sznur

[...] 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x9 + bieżnia 2 min 10km/h, 1 [...]

[...] x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25kg x12/27,5kg x11 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 DIETA wg założeń [...]

[...] x12/17,5kg x11/17,5kg x10 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/27,5/27,5kg x11 25/25kg x12/27,5kg x11 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 DIETA wg założeń 1900kcal [...]

[...] sztangi szeroko do brody 4x15 12.5/12.5/14.5 3. unoszenie hantli bokiem w podparciu siedzac 4x10 2/2/3/4 4A.unoszenie hantli przod 2x8 4/4 4B.unoszenie hantli bok 2x8 4/4 5.sznur 4x10 6.tric dips nogi na laweczce 4x10 Brzuch 4x15 brzuszki -nogi na laweczce Wszedzie progres,cwiczylam bez mojego eksperta,wiec nie wiem czy czasem progres nie byl [...]

zazdrość nie zazdrość, juz sznur wycieralem... Ewcia... gadasz głupoty.. Ale sie dzisiaj fajnych rzeczy doszukalem na sfd... ale nie powiem :/

Po co Ci naklejki?:D Ja mam "sznur" z łańcucha. Jedno oczko wpinam w tą "S"eske co dostałem do wyciągu i jest ok. Jeszcze można kupić z 1,5m sznura i karabinczyk. Pozdro:D

Dzięki za rady, postaram się w najbliższym treningu wprowadzić je w życie ;-) 16.11.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramię Start- 17:31, Koniec- 18:58 1. Dipsy - 3xMAX 1) 7 2) f 3) 5 Czucie lepsze niż tydzień temu, aczkolwiek chwyt młotkowy aż tak dobrze mi nie leży. http://www.youtube.com/watch?v=yFU3ZWHiDOQ&feature=youtu.be 2. [...]

[...] tułowia: 14kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10 / 24kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/30/40/50/60 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) [...]

[...] / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 4) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 / 140kg x 50 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10 6) Maszyna odwodzenie nóg: 140kg x 140/140/140 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / 85kg x 30 / 107,5kg [...]

[...] / 50kg x 14 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 85kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10/10 / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 130/130/130 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [...]

[...] x 20 / 90kg x 20 / 105kg x 12/12/12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 134kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 [...]

[...] x 20 / 92,5kg x 20 / 107,5kg x 12/12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 8 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 37,5kg x 12 / 42,5kg x 12 / 47,5kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 136kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / [...]

[...] / 300kg x 25 / 330kg x 25 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 53kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 147kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 [...]

[...] w siadzie 4x8 {+1.5}- poszło- czułem pracę - uginanie nóg w leżeniu 4x8 {+1.5 kg}- j.w - wspięcie na palce 4x8 - spoko 28.10 TRIC - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 -idealnie - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 {+ 1,5kg} - wyciskanie na wąsko 4x8 - {+ 1 kg} bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - - uginanie w oparciu o [...]

ŁOOOOOO JAK RED nie zawyje bo jestes słabiak synek w agoni sie wijesz kiedy bije zakładam ci sznur na szyje wszedłes tutaj dziewiątego, pewnie okres sie spózniał jedyne co mozesz podniesc to do ust mego f***a jaka prowokacja, robisz tylko z siebie clowna udając madrale nic nie kumając, wariat jeszcze moze powiesz ze jestes liryczny wandal jak na [...]

byl sznur samochodow, kazdy wyprzedzal babke bo prawie sie zatrztymala z 20 na godzine jechala, no i ja tez ja wyprzedzam, ok 40 km/h i jak mnie zadczelo rzucac... najpierw w drzewo potem odbilo na 2 strone i w row

[...] po 12 powtórzeń Unoszenie na boki + face pull 3 serie, po X powtórzeń Zottman curls + supinacja + młotki 3-4 serie, po X powtórzeń Prostowanie na wyciągu nachwyt + sznur + podchwyt 3-4 serie, po X powtórzeń B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 Wiosłowanie pół sztangą ,4 serie, po [...]

pokazujemy twarze tyle piszemy a sie nie widzielismy a po co mamy pokazywać twarze? chcesz zobaczyć moją i się zawieść? hahahah blad ortograficzny: nie pisze sie zawiesc tylko powiesic dobrze ze waze 100+ to jak pierwszy raz zobaczylem twoje zdjecie to sznur pekl i zdazylem ochlonac, ale bylo blisko!

[...] ze sztangielkami: 20x12kg 15x15kg 10x20kg 3. Pompki na poręczach: 3x max Triceps + biceps: 1. Podciąganie nachwytem wąsko: 3x8 (z pomocą partnera) 2. Ściąganie na wyciągu (sznur): 5 serii 15x30kg 3. Prostowanie ramion tyłem: 3 serie max x 15kg 4. Uginanie ramion z "kierownicą": max x 15kg 3 serie max x 35 kg 5. Uginanie młotkowe ze [...]

[...] 10 powt, 3 seria 32kg 10 powt, 4 seria 32kg 10 powt -poręcze: 2 serie po 12 z obciążeniem własnego ciała, 3seria z dodatkowym 20kg 10 powt, 4 seria dodatkowe 20kg 8 powt -sznur wyciąg górny:1 seria 19 kg 15 powt, 2seria 21 kg 12 powt, 3 seria 19kg 10 powt, 4 seria 21kg 11 powt drop 14kg 10 powt drop 10kg 10 powt Doatkowe wjechało 1 ćwiczenie [...]