sznurek

i to się nawija i podchwytem i nachwytem ? muszę ten sznurek umocować tak żeby nie kręcił się na rurce i jaka ma być około długość tego? żeby nad ziemią troszke wisiało jak łokcie sobie opre o kości te biodrowe ;>

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Nie pisze ile powtózeń nie czaje? Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2014-06-13 20:13:49

[...] nadgarstkow nadchwytem i podchwytem -unoszenie przedramion nachwytem ( na szwerokosc barkow) -zwijanie ciezaru -Wez np: stary gryf czy drewniana belke zawiaz na niej sznurek do ktorego przywiaz ciezar (wystarczy 1 kg) wyprostuj rece przed siebie (mozesz stac lub siedziec) nastepnie zwijaj i rozwijaj ciezar.Lapy pala juz po kilku [...]

Sznurek jest po to, by nie skupiać się na utrzymaniu w dłoni obu hantli tylko na pracy mięsnia. Podobnie możesz postępować we wszystkich ćwiczeniach, które da się wykonać "asymetrycznie" czyli jednorącz.

spróbuj tak - weź kij nawierć w środku otwór,przywiąż sznurek,do końcówki sznurka przyczep ciężarek i nawijasz w jedna strone kończysz i zaczynasz w drugą strone i tak powiedzmy 3 serie - mi pomogło

sznurek przy większym ciężarze jest mocno niewygodny. Raz ze wrzyna się w ciało,dwa ze czesto się supeł poluzowuje gdy jest słabo zawiązany. Taki pas to fajna sprawa ale bądźmy szczerzy, dobry gdy już podwiesić chcemy konkretny ciężar. Jeśli mamy zamiar używac 10 czy 15 kg to nie widzę sensu

tzn zwinąc i rozwinąć ;-) a generalbie zalezy od tego jak długi masz ten sznurek,jak dośc długi to raz styknie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-04 18:05:02

ajjj tam wszystko zalezy od uwarunkowan genetycznych niektorzy robia szpagat cale zycie bez rozciagania a inni musza niezle sie nameczyc by zrobic ten upragniony sznurek. co do rozciagania czytalem gdzies na SFD ze tak jest dobrze: 3 dni sie rozciągasz 2 dni robisz przerwe i pozniej od poczatku. natomiast moj trener mowi ze gimnastyka rano i [...]

A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc podchywtem Młotki z hantlami stojąc Sznurek uginanie Co radzisz [...]

Czyli nawet zwijanie sobie odpuścić ? Słyszałem od znajomego co ćwiczy kilka lat żebym zwijał sznurek co 2 dzień więc sam już nie wiem...

ja robie cos takiego od niedawna: zawiąsz na sznurek pare krązków(np.10kg) i ten sznuerk zawiąsz sobie na czole.Odchylaj głowe do dyłu i prostuj głupie ale moze efektywne

Ja rozciągałem sie prawie rok, a przy tym chodziłem na sztuki walki(PASW) i niestety nie dałem rady szpagatu zrobić ale sznurek tak. Moje rozciaganie wyglądało w ten sposób, że najpier zaczynałem delikatnie czyli np. krążenie bioder, skrętoskłony, rozciąganie w siadzie płotkarskim, a dopiero potem akcentowałem mocniej przyjmując pozycję do [...]

[...] 8, 8, 8 płasko 8 ,8 , 8, 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 8, 8, ,8, 8 pompki na poręczach: max, max, max triceps: francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8 wąsko na sztandze 8, 8, 8 sznurek 8, 8, 8 środa: plecy: drążek szeroko nachwytem max, max, max, max ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8 wiosłowanie sztanga nachwytem 8, 8, 8,8 martwy [...]

Hmm, szpagat czy sznurek ... w kazdym musisz sie tak rozciagac zeby nie angazowac kolan, ja mam problem ze sznurkiem, bo bola mnie sciegna z boku kolan, wiec nie rozciagam sie na stojaco, bo wtedy robisz sobie dzwignie na kolana Jarek

Co to do*****a wafla jest sznurek???

Zwróć też uwagę, by dobrze cieła powietrze, czyli odpowiednio ciężki sznurek. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, [...]

Ja kupilem skakanke z jakims leciutkim sznurkiem, wogole sie skakac nie dalo, ale raczki byly OK. Wywalilem ten sznurek i wsadzilem... kabel antenowy skacze sie za***iscie. Pozdrawiam

[...] podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne [...]

A 1.Przysiad ze sztangą 2.Sciaganie drążka wyciąg górny 3.Wyciskanie sztangi skos góra 4.Wznosy hantli w bok 5.Francuz gryfem łamanym 6. Uginanie gryfem łamanym B 1.Wznosy łydek stojąc 2.Pendley row 3.Wyciskanie hantli płasko 4.Podciaganie wzdłuż tułowia (barki) 5. Prostowanie ramion wyciąg górny 6.Mlotki C 1.Martwy rumuński 2.Uginanie podudzi [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki jak [...]