sztanga hantle i sztangielki

[...] sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4s wyciskanie sztangielek 4s uginaniem ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4s B: ABS2 martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie sztangi 4s unoszeniem ramion w przod ze sztangielkami 4s uginaniem ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s Licze na Wasza pomoc Pozdrawiam! Płeć: [...]

[...] Klatka- Przenoszenie sztangiełki 10/10/10/10 Klatka- Rozpietki sztangiełkami/maszyna 10/10/10 Tutaj rożnie to sobie urozmaicalem co tydzien zmienialem kolejnosć dawalem np sztanga na skos a na plaska hantle Wtorek Plecy+Triceps Plecy - Podciagnie szerokim nadchywtem 3serie max powtorzenia Plecy - Dociąganie do klatki na sztandze 10/10/10 Plecy [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. 4. Uginanie hantli stojąc 12-10-8. 1. [...]

[...] 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac ciezar) uginanie ramion z hantlami (staly ceizar 3 serje po 12 powt.) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serje po [...]

[...] do 20min. po każdym treningu ;] Myślałem o tym: http://www.allegro.pl/item545680237_olimp_carbo_1000_g_folia_weglowodany_najtaniej.html Oto plan: Poniedziałek: Biceps -sztanga podchwytem stojąc -sztangą na modlitewniku -siódemkowanie Triceps -wyciskanie francuskie leżąc -wyciąg stojąć -drążek (podciąganie wąskim nachwytem) Nogi [...]

[...] jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka starożytny ideał:] Moze przedstawię sobie plan treningowy jaki teraz spełniam: z gł. naciskiem na klatke Poniedziałek: Klatka: sztanga na płasko 10/10/10/10 sztanga pochyła 10/10/10/10 rozpiętki na ławce 3x10 butterfly 3x12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x20 krótkie 3x20 długie Na ziemi 3x15 [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: fajna sylwetka Staż treningowy na słowni: 9 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją skosu górnego, prasa an nogi, rozpiętki, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nie mam [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 88,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, atlasu) Dieta : IIFYM [...]

Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]

[...] 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Ćwiczenie na w-f ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Pół dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Creatyna Monohydrat Vitalmax Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu [...]

[...] (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (ile czasu uczęszczamy na siłownie..) Aktywność fizyczna (inne uprawiane sporty, wfy itp. ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Suplementacja(jakie ,wspomagacze' chcemy spożywać w danym cyklu) Przeciwskazania medyczne Mały wstęp już mamy za sobą, więc możemy przejść do treningu. [...]

[...] ławeczce prostej rozpiętki hantelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12. 2.Wtorek Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie - prosta ławeczka sztanga łamana lub prosta 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie sztangi w górę wąski uchwyt na tricepsa 4x12. Biceps sztangą łamaną lub prostą stojąc unoszenie do [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki jednoracz 3serie 8pow. 4 martwy ciag 4serie 6-8pow. biceps 1.uginanie ramion ze sztanga w staniu 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.młotki 3serie. 3.uginanie reki z hantla w siadzie 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] 19 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciagki + stanga , sztangielki Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od nowego planu kreatyna

[...] Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: okazjonalnie pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska, hantle, wyciag, BRAK poreczy oraz drazka.. Dieta: staram sie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] Cel treningowy: masa/schudnąć Staż treningowy na słowni: 2 razy w tyg po 2h Uprawiane inne sporty: rower / beiganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Dieta: w trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] .STAZ NA SILOWNI: 2 lata sensownych treningów 7.CEL TRENINGOWY : redukcja z zachowaniem mięśnia 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sw 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety tylko sztangielki jak wpłynie gotówka będzie sztanga + ekstra obciążenie 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): [...]

Harmonogram Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Biceps + triceps + brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Wtorek: 1.Pozycja wyjściowa: (KLATA) 1) Rozpiętki: 3x8 Połóż się na ławce płaskiej. Unieś sztangielki w górę. Ramiona na szerokość barków, prostopadle do podłogi.3) Odwróć nadgarstki [...]

[...] słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Koszykowka zawodowo wt, czw, pt, sobota mecz wiec trening silowy odpada w te dni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pod sztange, gryf prosty + łamany, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg, hantle, obciazenia ok. 60kg, drązek do podciagania. Dieta: Dieta [...]

Biceps + Triceps (Poniedzialek) Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 4x12 Uginanie ramion sztanga stojac 4x12 Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 Uginanie ramion na wyciągu (drazek) gora/dol 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu linka 15x12x12x10 Plecy + Przedramie (Wtorek) Podciaganie [...]