowym przed aero. Ogólnie pozytywnie. Wiek 16 lat Zmieniony [...]
Podliczylem wszystko co jesz Liczba kcal:2960 Bialko:201g Tluszcze:63g Weglowodany:398g Juz na pierwszy rzut oka widac, ze w twojej diecie brakuje zrodel pozabialkowych, przy czym bialka jest o wiele za duzo. Zacznij stopniowo zmiany w diecie: ogranicz bialka - zwieksz liczbe weglowodanow 1) wywal ten ser chudy przed snem i zmniejsz do z 150g [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]
Witaj, Widze ze mam ten sam problem, powiem ci co zrobilem i jak to podzialalo na mnie a wnioski - to juz zostawie tobie. Mam ten sam problem pare tygodni temu wskoczylem na 90 kg i strach zajrzal mi w oczy. Wiec wzialem sie serio za odchudzanie, nadnienie ze odchudzam od zawsze z bardzo mizernym skutkiem. Ale do rzeczy. Po pierwsze zmiana diety [...]
1. dodaj warzywa/owoce 2. owoc wywal, daj do 1 posiłku, zamiast bułki daj ww złożone o niskim IG, mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw i takowy posiłek nadaje się na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa 4. zaraz po treningu zjedz owoc, 30 min później ryż z kurą [...]
[...] pozorom zdrowy organizm sam mówi czego potrzebuje, a sygnały te zakłócane są przez złą dietę, zły stan zdrowia i nawyki. Niech je płatki owsiane, kasze, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, chude mięsa i ryby w takiej ilości na jaką ma ochotę uważając tylko na w miarę poprawne połączenie tego z treningiem, aby nie jadł np największego i ciężkiego [...]
Poczytaj tematy podwieszone, diety kolegów na forum. Za mało kalorii!! jaki masz rozkład makro?? -1 posiłek do zmiany, daj owies, ew. musli, białko pełnowartosciowe(jaja, drób,twarog), zdrowe tluszcze. Gdzie sa warzywa??!! do kazdego posilku prócz po treningu dodaj. -2 posilek wiecej kalori niz 1 tak byc nie moze, mama nie uczyła że śniadanie to [...]
Zarówno chuda, jak i nie. Ja osobiście nie czuję żadnego dyskomfortu jedząc posiłek B+T przed treningiem, niezależnie czy są to tłuszcze nasycone czy nie.
[...] uciął węglowodany z ryży/kaszy/ziemniaków przed treningiem (było 100 g suchego produktu, a dziś dałem 60 g żeby wliczyć ten tłuszcz z kawy zamieniając tym samym inne tłuszcze), to czy będzie ok ? Jakoś nie mam przekonania do masła (umieralność w mojej rodzinie, to właśnie choroby serca i to moi dziadkowie mieszkający na wsi - najlepsze [...]
[...] pół dnia low carb a potem carb up , myśle żeby poprostu w ten dzień zrobi tylko carb up po treningu lub ewentualnie wrzuci posiłek przed treningiem jakieś 4 h .... białko tłuszcze ? a tak cały czas na czczo jak do tej pory ? piątek to dzień ładowania i tu myśle bez If czyli od rana ? do wieczora .... sobota już normalnie trening siłowy i [...]
[...] + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda)do szkoły też bierz makaron/kasza ryż + 200g mięsa+warzywa, jakieś tłuszcze 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski mięso zamiast serka 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek wiejski/jajecznica 100g węgli + 150g mięsa+troche [...]
[...] też możesz ryż i mięcho, tak samo omlety w różnych wersjach. Jedyne co mogę zasugerować, to nie opychać się za bardzo przed, bo może być ciężko się ruszyć. Jeśli właśnie o tłuszcze chodzi - możesz polewać warzywa oliwą, albo masełkiem, możesz sama ukręcić majonez, smażyć omlety i rybę na oleju kokosowym (mnie bardzo smakuje). Podpatrz w [...]
[...] torebka ryżu białego, 50g cyca, pomidor B 19,5 W 110 T 2 kcal 535 23:30 banan, ser półtłusty, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka białkowa MyoFusion B 60 W 12 T 32 kcal 582 Ogólnie wychodz na kg masy ciala: B 2,5 W 3,7 T 1,4 tak więc bialko i węgle obcięte, nieco zwiększone tłuszcze :) pytanie tylko czy 2 łyżki oliwy na ostatni posiłek dobre?
Wiesz to co jesz to Twoja sprawa :) Tylko po dłuższym czasie jednak będziesz musiał zamienić bo naprawde jeść cycka i wołowine w kólko się nie da, trzeba urozmaicać. Przed treningiem białko i węgle złożone tylko i wyłącznie.. możę byc wolowina i ryz do tego jeśli masz BCAA też warto zażyć ale to przed treningiem . po treningu odrazu można zjeśc [...]
[...] durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak to zamieniaj z innym mięsem pamiętaj żeby wtedy dodać tłuszcze. 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, [...]