Pytania do treningu

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Pytania:
1.Czy jeśli będę robił ten trening 3 razy w tygodniu+ będę dużo jadł będę miał przyrost masy mięśniowej?
2.Wykroki 12-15 powtórzeń- Czyli na jedna noge 15 czy jak?
3.Jak jest zakręć powtórzeń 12-15 czyli minimum 12 a najlepiej 15 tak?

1.tak
2. tak
3.od 12 do 15, po prostu byś się zmieścił w tym przedziale i nie spinał tyłka za bardzo :)

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Nie pisze ile powtózeń nie czaje?

Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2014-06-13 20:13:49