sztanga hantle i sztangielki

[...] Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek Dieta : brak Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps [...]

Cześć, miał bym prośbę by ktoś ocenił, skorygował mój plan treningowy. Poniedziałek (klatka, barki) sztanga skos w górę 12<10<8<6 hantle łąwka płaska 12<10<8<6 rozpiętki lekki skos w górę 12<10<8<6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 12<10<8<6 wznosy hantel w przód i na boki w jednym cwiczeniu [...]

[...] 185cm Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana, gryf łamany i prosty, 60kg nakładu, 4 hantle Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: Brak.

[...] a moj trening plecow wyglanda tak: plecy+triceps scioganie drazka gornego wyciagu w siadzie szerokim nachwytem za plecy 10/10/8/8 mc 12/10/8/6/4/2 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/10/8 szrugsy 10/10/8/8 i jeszcze jedno: czy moge zastapic wioslowanie sztanga na hantle i bedzie to rownie efektywne? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] na słowni: półtora roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg, drążek. Dieta: staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało :) Na lato mam do dyspozycji jedno nieużywane mieszkanie, tam mam więcej obciążenia, około 130kg, sztanga prosta długa i krótka, ławka do wyciskania i dwie hantle po 10 kg, oraz sprężynę do zginania. Nie chodzę tam gdyż ogrzewanie nie działa i ćwiczę tam tylko gdy jest [...]

czesc. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata. moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko) oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE [...]

[...] Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Roczek Uprawiane inne sporty: Tylko Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta i skośna, drązek do wyciągania, hantle ,sztanga Chyba tyle. Dieta: Po wakacjach bedę ją stosował Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]

[...] podchwytem 4x10 -podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 3x10 -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 3x10 Nogi: -na mszynie ( przod ) -na maszynie ( tył ) -przysiady ze sztanga SOBOTA: ( Klatka + Triceps + Brzuch ) ----Wymienione wyzej------ 2 Tydzien ( B ) WTOREK: ( Barki + Biceps + Nogi ) ----Wymienione wyzej----- CZWARTEK: ( Klatka + [...]

[...] 176 Cel treningowy: wyszczuplenie, mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gazelle freestyle, kołyska do brzuszków, hantle 2 x 1kg, hula hop Dieta: zbilansowana, ograniczenie węglowodanów na rzecz białek, ograniczenie [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: okólnorozwojówka, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące ale to w wakacje Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ze 2 lata ze przerwami i mało intensywnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga,obciażenie,ławeczka,drązek Dieta: białkowo weglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] za wszelką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka regulowana Dieta: Staram się stosować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam ćwicze na siłce 2 lata z przerwami 3 dni w tygodniu zmieniłem plan czy może ktoś żućić okiem? Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na plaskiej sztanga 5ser -rozpiętki na plaskiej 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser [...]

[...] 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba, Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Póki co sztangielki, ale niedlugo inwestuje w ławeczke (teraz mam taka poziomą ale nie mam nic na niej) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,wytrzymałość i poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x10kg hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , ławka, obciążenie 50kg Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, do brzuszków, drążek, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo po treningu i białko w [...]

[...] tygodniu*pon,sroda,piatek)w następujacy sposób: pon k-klata wyciskanie na płaskiej 3*10 p-wiosła 3*10 b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 3*10 n-przysiad 3*10 b-sztanga w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 n-przysiad 3*10 [...]