sznurek

skorup - bo to polska. ja mialem sznurek w 1 z polskich gainerow. nie dostalem nawet przeprosin od firmy oraz nie zwrocono mi gainera, a o dalszym toku sprawy (sprawdzenie partii, kto zwalil, co jest przyczyną) nie zostalem poinformowany..

Ja mam sznurek taki jak worki od ziemniaków się związuje heheh :D i wsadzam talerz między nogi zawiązuje i jade :)

[...] sztangą 3x6x42kg 4.Wl 3x6x52kg 5.francuskie leżąc 2x8x12kg 6.uginanie ramion 2x8x15kg 7.dorzuciłem jeszcze ćwiczenie na przedramię takie że "skręcam" na gryfie sznurek z ciężarkiem 1,8kg udało mi się zrobić to 5 razy bez przerw między seriami fajne ćwiczenie na prawdę poczułem przedramię 1 100g serka wiejskiego jogurt naturalny [...]

[...] bedzie widac dobry ksztalt"" sry ale moj brat przy 33,5 ma dobrze wypietrzone i calkiem fajne bicepsy, tyle ze jakby chodzil na silke to moglby je powiekszyc(pracuje fizycznie) pewnie powiecie ze 33,5cm to sznurek a nie lapa, ale jak wam sie wypietrzaja przy 40-45 to strach pomyslec jak by jego lapa wygladala przy takim obwodzie ;]

To żeś trochę pojechał.Dobrze że mu po bani nie poskakałeś.To co ty tam naj**ałeś to wnioskuję że to jakiś pseudo dresik sznurek.Bo jakbyś trafił na ekipę nawet i małolatów wychowanych w troszkę innych warunkach to by cię spizgali jak sukę.W kilku.Więc z dwojga złego dobrze że trafiłeś na pozerków.Co się obsrali gdy zobaczyli jak koleszka w p***ę [...]

Russian twist dobry na skośne. Na przedramie zrób nawijanie cięzarku na sznurek nachwytem.

[...] a od tego zależy to co, a przede wszystkim w jakich ilościach powinieneś jeść (polecam poczytać 10 wskazówek żywieniowych). Co do Twoich pytań to nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak najbardziej powinno zostać. Na brzuch możesz coś dorzucić, aczkolwiek [...]

[...] ,ew. wy potem mozecie tu to potwierdzic. Ignatus moge Ci filmik tez zrobic i wyslac na PW z tym podciagnieciami ,nie bede zakldal tematu bo zaraz ktos sie przyczepi ze ''sznurek mam na plecach przywiozany i ktos mnie podciaga'' a nie mam zamiaru sie denerwowac i tlumaczyc bo winny nie jestem. Dziekuje! Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu [...]

"szpagat sznurek" ?????? Możesz to opisac bo 1 słysze hehe Znam szpagat turecki i damski a tego to nie kminie! KAIN "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

1) Robić szpagat i sznurek bez rozgrzewki 2) wymiatać w thai boxingu 3)nie złapać żadnej kontuzji ani choroby 4)utrzymac taki poziom intensywnosci co ostatnio, tzn, będąc ekto za******lać w tygodniu 3 x siłka, 2 x thai, i szybko łapac masę i siłę 5)pomóc pewnej osobie zebrać swoje życie do kupy 6)być w stanie przebiec 10 km

[...] powtórzeń - średnie. 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.

[...] -wspięcia na palcach siedząc -wspięcia na palach stojąc 5) łapy (łączone) -francuskie -łamana na modlitewniku lub prosta -rurka z wyciągu górnego -hantelki suplimacja -sznurek z wyciagu gornego -młotki -pompki na obręczach -maszyna na łapy -maszyna ugięcia -spięcia przedramienia na sztandze prsotej *często zmieniam żeby nie było nudno Po [...]

[...] modlitewniku 3x8 Brzuch 1 brzuszki 2x100 2 antybrzuszki 2x15 Trening trzeci Nogi 1 suwnica 5x8 2 przysiady wykroczne 3x8 3 uginanie nóg w leżeniu 4x8 Barki 1 wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 2 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 3 unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu 3x8 4 sznurek 3x8 Brzuch 1 brzuszki 2x100 2 antybrzuszki 2x15

[...] ( biceps) 9. Uginanie przedramion z hankielkiem uchwytem młotkowym 12 powtórzeń 10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń ( triceps) 11. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym ( przedramię) 12. Na koniec rozciąganie. Tak wyglądał by jeden obwód. Do tego dorzucił bym A6W codziennie. Na początek trening przewidywał by 3 [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy Przedramię: (3s x10) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Zmieniony przez - 19mateusz96 w dniu 2014-03-28 17:09:53

Jeden zestaw okej ale ten jest za długi... Przysiad 3s Drązek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskianie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s wyciskanie francsukie 2s Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, chcesz to dodaj nawijanie cięzarku na sznurek 2s 1-2x w tygodniu po treningu 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:37:24

[...] wiertło na odrobinę szersze i z boku każdego kija wiercisz po dziurze tak, żeby spotkała się z dziurą wywierconą od góry (dziura z boku ma być wyraźnie szersza). Bierzesz sznurek i wpuszczasz każdy koniec do dziury górnej kija, tak żeby wyszedł boczną. Na obu końcach sznurka wiążesz po suple, supły upychasz w bocznej dziurze żeby nie [...]

[...] jest na szczescie spokojny i traktuje to jako hobby,nie morderczy trening).Z tym,ze jego nunchaku wykonane zostalo z 2 metalowych rurek i spiete jest lancuchem.Stwierdzil,ze sznurek sie nie nadaje...nie wiem,dlaczego. A jesli chodzi o sposob mocowania lancucha-rurke przy koncu przewiercasz na wylot,wprowadzasz nit(tak,zeby przechodzil przez [...]

Najwijanie cięzarku na sznurek. Maksy musisz sam sprawdzić, dokładać trochę co serie aż będzie cięzko. Cięzar staraj się dobierać tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Pzdro

yohin jest ci tak potrzebna jak tylek na kaktusie jestes za gruby to po pierwsze ,po drugie prosta pilka lykasz suple od rana jak tylko wstaniesz na pusty zoaldek i co 4h powtarzasz az do 4h przed snem proste jak sznurek w kieszeni