A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]
[...] stojącnad glową hantelki plecy+biceps 1 - podciaganie na wyciagu gornym szerokim chwytem 2. przyciągnaie do boku hantli w opadzie w oparciu o ławczke 3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 wyciag dolny w waskim chwycie do klatki 5 szrugsy na kaptur hantle - 1 uginanie ramion ze sztanga 2 ugianie hantli suplinacja 3 uginanie [...]
[...] Wiek : 17,6 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : narazie tylko mono i gain bolic, po wakacjach mass xxl cm3 protein plus 80 wpc i [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos +/- , drążek, wyciąg, hantle, sztanga, poręcze do pompek, modlitewnik Dieta: B-2G , WW-5G , T-1,5g Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/kondycja Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: chcę zacząć bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary - ławka, hantle, sztanga, drążek, poręcze do pompek etc. Dieta: Jest ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie [...]
[...] Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 201 Cel treningowy :Masa/Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : węglowodanowa Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : BCAA GLUTAMINA, Universal STORM Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka , trochę piłki nożnej , przez zimę basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga z dużym obciążeniem, ławeczka , hantle Dieta: Nie jem słodyczy i po godzinie 18 Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę obciążać kolana [...]
[...] czego gdzieś rok na poważnie Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłka nożna oraz od niedawna interesuję się sztukami walki ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle,gryf prosty,drążek,ławka: skos górny, maszyna na nogi (prostowanie nóg w kolanach siedząc) to tyle :) Dieta: Jest ciągle poprawiana :] [...]
[...] 185 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, zajęcia w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, drążek, atlas Dieta: staram się trzymać diety wysokobiałkowej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przygotowanie do startów do mundurówek Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle 2x10kg (trening w domu) Dieta : Brak,zwiększona ilość białka po treningach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] : 174 Cel treningowy : spalenie tkanki o ok 8 % z 18%, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Zero cukru,ok 1800 kcal dziennie,czasem mniej poniewaz nie czuje potrzeby, typowa redukcyjna Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane [...]
[...] Mężczyzna Waga: 82,5 Wzrost: 1.79 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, 2 hantle,drążek,ławka(skos/poziom) Dieta: co popadnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] fot.1a Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki drążek ławeczka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: CM3
[...] 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ [...]
[...] treningowy : masa siła Staż treningowy na słowni : rok i roczna przerwa Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie krucho. ławka płaska, poręcze, gryf prosty dlugi, lamany, hantle, lawka do brzuszków. Dieta : kucharz za zawodu :D Przeciwskaznania [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4-5 miesięcy Uprawiane inne sporty: płka , siatowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , 2 hantle , sztanga prosta i drążek oraz cięzary Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer
[...] wspiecia siedząc 4 x 30-15 Nie wiem czy nie zaduzo cwiczeń ... Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny 4 x 12-10 nie wiem czy sztanga czy hantlami rozpietki płasko 3 x 15x12 chyba wystarczy chociaz chetnie dodałbym skos dolny Triceps wysikanie wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie francuskie 4 x 10-8 [...]