sznur

[...] PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. podchwyt 3x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+PRZEDNI AKTON+BOCZNE 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla mnie na [...]

[...] co mam odzucic ....odworotne rozpietki robie stalym ciezarem ....ale w takim razie jak z powtorzeniami na 4 serie ( 4x8??) ja staralem sie robiac 12 10 8 6 chwytac dalej sznur i dluzej przytrzymaywac dluzej w mniejszej ilosci powtorzen....robilem triceps z klatka ale potem w poiedzialki mialem zakwasy i przeszkadzalo mi to w robieniu [...]

[...] press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc 3x8x27 6b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x10 7.sznur bólu%-)x2, 4kg na sznurku. dipsy ok, ostatnio zrobilem 10kgx4 a dzisiaj 11.25x6:-) skos mam strasznie slaby ale bedziemy cos tu dorzucac; kombinowalem z roznymi [...]

jeszcze weźmie sznur i sobie powiesi sztangę na szyi przez nas ;-)

Sznur na triceps.

dajcie mi flaszkę i sznur..... BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

[...] Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie przedramienia ze [...]

wyciag scienny - w komplecie jest sznur do drazkow i obciazenia? czy same lozysko z 2x gryfami?

[...] jak przy swojej kiczowatej sylwetce zaczne teraz ubijac nogi przysiadami, podrzutami, wyrzutami, whatever to bede szerszy w tylku i nogach niz w barkach, a wtedy już tylko sznur i w dęby :/ Proszę, pomożcie coś jeszcze... Btw część z w/w artu która traktuje o interwałach raczej olewam, bo taka praca nad wydolnością którą mam na treningach [...]

hehe no wlasnie, ja powiem szczerze, ze przez ciekawosc probowalam sie wbic w tego typu staniczory h&mowe i kappahlowe jeszcze np :-D ale przy wiekszym rozmiarze jest to raczej impossible... btw, ahhh, byly takie czasy, kiedy potrafilam zrobic sznur...@@-) ale kiedy to bylo :-D

[...] z 1 z 10-20 Szrugsy ze sztangielkami z 1 z 40 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Pompki na poręczach „szwedzkie” z 3 z 3-5 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny „sznur” z 2 - 3 z 6-12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny uchwyt szeroki z 2 - 3 z 6 - 12 Wyciskanie sztangielki „francuskie” siedząc z 2 – 3 z 6-12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. ODPOWIEDŹ:Chciałem ale mam problemy z techniką duże, poza tym nie mam sznura żeby to drobić i muszą rączką :/ Gdzie tu masz sznur http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html ODPOWIEDŹ:Nawet nie wiesz jak bym chciał robić [...]

[...] albo: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - ciezkie uginanie mlotkowe (najlepiej na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur") 10/10/10 bary - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 (albo nawet 12) - unoszenie sztangielek [...]

[...] - 2 seria na ławce skośnej hantlami na tył barków (po 4kg - maks. ilość powtórzeń z obciążeniem, potem maks. "na pusto"); - 2 serie na tył barków stojąc, ciągnąc do siebie sznur wyciągu górnego (Butterfly?) (maks. ilość powt. - obciążenie minimalne maszyny) - 3 serie na triceps, sztangą na ławce, wąsko (10-20-25kg, 12-10-10 powt.) - 2 serie na [...]

[...] i mimo ogólnego chamstwa, staram się zawsze podziękować kierowcy, który przepuści mnie na ścieżce (mimo mojego pierwszeństwa nawet), tudzież zjechać jeśli za mną ciągnie się sznur aut. Mi nie zaszkodzi. Niechęć kierowców i rowerzystów zaszła za daleko-moim zdaniem zarówno z winy "terrorystów w obcisłych gaciach" i "blachosmrodów". Żyjmy i dajmy [...]

[...] do 16 powturzen a jezeli chodzi o przerwy pomiedzy seriami to max min robie wiec to nie to ogolnie na bic robilem chantlami naprzemian na modlitewniku lamanym i na wyciagu na bramie na lewa i prawa a tric robie 2 cwiczenia na wyciagu na prostym gryfie potem sznur i teraz zaczalem francuza ale troche sie bojw bo mam wyj.ebane lokcie od wyciskania

[...] 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack [...]

[...] serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- [...]

[...] zwiekszajac ciezar. Rowniez 4 serie hantlami oraz 2 serie o kolano. Za duzo. Niech beda te dwie sztangi x4 i potem mlot. Polecam na wyciagu pionowym z koncowka typu "sznur" z duzym ciezarem. Triceps: wyciskanie na sztandze łamanej 4x zwwiekszajac ciezar. na lezaca uginanie hantli do głowy 4x zwwiekszajac ciezar. opuszczanie tłowia [...]

[...] 3 serie x 12 powtórzeń Wiosło (półsztanga): 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Military press: 3x12 Wymach boczny ze sztangielkami (barki) 3 x 12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion z hantlami (bicepsy): 3x12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:16:53