[...] robic mocno gora klaty. Biceps Modlitewnik, sztanga francuska, waski chwyt. 3 serie. Uginanie ramion stojac, sztanga prosta. 3 serie. Mlot na wyciagu oburacz koncowka typu „sznur". 3 serie. Sztangielki na przemian stojac z obrotem. 3 serie. Wieksza liczba powtorzen. Przedramie Superseria uginanie nadgarstkow w oparciu o laweczke ze sztanga [...]
[...] worka piachu oraz odpowiedniego lekarstwa likwidującego powstające na początku stłuczenia. Nadgarstki wzmacniane są poprzez nawijanie oburącz na okrągły kij trzymany poziomo sznur z ciężarkiem na końcu, a także poprzez robienie tzw. "pompek" na nadgarstkach. W czasie ćwiczenia nawijanie sznura z ciężarkiem należy trzymać łokcie blisko siebie. [...]
Witam, zauwazyłem ze cwicząc na wyciągu górnym kazdy stosuje do tricpesu uchwyt w postaci tzw,sznura . dlaczego musi być ten sznur a nie drążek sznur jest lepszy ??
Witam wszystkich ! Chciałbym się z Wami podzielić swoja historią dotyczącą moich początków z siłownią. Wszystko zaczęło się, kiedy byłem młodym chłopakiem miałem wtedy jakieś 16 lat i ważyłem około 106kg. Postanowiłem się w jakiś sposób ogarnąć i zrzucić zbędny balast, który przeszkadzał mi w codziennym funkcjonowaniu. Jak to bywa na początku [...]
Mundur harcerski rozmiar oraz 2 x rogatywki rozmiar 6(każda z lilijką -18 zł) 2x pas harcesrki(12zł)i.Co do stanu rzeczy nie mam żadnych zarzutów.Ubrane tylko na dwie zbiórki.Mała kostka(prawdopodobnie apteczka,na metce "torba na wyposażenie" kolor zielony(15zł).Plecak wojskowy firmy "semi line"(20 zł) oraz dużą kostkę(30zł).Bidon(20zł).Menażka [...]
No to chodzi o noge...Cwiczylem sobie plecy. no i naszla mnie glupia ochotka na zrobienie sobie sznura. bez zbytniej rozgzrewki no i robiac sznur brakowalo mi jakes 5 cm to tego zeby jajami podlogi dotknac wiec troszke na sile darlem az w pwnym momencie cos mi stzrelilo w nodze lekki ból troszke cieplo sie zrobilooo ale sznur jak zloto nawet [...]
[...] właśnie w ten sposób i mogę powiedzieć, że bardzo szybko podłapałem skilla i aktualnie DU nie stanowią dla mnie większego problemu. 1. Sprzęt - skakanka Skakanki są różne - sznurkowe, druciane, skórzane, z łożyskami, bez łożysk... wystarczy przejść się do Decathlonu czy przejrzeć oferty sklepów internetowych i można dostać oczopląsu. Oczywiście [...]
[...] Smitha: Maszyna Smitha Akcesoria do ławki (modlitewnik + prasa do nóg) modlitewnik prasa do nóg Wyciąg montowany do ściany Wyciąg montowany do ściany Akcesoria: gryf łamany sznur triceps Dodatkowo dysponuje prostym gryfem, poręczami do pompek,hantlami i 80kg obciążenia. Poza tym zestawem chciałbym zakupić jakieś puzzle gumowane na podłogę. [...]
Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]
[...] porzadnie wyrobione. brzuch to robilbym sobie weidera. Sprzet ktory posiadam to: - laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana, - atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow. chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu po max 1h-1.5h prosilbym rowniez o pomoc w doborze odzywek mam w domu bialko(whey protein complex 100%) oraz "profi [...]
[...] ławce mocno skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na prostej 3x10 -rozpiętki 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenia hantla leząc 3x10 -wspięcie na palce 3x10 Wtorek: -dipsy sznurkiem 3x10 -pompki na poręczach 3x10 z obciążeniem -francuskie łamaną leżąc do czoła 3x10 -wyciskanie wąsko na prostej 3x10 -dipsy z wąskim 3x10 -unoszenie rąk z sztanga [...]
PROSZE MI POMÓC, POWIEDZIEĆ CZY TEN PROGRAM JEST OK, DLA TAKIEGO JAK JA, CHODZE O MIESIACA. program ułozył mi mój znajomy i ponoć siła po nim szybko skacze. oto on: PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka 4 serie Wyciskanie hantli na ławce pochyłej, głowa w dół, lub głowa do góry Krzyżowanie linek wyciągu w [...]
[...] ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie 3 serie TRICEPS Krzywik na ławce Sznur Sznur za głowe 4 serie Hantelki po francusku 3 serie PRZEDRAMIĘ Zwijanie i rozwijanie sznurka z cieżarem 2,5 kg 3 serie (dużo powt.) ponadto, codziennie brzuch: unoszenie kolan na drążku i brzuszki ze skretem tułowia.
[...] 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie [...]
[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK : KLATA: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 TRICEPS: Prostowanie [...]