sztanga hantle i sztangielki

[...] sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 2-3 minuty (przerwa) - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Biceps: x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na [...]

[...] 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik , ławeczka. gryfy , hantle , obciazenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: omega 3

Witam. Tak na poważnie to ćwiczę od około roku. Zaczynając od 50 kg wagi, 28cm w bicku i wycisku 40 kg, wzrost jakieś 155 cm. doszedłem do aktualnych wyników i danych: 60 kg wagi, 34 cm w łapce i 90 kilo wycisku na rekord i wzrost ok 162cm nie rosne już/. Wiek 17 lat. Ćwiczyłem różnymi treningami, na początku to było codziennie katowanie bica i [...]

[...] 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki sztanga laweczka Dieta: Jedynie dobre odzywianie, duzo bialka, 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa z zachowaniem dobrych proporcji Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : TCHOCHE , PRZERWY-POWROTY Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w [...]

[...] : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, stojaki, wyciąg, drążek Dieta: wiem co mam jeść i staram się tego trzymać...c(: Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] bywało mialem jeden cykl na odzywkach Uprawiane inne sporty : Krav Maga 2 mies przerwy ale wracam za miesiąc a staż na KMG 6 mies Dostęp do sprzętu Ławeczka regulowana,sztanga prosta i łamana hantle, obciazenie 140kg DIETA :Niema ale bedzie racjonalne odżywianie czytałem sporo na ten temat Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] -mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -szrugsy 12 12 12 12 -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8 BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8 -uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8 -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 Piatek [...]

[...] przedramion nachwytem leżąc 3s. 12,10,8 pow. - pompki w podporze tyłem 3s. 12-14 pow. Drugi dzień REGENERACJA Trzeci dzień. Plecy+biceps+przedramię Plecy - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s. 14,12,10 pow. - przenoszenia sztangi zza głowę 4s. 12,12,10,8 pow. - wiosłowanie sztangielką 4s. 12,12,10,8 Biceps - uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/8 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 -unoszenie nóg w [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: ławeczka, hantle, sztanga. Dieta: Przygotowania psychiczne. Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! [...]

[...] przedramienia w siadzie PIĄTEK: 1.Rozciąganie 2.Biceps: -biceps izolowany -biceps na ławce skośnej -biceps, prosta sztanga 3.Triceps: -podnoszenie hantli w leżeniu -kickback -prostowanie rąk nad głową NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: [...]

[...] wtorek barki i kaptury wyciskanie sztangi z za glowy (12 10 8 6) wyciskanie na sownicy przod (12 10 8 6) hantle na leweczce siedzac (12 10 8 6) unoszenie ramion ze sztanga do brody (12 10 8 6) odwrotne rozpietki (12 10 8 6) kaptury na suwnicy tyl 4 serie do bolu na suwnicy przod 4 serie do bolu sroda plecy triceps podciaganie [...]

[...] 186 Cel treningowy: masa , potem rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: wf - 3 h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka kelton hyperion II z modlitewniekiem, lawka skosna do brzuszkow , dwie hantle , sztanga lamana 120 cm , sztanga prosta 180 cm , drazek do [...]

[...] stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -3 serie - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja -2 serie Przedramiona - Trzymanie statyczne ze sztanga 3x max Czwartek Dzień regeneracyjny Piątek Barki, Krak, Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc + unoszenie sztangi w przód - 2 serie - Unoszenie [...]

[...] uginanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 plecy wioslowanie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wtorek miesnie brzucha sroda nogi przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to cwiczenie wykonywac szybko ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow cwiczenie [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 3s-12p - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s-12p Nogi: - Uginanie nóg w siadzie 3s-12p - Wykroki 3s-12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s-12p Dzień : B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s-12p Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s-12p - Unoszenie sztangi [...]

[...] i zaawansowanych jak i mniej o ocene, korekty i porady. Jezeli to wazne to mam ok 172cm wzrostu a moja waga waha sie 70kg - 75kg. Poniedzialek: Klata I. Wyciskanie sztanga na prostej lawce I tydz.4x10/II tydz.12-10-8-6 zwiekszajac kolejno obciazenie. II. Wyciskanie stanga na skosnej lawce I. 4x10/II. 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar. III. [...]