sztanga hantle i sztangielki

[...] Sztangi zza glowy 4x (gryf 18kg) Unoszenie Ramion na boki (stojąc) 4x10 Wzniosy Sztangi do wyprostu 2x (gryf 9kg) Wzniosy sztangi do brody 3x (gryf 9kg) Tricepsy Francuskie sztanga 4x (gryf 9kg) Ławka płaska wąskim uchwytem 4x PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 Pompki wąski rozstaw 2x Max III Dzień Plecy Wiosłowanie [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna,ręczna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia:wyciąg,sztanga,ciężary,hantle,ławka prosta-skos. Dieta: Jest,przynajmniej staram się ją trzymać Przeciwskaznania medyczne: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]

[...] 10-8 powtórzeń)... Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie skos (góra-dół , zamiana co 2-gi tydzień) Triceps Wyciąg Francuskie do czoła (sztanga) Francuskie w siadzie (sztanga) Środa Plecy MC Wiosłowanie hantlą Sciąganie drążka (szeroko - neutralnie, co 2-gi tydzień) Szrugsy Biceps Sztanga/Wyciąg szeroko w [...]

[...] treningowy: Redukcja/Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: aktualnie aeroby 4x w tygodniu+ HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, poręcz do pompek, gryfy łamane, prasa do nóg,, wyciag góra/dół drążek Dieta: 0-200kcal redukcjyna Przeciwskaznania [...]

[...] sucho bez żadnej spiny po siłowni itd) Może to pomoże w określeniu treningu dla mnie :) Dysponuje sprzętem: Ławka prosta oraz skośna Jeżeli ławka to i oczywiście gryf oraz sztanga to bicepsa (Uginanie ramion) dwa hantle łączny cięzar = 90 kg Na klatke wyciskam 95kg na ławce prostej. Jesli brakuje informacji to dopiszę tylko powiedzcie jakie. [...]

[...] 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i troche masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga prosta i łamana ławka ze skosem drążek Dieta: ----------- Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: ---------

[...] : 22 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc na poważnie Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta/sztanga łamana/ hantle / ławka / drążek Dieta : 3700 kcal ww-495 b-270 t-70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nieregularne fbw przez dwa miesiące. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z modlitewnikiem (kelton spartan), sztanga, hanla(niestety tylko jedna) drążek, "sprężyny" Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] i dla mojego sprzętu. Więc tak: proszę Was o pomoc. Czy mógłby ktoś z Was ułożyć dla mnie profesjonalny plan ćwiczeniowy, który dałby jakiś efekt? Mój sprzęt to: -ławka (sztanga, to na nogi, rozpiętki) -hantle -drążek -ekspander Nie wiem, czy to ma jakieś znaczenie, ale ważę 55kg, a wzrostu posiadam 177cm i dieta jakaś tam nie wchodzi w grę, [...]

Poniedzialek Klata lawka skos góra hantle 4x12/10/10/8 lawka poziomo sztanga 4x12/10/10/8 rozpiętki 4x12/12/10/8 wyciągi w bramie 3x10/10/10 Wtorek Plecy sciaganie drazka 4x12/10/10/8 podciaganie sztangelki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x12/10/10/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - 120kg obciążenia - hantle 2 x 20kg - gryf prosty 180cm - ławeczka ze stojakami i regulacją oparcia - prasa do nóg Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

[...] 173 Cel treningowy: przygotowanie organizmu do planu na masę Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - bardakon w dniu 2009-10-23 21:47:52

[...] tulowia 2s Triko: Francuskie lezac 3s Biko: Uginanie pzedramion hantlami chwyt mlotkowy 2s Brzuch B Nogi: Uginanie nog na wyciagu (dwojki) 3s Plecy: MC 3s Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 3s Barki: Arnoldki 3s Triko: Odwrotne pompki 2s Biko: Uginanie przedramion sztanga 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Brzuch [...]

Witam! Siłowo trenuję już z przerwami około 4 lat (mam 19lat) w tym ostatni rok ze sztangą łamaną. Teraz doposażyłem się w dwie rozkręcane hantle. Trochę gram w piłkę i zależy mi na mocnych nogach (stąd 2 dni w tyg poświęcam tylko i wyłącznie nogom). Obciążenia mam łącznie 70kg (więcej niż sam ważę bo przy 173cm mam 62kg) więc wystarczy mi w [...]

[...] Wzrost: 178/179 Cel treningowy: Masa mięśniowa /siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga , 2 hantle (brak drążka rozporowego dopiero zamierzam kupić) Dieta: Brak , totalnie sie na tym nie znam Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] mam problem z poruszeniem moich tricepsow i plecow .. prosilbym o jakies cwiczenia ktore daly by mi zamierzony efekt jakim jest powiekszenie masy . do dyspozycji mam lawke, sztanga prosta, lamana modlitewnik, hantle . pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 [...]

[...] miesiącu dorzucę 3g monohydratu w suplementacji stałej. Poza tym witaminy. Trening FBW z podziałem ABC: A Nogi przysiad 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło podchwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka skos górny sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Barki przód hantle 4 x 14/12/10/8 triceps uginanie sztangielki jednorącz 4 x 14/12/10/8 Biceps [...]

[...] siedząc 4x(10,10,10,10) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x(10,10,10,10 Kaptury : - Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12) Przedramiona: - uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x(10,10,10,10) - uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3x(10,10,10,10) Piątek Plecy + Triceps Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]