sznur

pewnie sie dzgnal lyzka w udo %-) nie wiem czemu ale ona mnie robi %-) ma taka pufe kompaktowa i gesty sznur wlosow , a nie jakies tlenione barachlo ze jak zlapiesz to polowa zostaje miedzy palcami %-) http://www.por nhub.com/view_video.php?viewkey=1507462109 ale zayebista ta salatka \-) najlepsze zawsze jak ktos przygotuje %-) a Greg tu jeszcze [...]

sznur z pentelką robisz dwa supełki którymi możesz go zblokować o pentle, wsuwasz między pas i wszystko!! :)

"Bierzesz sznur..." zaczęło się jak rady na forum samobójców xd

[...] 1.Podciąganie na drążku do brody:4 serie:na maxa 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia:3 serie: progresja ciężaru 3.Wiosłowanie siedząc na wyciągu poziomym: (trójkąt, sznur, prosty drążek nachwytem lub podchwytem) : 3 serie: progresja ciężaru 4.Martwy Ciąg ( co drugi tydzień) : 4 serie: progresja ciężaru 5.Seria Łączona: szrugsy sztangą [...]

[...] serie WTO: PLECY,KAPTUR,TYLNI AKTON 1.Podciąganie na drążku do klatki 5s 2.Wiosłowanie sztangą 4s pod/nachwytem 3.Wiosłowanie siedząc na wyciągu poziomym: (trójkąt, sznur, prosty drążek nachwytem lub podchwytem) : 4 serie: progresja ciężaru 4.Martwy Ciąg co drugi tydzień Dzień Dobry 4s z progresją ciężaru 5.Seria Łączona: szrugsy sztangą [...]

[...] - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie [...]

[...] serie: 12/10/8 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc-3 serie: 12/10/10 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur)-3 serie: 12/10/10 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 serie:15/12/10/8 [...]

[...] serie: 12/10/8 6.Uginanie sztangą prostą-stojąc-3 serie: 12/10/10 7.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur)-3 serie: 12/10/10 8.Spięcia brzucha na maszynie -4 serie: maks.powt. Wtorek: Czworogłowe/ Dwugłowe/ Łydki 1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10 (jednonóż) [...]

[...] skośna do treningu mięśni brzucha -Poręcze -1 długa sztanga -1 krótka sztanga -1. sztanga łamana -3 hantle z zaciskami -Uchwyty do wyciągów- długi, krótki, trójkątny oraz sznur -Worek treningowy -2 pary rękawic B. ObciąŜenie: -4 krąŜki x15kg -2 krąŜki x10kg -8 krąŜków po 5kg -4 krąŜki po 2.5 -4 [...]

[...] stoajc wew i zew x15 x15 x15 -------------------------------------------- wtorek 21.10.2014 lekko d2 1 w wąsko 20x1055x6 65x6 75x6 75x6 75x6 2 pp50x3 60x3 70x3 3 jerk kaleczenie 40x3 50x3 20x3 4 pompki tric// bic supinacja 5kg//8kg 10x10 i 10x10 5 prost sznur//młotki (nagarstek w tak ujowym stanie ze nie zrobie sztangą) 25kg//12kg 3x15i3x15

[...] modlitewniku. W 3 serii przy wyciskaniu oburącz lekko się bałem, że mi się ta sztangielka na łeb zyebie więc nie chciałem szarżować. 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 2x12/10 powtórzeń -2,5kg -5kg/7,5kg Pooowoluutku, do dobicia. 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -7kg -7kg -8kg Co do tego ćwiczenia pamiętam, że przy ostatniej serii miałem [...]

Spoko Zaraz idę sznur przygotować

no agenci tez maja kajdanki, no mozna ewentualnie sznur, bo, kurcze czym tu podejrzanego przykuc do krzesla

[...] ogon i mówi: -A ty innowierco do kabiny! Po czym poznać kibica Manchesteru w Londynie -Po zapachu Kibic Manchesteru do Jana: -Janie? -Co palancie. -Czy przy spłuczce są dwa sznurki? -Nie. -(Sić) Znowu narobiłem pod zegarem. Co zrobić gdy kibic Manchesteru rzuca w ciebie granatem. - Złapać, wyjąć zawleczkę i odrzucić. Co otrzymamy po skrzyżowaniu [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x 12 / 21kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia: 14kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 10 / 22kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie [...]

[...] Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 10/10/10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/32/42/52/70 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie [...]

[...] / 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 82,5kg x 12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 110/110/110 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [...]

[...] 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 170/170/170 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / [...]

[...] x 14 / 85kg x 12 / 100kg x 12/12/12 5) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 200/200/200 8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 10) Hip [...]