[...] Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ruchoma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mile widziane "D
[...] Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: kosz, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg (dolny górny), modlitewnik, gryf (prosty, łamany), hantle, drążki Dieta: chcę zacząć, wraz z rozpoczęciem treningu Przeciwskaznania [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: obecnie 10m bez przerw, ogólnie jakoś 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): teraz siłownia w garażu, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kończe cykl na kreatynie
[...] 77,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Z przerwami 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia ławeczka(różne kąty), gryfy, wyciąg, hantle, drążek, Dieta: Jest mysle że dobra po pomaga jak narazie:) Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] oraz ich uwydatnienie :> Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie drazek/hantle (do treningu obiegowego), za max 2 miesiace silka - full Dieta : Jest/bedzie! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] wąskim chwyem (dobrze mi sie biceps pompuje po tym) 6x uginanie sztangi w staniu SR: nogi + barki 10 x przysiad 5x wykroki 6x martwy na prostych 6 x zolnierskie 5x sztanga siedzac z zaa glowy 3-4x hantle siedząc potem 2 dni przerwy bo trening nog najcięzszy dla mnie i dopiero sobota plecy triceps x8 drazek szeroko x 4 wioslo do [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, hantle, drążek, rowerek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] 3s wspięcie na jednej nodze 4s Nowy A Przysiad Drążek nachwyt najszerszy Pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leżąc uginanie z supinacja B Przysiad ze sztanga z przodu (tutaj sie też zastanawiam nad żurawiem na dwugłowy) wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos + z rotacja sztangielek podciąganie wzdłuz tułowia (tutaj sie [...]
Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]
Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]
[...] 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z dietą- ok. pół roku Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga: łamana i prosta, drążek, obciążenie Dieta: jest, wyliczona dziennikiem posiłków vitalmaxa Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] rzeźba i na początek może trochę masy:D Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle 2x 7kg, masa swojego ciała(zamierzam kupić poręcze do pompek i hantle 2x 15kg) Dieta: 5 posiłków dziennie w małych porcjach, brak [...]
[...] ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle i drążek zamontowany w piwnicy. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest nie wiem co wybrać, żeby nie rozwaliło się to po 2 miesiącach. Czy te gotowe zestawy z Allegro są godne polecenia? [...]
Poniedziałek Barki/Triceps 1.Sztanga prosta stojąc 6 serii 12,10,8,6,4,2 początek sztanga koniec najwiekszy cieżar 2.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3serie po 12 ruchów tym samym ciężarem 3.Rozpiętki 3 serie po 12 ruchów 4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co [...]