sznur

[...] 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/8/7 12.5×10/10/7/7 12.5×10/×8/×6/×7 12.5x8/10/8/8 10×12/12.5×10/×8/×6 Prostowanie przedramion sznur 9kgx6/10/8 9kgx10/9/4 9kgx10/10/9 9kgx10/8/7 9kgx10/10/8 I plecki dzisiaj MC 35x5/40×5×2 50x5/55×5/62,5×0/62,5×0 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna [...]

Dawno nie pisałam ale ćwiczę regularnie. Zaległości wrzucam Przysiad atg 35x5,40x3,45x2 35x5/37,5×5/40×5 praca nad technika 30x5x3 30kgx5x3 32,5x5/37,5×3/42,5×2 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 70x15x3 50x12/70×12/70×10/×10 60kgx12x3/65kgx10 50kgx15x2/60kgx12/10 70×12/12/80×12/12 [...]

Dzisiaj barki 1a. wyciskanie hantle skos 9x12,12,12,15 8x12,9x12,12,12 8x12,19, 9kgx12,12 8x12,12,9kgx12,12 8x12,12,12,9x12 8x12/12/12/9×10 1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej 8x15,9x15,15,15 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 10kgx14x3 18kgx14,14,10 w siedzeniu 10kgx15,15,14 10kgx15,15,10 10kgx15,12,10 [...]

[...] 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wznosy przedramion bok 4kgx20/18/16+3 4kgx19/18/14 4kgx12/14/15 5. Francus hantle w leczeniu 5kg-12/9/5 Prostowanie na wyciagu 9kgx9/6×12/12- sznur 9kgx12/12/12 drazek trójkąt 9kgx12/11kgx12/10 Brzuch spiecia piłka w uniesionych nogach Brzuch deska 2x60'' Dzisiaj idę do znajomych, barki dostaną jedzonka:)

[...] 4kgx20/20/16+4 4kgx20/18/16+3 4kgx19/18/14 4kgx12/14/15 5. Francus hantle w lezeniu 5kgx12/11/8 5kgx12/12/8 5kgx12/12/6 5kg-12/9/5 Prostowanie na wyciagu 12kgx12/12/12 jak nizej 12kgx12/12/12 inny wyciąg, trójkąt 9kgx9/6×12/12- sznur 9kgx12/12/12 drazek trójkąt 9kgx12/11kgx12/10 Brzuch spiecia piłka w uniesionych nogach Brzuch deska 2x60''

Jestem, jestem. W poniedzialek czyli swieto nazajutrz byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie. Nadal nogi bolace po piatku. W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac. WL 25x8/30x5/x5 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 x 8-6-6 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 8-6-6 Wioslowanie na wyciagu 3 x 8-6-6 Pompki na poreczach (z obciazeniem) 3 x 8-6-6 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 2 x 6-6 Uginanie ramion na wyciagu dolnym mlotkowy chwyt koncowka typu "sznur" 2 x 6-6 16 serii Moze jeszcze ktos skomentuje...

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]

[...] 6 Łydy siedząc 3x20 7 Łydy stojąc 3x15 RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 2a Uginanie hantlami siedząc 3x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg - sznur 3x20 3a Uginanie łamanej stojąc 3x12 3b Francuz na maszynie 3x12 4 21's 3x21 5 Odwrotne pompki 3x15 6a Przedramię podchwyt 3x15 6b Przedramię nachwyt 3x15 7 [...]

[...] Barki A1: Military x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód na wyciągu x 25 Tricek B1: Pompki na poręczach x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 Bicek C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąć x 12 C3: Uginanie wyciąg dolny x 25 + wkleiłem jakieś brzuchy SUPLEMENTACJA Jak codzień. Wg. schematu. DIETA - rano [...]

Ale się watek rodzinny zrobił u Veny Sielanka Ja nadal nie mam okresu i jadę test ciążowy kupić i w razie czego sznur... Taki żarcik, przezorny... Venka, ja bym chętnie rady udzieliła, ale ze mnie to mondziol niestety...

[...] domu. Na samym wyjeździe niewiele robiłem,bo i miejsce takie że robić nie było co. Z aktywności fizycznych to zrobiłem jeden trening podciągania na prowizorycznym drażku, tj sznur przewleczony prze belę drewnianą pod dachem i kawał drewnianego trzonka od łopaty. Wystarczyło by zrobić podciąganie. Dodatkowym utrudnieniem był fakt że bujało się to [...]

[...] dynamiczne bardziej wyciskanie Francuskie do czoła sztangą *3serie 30kg 8powt Nie czuje tego ćwiczenia, czy wrzuce 15, 20 czy 40kg, zamienie na dipsy chyba Wyciąg sznur 3serie 10powt, ciężarów tutaj nie podaje bo to wyciąg domowy Francuskie hantlem oburącz 1s do upadku krążkiem 20kg +przedramiona 6s +brzuchol Trening udany, pompka [...]

btw: Otylia w szpitalu a jej brat 19- letni pływak nieżyje. Wyprzedzała sznur samochodów jak jechała koło Płocka i musiała zjechać do rowu a następnie zapieła w drzewo

[...] sztangielek siedząc z pauzą na dole c) Szrugsy ze sztangielkami 3x 12+12+12 1. a) Uginanie ramion na wyciągu dolnym z drążkiem b) Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 4x 10+10 2. a) Młotki b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x 8+8 3. a) Uginanie jednorącz na wyciągu z dołu b) Wyciskanie francuskie na wyciągu z góry (sznur) [...]

[...] na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x 12+15 5. Hip thrust ze sztangielką 3x 15/15/15 6. Spięcia pośladków na smith (klęcząc) 3x 15/15/15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio Dziś ciężki dzień w [...]

Triceps/Biceps #15dni Prostowanie nachwytem szeroko 4x 14/14/12/12 + drop Francuz łamaną na skos dodatni 4x 12/12/12/14 + drop a) Francuz sznurem skos dodatni b) Prostowanie sznur 3x 15+15 Uginanie z łamaną stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x 12/12/10/10 + drop a) Młotki b) Uginanie na maszynie siedząc 3x 20+12 po [...]

[...] 3x 15+15 a) Młotki w przód naprzemian b) Wznosy boczne hantlami szeroko 3x 24+12 Dipsy maszyna 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na modlitewniku 4x 10/8/7/6 + drop a) Francuskie sznurem jednorącz b) Uginanie jednorącz klamrą 3x 12/12 + 10/12 + 6/12 a) Prostowanie ramion drążek prosty b) Młotki na wyciągu - sznur 3x 12+12 a) Kick back b) Uginanie [...]

[...] ,dechami, pozycjami horytontalnymi...ale dałam radę 8-) 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] że całe ręce mnie bolą od wczorajszych wznosów... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]