sznur

hej dam 30 z wysyłką za sznur do wyciągu

[...] z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x 12 / 21kg x 10 / 28 kg x 10 / 35kg x 10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x [...]

[...] w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 10 / 20kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/30/40/50/60 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 35 kg x 10/10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 18 / 130kg x 16/16/16 10) [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16 10) Prostowanie ramion [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia: 14kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 30/40/50/60/90 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 45,5kg x 10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 90kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 10) [...]

[...] x 10 / 2x20kg x 10 / 2x28kg x 8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x 130/120/100 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc:: 2x20kg x 10 / [...]

[...] stojąc: 2x10kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 12 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 40 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10/10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x 135/135/135 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: [...]

[...] 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 49,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 90/90/90 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x16kg x [...]

[...] x 12 / 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10/10 / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 150/150/150 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [...]

[...] x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x30kg x 8 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 52kg x 12/10/10 4) Maszyna odwodzenie nóg: 143kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 [...]

[...] 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38kg x 12 / 43,5kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 8 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4

[...] 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4 Przyjemny trening, udało się wycisnąć 162,5kg co [...]

[...] barki wyciskanie bradforda 4s wznosy bokiem 4s + drop max 12kg podciąganie szeroko wyciąg dolny 4s wznosy bokiem wyciąg dolny (3 ustawienia) 6s krzyżowanie linek na tył 4s sznur do tricepsa tył 4s + interwał a tutaj przypinka w windzie: /SFD/Images/2016/6/6/a2250df1516f426ea2a9a8fca4ace85f.jpg i zajawka z wczorajszej sesji :D [...]

Shaft sylwetka kozak, mam nadzieje że ten sznur w lewym górnym rogu to ni od szubienicy

tylko nie to.. to mi się bardzo spodobało! czuję pracę a teraz jestem po treningu tric+bic było tak: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - idealnie - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 poszło - wyciskanie na wąsko 4x8 - pierwszy raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - jest progres w [...]

[...] to czego brakuje. a jak będzie dobrze w szkole to dołożą coś. ale myślę że będzie dobrze. dzisiejszy trening: 03.11 TRIC+BIC tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 {+2,5 kg} - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 - {+ 3.5 kg} bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 {+1.5 kg} - uginanie w oparciu o [...]

[...] do klatki - 2x12 -Ściąganie drążka wyciągu do karku - 2x8 -Wyciskanie francuskie sztangielki - 2x8 -Maszyna imitująca pompki na poręczach - 2x12 -Ściąganie linki wyciągu (sznur) - 12, druga seria do upadku mięśniowego Diety w załącznikach. Trochę syfu wpadło, ale ciągle na ujemnym bilansie i utrzymuję podaż białka na wysokim poziomie :) [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie max Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej - 4x8 Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 Maszyna imitująca pompki na poręczach - 3x12 Ściąganie linki wyciągu (sznur) - 2x10, ostatnia seria drop set do upadku mięśniowego Dieta w załączniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6473c4c85c8c4c06b84518c60be4fd92.jpg

[...] -pompki na poręczach: 3x +20 kg, 1 seria z wlasnym obciążeniem -wyciskanie francuskie siedząc: 30,35,40,45 -wyciskanie na suwnicy podchwytem łokcie przy ciele: 50,80,70,70 -sznur wyciąg górny: 21,26,28,21 Komentarz do treningu Barki niesamowicie bolały, będę musiał coś pokombinować z tymi dropami bo coś czuję, że może być problem z regeneracją. [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z kapturami i brzuchem barki: -wiosło sztangą w pełnym opadzie: 40,40,35,35 -przyciąganie sznura za głowę: 21,21,23,23 -arnoldki: 24,28,28,28 -sznur przed siebie: 17,14,14,14 -wymachy hantlami na bok stojąc: 14,16,16,16 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny wymachy na bok: 4s 3 kaptury: -sztanga z przodu: [...]