[...] łapy poszly same łączone Uginanie drążek wyciąg dolny +Ściganie z góry drążek Francuz zaa głowy kleczac przy shmcicie+młotki Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz+Ściganie sznur Uginanie w bramie stając rączki +ściągnie podchwytem na Triceps I na koniec 3 cw ba klatę po 3 serię Micha u mnie baza produkty stadanrd Waga pod 108kg na czczo [...]
Wczoraj robiłem plecy z tego treningu.... Nic nie powiem, tylko to, że mógłbym wszystkie treningi tak robić. Jeden wyciąg, step, kettle, szeroki drążek i sznur. Ale to był pierwszy trening pleców od czasu redukcji, gdzie lało się ze mnie... Kosmos :)
[...] upright row ze sztanga ktora nie szkodzi barkom tak jak wersje nowoczesne. Barki mam tu takie ćwiczenie piodciaganie liny mam tu rampe robilem to ćiczenie tak: brałem sznur nakladalem na niego obciazenie i to mi zastępowało wyciag dolny, ale jakos tego ćwiczenia nie czułem , niedlugo przymiezam sie do kupna wyciagu i tu mam pytanie czy [...]
Kupiłem sznur do wieszania obciążania do podciągań i pompek na poręczach. Na obecnej siłowni nie ma możliwości robienia tego, a więc będę nosił ze sobą kolejny sprzęt własny. Też muszę zajść do budowlanego i zakupić jakiś sznur i karabińczyk. Bo mój pasek skórzany może niedługo nie wytrzymać.
[...] chodzi inaczej pierwsze cwiczenie docelowe serie to 78kg na sztbkach wyc na skosie ROBOCZE 125KG back off 97,5kg x 14pow hammer robocze 45kg na strone hantle 40kg robocze rozpiętki 15kg ale tam jest 4s negatyw francuz nie nie pamiętam musiałbym zernac w notatke ale chyba 45kg dipsy ciezar ciała, ale wolne ruchy a sznur 41kg sztbaki :P
[...] myśle ze progres juz sie w nich skończył chcialbym zebyś mi pomogl dobrać mds'y Barki mam tu takie ćwiczenie piodciaganie liny mam tu rampe robilem to ćiczenie tak: brałem sznur nakladalem na niego obciazenie i to mi zastępowało wyciag dolny, ale jakos tego ćwiczenia nie czułem , niedlugo przymiezam sie do kupna wyciagu i tu mam pytanie czy [...]
[...] jeździ po całej wiosce gokartem jak samolotem... Wkońcu zatrzymuje delikwentów Policja zagradząjąc drogę Polonezem. - to okrucieństwo, chłopcy - mówi Niebieski obcinając sznur, owinięty wokół szyi Owczarka. Nagle kontem oka zauważa, drugi sznur zawinięty na jajach psa - , rany.... To wszystko wygląda dużo gorzej niż z lusterka Poloneza, [...]
[...] 4x12 3b. unoszenie przodem młotki 4x15 5.odwodzenie w bramie w opadzie 4x20 5bface pull 4x12-15 6. uginanie sztanga 4x12 7.uginani ena modlitewniku wasko 4x12 4. uginanie sznur brama 3x15 bez cardio wstałem rano troche zamulony, waga po jedzeniu jeszcze 0,5kg mniej:D na trening w sumie miałem opcje jechac albo rano albo w ogole wiec [...]
[...] weźmie :)) I 2 zgrzewki Oazy oraz Cole zero. Niech ciula 2 razy, w 2 godziny obróci, haha Marian, triceps na gumach jak zaczepisz z góry, nawet przymkniesz drzwiami końcówkę i wchodzi jak zwykły wyciąg, a nawet lepiej bo takie napięcie ciągle trzyma. Próbowałem wczoraj to i podchwyt Jednoracz, navhwyt jakbyś sznur trzymał wchodzi jak złoto
[...] ale jednak A tak poza tym super trening ;) pullover mi tak u mnie wchodzi na linakch że szok chyba przez to że są długie i spory zakres ruchu plecy 1 tydz masy 1.pullover sznur 4x15 2.podciganie nachwyt 4xmax+2s z guma 3.wioslo polsztanga 3s robocze +back off 4.wioslo hantla kilka serii 5.sciaganie podchwyt 4x12 6.przyciągnie dolnego [...]
[...] R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Unoszenie rączki przodem 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur za głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 35min cardio na czczo Chyba ostatni push w piwnicy, i w sumie nawet spoko bo czasem się już wkvrwiałem [...]
[...] 3.Wyciskanie hammer płasko 4x12-15 4.Siłowe brama 4x12-15 5.Wyciskanie na barki hammer przodem do Oparcia 4s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.Francuz sznur Aa głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie chwytu wyciąg 4x15 35min cardio na czczo Pospane do 8 ale w sumie pognilbym dalej :d Cardio śniadanie i na trening Pierwszy [...]
[...] na bok hantli 4.wyc maszyna przodem do oparcia 5.podciganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 6.odwrotne rozpiętki 7. Unoszenie jednorącz rączka w bramie 8.uginanie sznur w bramie 9.maszyna modlitewnik jednorącz 35min Cardio na czczo Trening całkiem dobry, suwnica średnio bo jest rozj**ana i telepie na boki więc chyba ja zmienię [...]
Dziś trening na innej siłowni więc zrobiony trochę inaczej ale zarys bardzo podobny Biceps tak samo czyli uginanie hantli o kolano, uginanie sztanga, i Brama sznur Potem triceps pompki bo fajna maszynka, Francuza siedząc ale też na maszynie i Ściganie drążka A plecy Ściganie standardowo ale zrobiłem jako pierwsze a nie 3 cw bo maszyna do wiosła na [...]
[...] z wałkiem na plecach, ale pewnie to bez sensu? A może good morning? Dzień 2. 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 3. wiosło jednorącz 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 6-8 5. przysiad goblet 3x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach [...]