sznur

MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych [...]

Inaczej mi pomagało np sporo błonnika(nie tylko warzywa ale ryz brązowy, owsiane, otręby) + sporo tłuszczu. I kazdym posiłku. Wówczas po pewnym czasie miałem wrazenie ze posiłek wpada na posiłek i flaki zapycha :-P bo cheeriosy to Ci chyba szybko przelecą hehe Czy się przejmować? inaczej ja nie jestem zwolennikiem chamskiej masy nie mniej, osoby [...]

na bica mozna dobrze pokombinowac z wyciagiem dolnym, jak robisz modlitewnik to dodalbym mloty z koncowka typu "sznur" (jak nie masz to zwykly gruby sznur wysstarczy z jakimis suplami na koncu) na trica da sie latwo symulowac francuza, podstawiasz laweczke pod wyciag dolny i robisz jak sztanga na nogi wywal wyprosty na bary bym cos [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 1 seria - 10x 31,5kg 2 seria - 10x 33kg 3 seria - 10x 35kg - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 1 seria - 10x 5 tabliczek (1tab.~8kg) łapałem tutaj za sznur 2 seria - 10x 5 tabliczek sznur 3 seria - 10x 6 tabliczek+4kg drązek - POMPKI W PODPORZE TYłEM, NOGI NA KOLUMNIE: 1 seria - 15x Ja + 15kg 2 seria - 17x Ja + 15kg 3 [...]

[...] lub stojąc 1x5-10 1.5x20 2.5x20 3.7,5x10 4.7,5x10 5.9x10 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz (negatyw 3-4 sek) 1x5-10 1.5x12 2.10x5 3.5x 7. Prostowanie na wyciągu sznur/lina 1x5-10 Sznur klęcząc 1.25x10 2.35x12 3.40x10 4.50x12 1.backoff 35x 15 8.Allahy 1.50x20 2.60x20 3.60x15 4.50x20 Cardio 45min bieżnia. Incline 4.0 Speed 6.0 [...]

[...] 1x5-10 1.5x20 2.7,5x10 3.8x10 5.10x10 1.backoff 7,5x15 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz (negatyw 3-4 sek) 1x5-10 1.5x12 2.10x5 3.5x10 7. Prostowanie na wyciągu sznur/lina 1x5-10 Sznur klęcząc 1.25x10 2.35x10 3.45x10 4.50x10 1.backoff 35x 15 8.Allahy 1.50x20 2.60x20 3.60x15 4.65x15 Cardio 30min rowerek. Makro na ten moment w DT: [...]

TRENING A1: Żołnierskie x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie przód na wyciągu x 25 B1: Pompki fran. x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąc x 12 C3. Uginanie sznur x 25 Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły [...]

Sód też masz w przyprawch, jajkach czy owsianych. Szczerze nagłe i duże dodanie sodu może pogroszyć ten stan. Z drugiej strony będąc aktywnym, pocąc się dużo i unikając sodu poziom aldosteronu jest mega wysoki, organizm pozyskuje sód z moczu i wprowadza spowrotem, to powoduje retencje. Bo w krwi dla jej ciśnienia organizm musi mięc sód, w moczu [...]

Masaże? %-) cięzko o lepszą regeneracje jednego konkretnego rejonu. Co innego świadome mozna powiedziec przetrenowanie danej grupy kilka-kilkanaście dni z rzedu i dac im luz. A co innego z paluchami :-P Żeby nie było że nie ćwicze bo nie pisałem za wiele o ćwiczeniach ostatnio. Dziś u mnie w Progressie poleciały cycole. - Butterfly 3s 20, 15, 12p [...]

[...] 4 serie 6. Wspięcia siedząc z talerzami na kolanach ---Biceps, Triceps, Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc za ławkę 10,6,6,6 3. Supinacja stojąc + sznur wyciągu górnego 8+10x4serie 4. Młotki stojąc + sznur wyciągu górnego przed siebie w pochyleniu 5. Opuszczanie na drążku, max spowolniona faza negatywna 3xmax 6. Allahy [...]

Siemano %-) mam spuchnięte dziąsło znowu stąd kiepski ryj na na filmach, nieogolny bo nie ma kiedy i nie zapowiada się. Więc jak będziecie na mpj i będziecie mnie szukać, to ja to ten najpodobniejszy z twarzy do zioków "z bramy" ;-) Pojechałem dziś z dwoma Tomkami na FitnessFun. Powiem szczerze jakbym miał bliżej to jestem tam codziennie. Nie [...]

[...] bokiem siedząc 5s 15-8p wyciskanie młotkowo 3s 15p odwodzenie na butterfly 4s 15-10p Triceps pompki na poręczach 3s max powt. francuskie wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 sznur klecząc 3s 10+max drop set w każde Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s po 20powt. Spiecia na maszynie 4s po 20powt. Suplementacja Vita a min rano po śniadaniu [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 1 seria - 11x 30kg 2 seria - 10x 31kg 3 seria - 9x 33kg - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 1 seria - 12x 4 tabliczek (1tab.~8kg) łapałem tutaj za sznur 2 seria - 10x 5 tabliczek sznur 3 seria - 10x 6 tabliczek drązek Przedramie: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z HANTLĄ 10kg - 2X ZWIJANIE SZNURKA, NA KTORYM WISI [...]

Łydki + Łapy 2 1. Odpychanie palcami od platformy 100x20,20,20,22 2. Wspięcia stojąc 80x3x10-15 3. A) Uginanie sztangi stojąc 30x11,11,10 B) Prostowanie nachwyt: 40x12,12 4. A) Młotki 18x10,10,10 B) Prostowanie za głowa przy wyciągu oburącz: 30x15,13,12 5. A) Uginanie sznur 15,17.5,17.5x20 20x16 B) Prostowanie sznur 15,17.5,17.5x20 20x16

seba ja wiem o co ci chodzi. czasami stosuje to ćwiczenie...zamiast tzw. "banana" do wcyiągu podpinam sznur...jeden koniec na ręke :P i ściąganie tak jakby z rączką. Dobrze działa przynajmniej na mnie ale jak narazie nie wprowadzałęm tego jakoś na stałe. Teraz szykuje powoli nowy cykl treningowy i włąśnie przy tricepsie mam problem. Bo [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 1 seria - 10x 31kg 2 seria - 10x 35kg 3 seria - 10x 36,5kg - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 1 seria - 10x 5 tabliczek (1tab.~8kg) łapałem tutaj za sznur 2 seria - 10x 5 tabliczek sznur 3 seria - 10x 6 tabliczek+5kg drązek - POMPKI W PODPORZE TYłEM, NOGI NA KOLUMNIE: 1 seria - 20x Ja + 15kg 2 seria - 17x Ja + 25kg 3 [...]

Znacie może jakiś film instruktażowy, jak wiązać sznur, na którym bym mógł podwieszać ciężary do podciągania na drążku i dipsów. Albo czy można kupić taki gotowy sznur/łańcuch? Jakiekolwiek porady? Byłbym wdzięczny.

Bierzesz sznur, składasz go w pół, "pętla" z lewej strony, z prawej końcówki przekładasz za ciałem, przez talerz - wpuszczasz końcówki w "pętlę", robisz teraz prawidzwą pętlę i przez nią jeszcze raz przeciągasz końcówki- sznur się powinien zaciskać pod ciężarem.

[...] masz już w treningu ruchy nachwytem i neutralny to dobrze byłoby coś zrobić też podchwytem. Jako przed ostatnie ćwiczenie zrobiłbym taką odmianę ściągania/wiosłowania ze sznurem z linką wyciągu dolnego.Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy,czuć przy nim na prawdę bardzo mocną stymulację najszerszych i środka pleców. Wygląda to tak [...]

[...] 10-12  Biceps:  Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8  Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10  Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12  TYDZIEŃ NIEPARZYSTY  Klatka - Triceps  Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8  Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10  Rozpiętki 3 x 10-12  Triceps:  [...]