sznurek

[...] 7)Uginanie przedramion hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Stretching 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Według mnie 9 punkt jest bez sensu,(pewnie dlatego że jestem zupełnie zielony) Mam ok 190cm wzrostu przy wadze 68 kg ,więc [...]

[...] w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max. do dyspozycji ma baniaki wody , ekspander , Proszę o opinie mojego planu i korektę

[...] 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Zastanawiam się czy mógłbym jeszcze dodać pompki szerokim roztawem rak i czy na kostkach i brzuszki krzyżowe (tzn dotykaniem [...]

[...] ramion ze sztangielkami z dokręceniem(zaczynając od chwytu młotkowego) 3x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 2.Prostowanie ramion z linką wyciągu - sznurek 3x15 NOGI 1.Uginanie ud na suwnicy lub prostowanie na maszynie(wykop) 5x15 2.Uginanie ud do pośladków na maszynie 5x15 3.Wspięcia na palce na maszynie lub ze [...]

[...] w opadzie tułowia rownolegle do podloza 4s unoszenie ramion w bok stojac 4s przyciaganie sztangi do brody 4s (cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Nawijanie krazka na sznurek 4s 2 Cwiczenie armwrestlingu po 4s Piatek Plecy/Triceps MC 4s Wioslo nachwytem do klatki w opadzie tułowia 4s wioslo podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4s [...]

[...] potrzebują dużej ilosci powtorzen 25-30 - wiele cwiczen na ta partie nie ma podstawa do ugninanie nadgarstkow w siadzie nadchwytem i podchwytem, wciaganie ciazarka na sznurek a takze troszke nie doceniane sciaskacze Wartosc merytoryczna tego artykułu moze nie jest wielka, wiekszosc mozna wyczytac na atlasie cwiczeń, ale warto sie z nia [...]

[...] - sklony na boki 3x10 czw: - push press 3x8 - unoszenie wzdluz tulowia 4x10 - wyciskanie hantli siedzac 4x10 - tylnie aktony 4x10 - dips 3x8 - francuskie zza glowy 3x10 - sznurek na wyciagu 3x10 pt: - MC 3x8 - pendlay rows 3x8 - podciaganie nachwytem 3xmaxx - power shrugs 4x10 - sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 2. Push/Pull TRENING A) 1. [...]

[...] w opadzie - 3x 10 powt. 5.Martwy ciąg - 4x 10 powt. TRICEPS: 1.Pompki na ławkach - 3x 10 powt. 2.Francuskie wyciskanie leżąc - 3x 10 powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu - sznurek - 3x 10 powt. 4.Prostowanie ramion na wyciągu - nad głową stojąc tyłem do wyciągu - 3x 10 powt. KAPTURY : Sztruksy - 4x 12 powt. Przed każdym dniem treningowym [...]

Witam wybiera się ktoś z forum ? poziom moze i niebedzie wysoki ale ze mam blisko to sie wybiore swoja drogą to był ktoś na tego typu galach ? Lista walk: Walki K1: 70 kg.: Daniej Jędrzejewski(Bydgoszcz) vs.Krzysztof Wysocki 75 kg.: Jacek Górecki(Bydgoszcz) vs. Rafał Dudek 84 kg.: Zbigniew Stawicki(Bydgoszcz) vs. Paweł Mieder Open.: Damian [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 4 obwody Rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej [...]

Witam serdecznie :) mam problem :/ Chodzi prawdopodobnie o ścięgna, na jednym z treningów zrobiłem szpagat damski - sznurek na lewą nogę, odrazu z pozycji stojącej zszedłem do szpagatu i wtedy pod kolanami w lewej nodze coś mnie zabolało, nie był to ból na tyle intesywny, żebym nie mógł wstać, ale poczułem go wyraźnie, od tego czasu mam problemy [...]

[...] 16/14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy Przedramię: 3x24 - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

[...] do siebie kettla 17,5kg jednoracz (motyle) - nie wiem jak to sie nazywa ;p 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) ^ nadchwytem i podchwytem Tak urozmaicilem sobie trening, zeby byl bardziej wydajny i teraz pare pytan. -Czy moge go cwiczyc tak, [...]

[...] w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1 min) Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) - uginanie sztangi z tylu 3x12 (dodac nawijanie na sznurek sztangielka ?) Rozciaganie po treningu {Wtorek} Brzuch Rozciaganie po treningu {Środa} Rozgrzewka (10 min) Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w [...]

[...] - Francuz leżąc 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 - Pompki na poręczach max/max/max.. Do tego w każdy dzień nie treningowy - rozwijanie i nawijanie ciężarka na sznurek - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie --------------------------------------------- Do tego dieta z dużą ilościa [...]

[...] na ławce poziomej 5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej kont około 45 stopni Triceps 6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 7 prostowanie ramion na wyciągu (sznurek) 8 Wyciskanie francuskie siedząc Plecy i biceps 1 Martwy ciąg 2 Wiosłowanie sztangielkami 3 Ściąganie na wyciągu wąskim uchwytem 4 Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 4s 4.wyciskanie hantli na barki 5s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s 7.uginanie młotkowe hantlami 3s 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Nie stosuję diety, jem zdrowiej 04.12.2015 r. Nie pamiętam co miałem w korycie w ten dzień :/ ZESTAW A 3.Pompki z nogami wyżej [...]

[...] - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion stojac wyciag prosty gryf 3x8 max ciężarem - sznurek z tymi 2 kulkami odwrócony do okna i w takim pochyle i lokcie blisko siebie 3x10,10,8 - stojąc reka wyprostowana w gore i hantla uginani do kata 90* 3x10 - pompki na [...]

[...] 4.Drążek (zależy od Ciebie) 4-5s. PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 12,10,8 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s. 12,10,8 3.Zamontuj sobie do kijka sznurek i przywiąż go do jakiegoś obciążnika zależy od upodobań - zwijanie i rozwijanie sznurka 3s. MAX BRZUCH: 1.Według własnego uznania Czwartek: Barki,Biceps BARKI: [...]