sztos

[...] za tydz seria rozhrzewkowa! 7 kg x 14 bardzo dobre czucie, znacznie lepiej niż w poprzedniej, za tydz 6 kg x 10 (rozgrzew) 9 kg x 10-12, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 10 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, 10 kg x 11 jw, dobra jakość serii, 7 kg x 16 czucie sztos, bardzo dobre tempo i praca boku barku, za tydz 10 kg x 12-15, 12! 8 kg x 13-15

[...] ciężar na stronę, siedzenie najniżej jak się da, dobre czucie i jakość serii ale założyłem za mało kg, 42 kg x 11 też bardzo dobre czucie, weszło ekstra w plecy, 35 kg x 15 sztos czucie, pilnować ciężaru i za tydz zdecydowanie 45 kg x 10-12, 37 kg x 13-15 4. Wiosło V - 55 kg x 6, 70 kg x 10 uchwyt trochę szerszy V i lepiej weszło, fajne [...]

[...] kg 4x5, ost 115 kg x napewno odczuwalny jest wzrost siły, dobra jakość i tempo, za tydz spokojnie 115 5x5 i ew. ost 120 kg 4. Suwnica - 100 kg x 8, 130 kg x 6, 160 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i fajne załamanie przy 12 powt, 140 kg x 14 bardzo dobre czucie, ekstra dzisiaj weszło, bardzo dobre tempo i skupienie na pracy czwórek, za [...]

[...] kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 8 głębokość też bez rewelacji ale lepsza niż tydz temu, czucie klatki bardzo dobre ale narazie nie dokładać a walczyć o pełne 10 powt, 38 kg x 13 sztos kompletny, mega dobre czucie klatki, jedyne co to pilnować głębokości, nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz 42 kg x 8+ (9!), 40 kg x 10-12 3. Rozpietki brama - [...]

[...] x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 jest progres, dobra jakość ale pracować jeszcze nad pełnym ruchem w dół, do powtórki ale na pewno jest progres, 40 kg x 13 sztos, bardzo dobre czucie klaty, pilnować tylko zakresu ruchu do dołu, za tydz 44 kg x 6-8 pełny zakres do dołu, 42 kg x 8-10+RP jw 3. Rozpietki brama - hantle, 14 kg x 10, [...]

[...] i czucie, pilnować tylko ściągniętych barków, 45 kg x 12 stopy schowane pod siebie i znacznie lepsze czucie klatki i ściągnięcie barków, w takiej pozycji robić, 45 kg x 11 sztos weszlo, blisko załamania ale jeszcze 1 powt by poszło gdybym robił do załamania, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 45 + 1 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, [...]

[...] bok barku - 25 kg x 6, 35 + 3 kg x 11 bardzo dobra jakość, mega progres, 35 + 3 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i na tym powalczyć o 12 powt w obu seriach, 35 kg x 15 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 35 + 3 kg x 12 x 2, 35 kg x 15+ i potem dołożyć 4. Rozpietki - 14 kg x 10, 18 kg x 6, 22 kg x 3, 26 kg x 11 niby spoko ale [...]

[...] ekstra weszlo, za tydz 22 kg x max, 10 kg x max, cc x max wszystkie na maksa głęboko i z pełnym czuciem klaty i w tempie 6. Prostowanie skrzyzne - 8 kg x 10, 12 kg x 13 sztos progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, 12 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, weszlo mega dobrze, 8 kg x 17+5xrp czucie mega dobre, tempo i jakość [...]

[...] kg x 5, 70 kg x 2, 82 kg x 9, 80 kg x 9, 65 kg x 13 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 -- Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 12 sztos progres, znacznie lepsza pozycja niż ostatnio, dobra jakość, 15 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 17 kg x 10-12 x 2, 15 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 [...]

[...] 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 7 prawie 8 powt, dobrze szło ale nagle ruch się zatrzymał, ciężar jeszcze do powtórki, 75 kg x 11 sztos progres, dobre ruchy bez zwalniania, bardzo dobre czucie w obu seriach, 60 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, bardzo dobre czucie, za tydz 82 kg x 7+ mocno! 77 kg x [...]

[...] jakby barki jeszcze zmęczone, 75 kg x 10 nie dokładałem ale starałem się o pełny zakres ruchów i tempo i tutaj na pewno progres, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 14 sztos, mega progres i super tempo 31x1, za tydz 85 kg x 6+ głęboko! 75 kg x 10+ w tempie, 62 kg x 12-15 pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, [...]

[...] 10 tutaj za to bez progresu, 30 kg x 14+ds 15 kg x 11 czucie i jakość bardzo dobre ale bez progresu, do powtórki 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos + 4 kg x 11 sztos, mega dobry focus na pracy bicepsa, ekstra czucie i walka o ostatnie powt, stos + 6 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, nie bać się dokładać, 40 + 1 kg x [...]

[...] drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 8, stos + 4 kg x 10 ekstra dopięcie tricepsem na dole ruchu, bardzo dobre czucie mimo mniejszej liczby powt, stos + 4 kg x 10 jw, jeszcze lepsze czucie i pompa tricepsa, ekstra weszlo, narazie nie dokładać a walczyć o pełne 12 powt w obu seriach, stos x 16 + ds 30 kg x 12 sztos czucie, za tydz powtórka na więcej powt

[...] 13 już niepełne wyciągnięcie do góry, po serii czwórki mega nabite, za tydz 280 kg x 8-10, 240 kg x max, 200 kg x max 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 13 sztos czucie, mega dobra jakość serii, można dokładać. 91 kg x 10 jw, mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie czwórek, 68 kg x 16 czucie mega dobre, oparcie pleców na 5, [...]

[...] 16 kg x 17 7. Unoszenie w bok siedząc – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 13, 14 kg x 10, 10 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Butterfly - 41 kg x 8, 59 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, mega dobre dopięcie klatka, 59 kg x 11 jw, mega dobre czucie, 59 kg x 11 jw, idealne tempo i dopięcie 1 sek i rozciągnięcie 1 sek, za tydz 64 kg [...]

[...] powt, na pewno ciężar do walki o więcej, 9 lbs x 17 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 11 lbs x 12+ (do 15!), 9 lbs x 20! 5. Modlitewnik - 8 kg x 10, 12 kg x 14 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, sporo powt, 14 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, dobre dopięcie bicepsa w szczycie, za tydz 16 kg x max, 14 kg x 12+ 6. Uginanie [...]

[...] 12+ 5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, siedzenie na 6 poziom, za tydz 35 + 3 kg x 12-15 (do 15!) fajnie jakby ktoś pomógł ostatnie powt dopiąć 6. Prostowanie jednorącz - 10 + 1 kg x 15 sztos jakość i czucie, za tydz 12 kg x 12-15, 10 kg x 15+ (do 20!) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 4/26/2023 3:14:03 PM

[...] trochę głębiej, 36 kg x 11 dobre głębokie ruchy, za tydz obie do powtórki a potem już dokładać, 42 kg x 8 głęboko! 36 kg x 12! 3. Wycisk hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 11 mega sztos progres, bardzo dobra jakość, czucie klaty mega ale chyba triceps pierwszy wysiadł, 70 kg x 14 czucie bardzo dobre ale też sporo powt, siedzenie 6 poziom, za tydz 85 kg [...]

[...] też czuć było prostowniki po wczorajszych nogach, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 7-8 (8!), 67 kg x 12 trzymać jakosc i pochylenie! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 kg x 10 sztos czucie i progres, mega dobrze weszlo ale pilnować jakość i tułowia w miejscu, tutaj łatwiej by było utrzymać pozycje kleczac, 30 + 5 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, [...]

[...] Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie i ciężar utrzymany, 92 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i progres, za tydz 105 kg x 8 trzymać jakosc! 95 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 7 ciężko, pochylenie na granicy [...]