[...] tak mocno pleców. Jednak tutaj kwestią kluczową będzie odpowiedni dobór obciążenia, gdyż utrzymanie obciążenia przed klatką piersiowa może być również kłopotliwe. Stań na szerokość barków, trzymając obciążenie blisko klatki piersiowej przed sobą, robiąc wdech, zejdź z obciążeniem w dół, utrzymując prosty grzbiet. Staraj się odpowiednio ustawić [...]
[...] Układ dowolny jest dobrze zaplanowany, pozy odpowiednio dobrane podkreślają najmocniejsze strony tego zawodnika, a obszerne ruchy ramion podkreślają wielkość oraz szerokość jego ciała i ogólnie dużą masę mięśniową. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Maciej Kiełtyka Źródło: facebook.com [...]
[...] Zaznaczone są mięśnie proste brzucha, są też mięśnie skośne zewnętrzne, dość „mocne” tuż nad biodrem. Biodra nie są wąskie, ale w dobrych proporcjach do szerokość obręczy barkowej. Długie smukłe nogi, które mają ładny kształt i zarys mięśni czworogłowych. W „postawie bokiem” – szeroka obręcz barkowa, dobrze [...]
[...] widoczne prążkowanie poprzeczne, wyszczególnione mięśnie smukłe, przywodziciele oraz krawieckie. Poza “najszersze grzbietu przodem” podkreśla proporcje poziome (szerokość), „układ” tułowia w kształcie V, ustawienie „równe” nóg w tej pozie „podkreśla” symetrycznie dopracowane uda. Bokiem: klatka [...]
[...] stawów barkowych i mięśni rotujących, zbyt wąski chwyt będzie mocno wykręcał nadgarstki, a Twoje stawy będą przeciążone. Rozwiązaniem powinno być zastosowanie chwytu na szerokość barków lub zamiana podciągania sztangi na podciąganie hantli, które będą mniej wymagające dla barków. Zapominanie o "rotatorach" Pomimo że sam trening mięśni [...]
[...] wykonanie Ustaw odpowiednio nisko stojaki do przysiadów lub innego rodzaju przyrządy (np. dwie skrzynie, ławki itd.) Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Usztywnij ramiona. Przyciągnij [...]
[...] płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień trójgłowy ramienia Rzut piłki lekarskiej w tył - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione równolegle i na szerokość barków. Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). W pierwszej fazie wykonujesz płytki przysiad, [...]
[...] (łydki) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Wybicie obunóż, skok i lądowanie jednonóż na skrzyni - prawidłowe wykonanie Stajemy w rozkroku, stopy na szerokość barków. Wykonujemy płytkie ugięcie stawów kolanowych i wykorzystując elastyczność muskulatury, rozpoczynamy dynamiczne wybicie. W opisanym wariancie wybijamy się z [...]
[...] zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Rwanie hantla jednorącz - prawidłowe wykonanie Stajemy ze stopami na szerokość barków, palce stóp są skierowane do przodu lub lekko na zewnątrz. Ciężar można podnosić z ziemi, jak i z podwyższenia (ławki, skrzyni). Jeśli ciężar podnosisz z [...]
[...] i sugestie Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych, wolnych w fazie ekscentrycznej powtórzeń. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ustabilizowane. Jeśli ćwiczenie wymaga pracy biodrami, a ruch staje się szarpany, to należy zmniejszyć ciężar roboczy nawet o 20-30%. To samo dotyczy [...]
[...] wykonanie Ustaw odpowiednio nisko stojaki do przysiadów lub innego rodzaju przyrządy (np. dwie skrzynie, ławki itd.) Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Usztywnij ramiona. Przyciągnij [...]
[...] i skośne zewnętrzne, a także przedzielają poszczególne części mięśni prostych. Są mięśnie skośne zewnętrzne, które „wystają” nad kość biodrową, co wpływa na szerokość talii. Smukłe nogi o dobrych proporcjach kości długich, rysują się mięśnie czworogłowe ud. W pozie bokiem - widoczne mięśnie naramienne, mięśnie ramion - biceps i [...]
[...] skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku, chwytając drążek nachwytem. Dłonie są rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Podnieś nogi, zginając biodra i kolana, aż biodra będą całkowicie zgięte lub kolana znajdą się na wysokości bioder. Wróć do pozycji [...]
[...] końcówki liny. Uwagi i sugestie Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń w serii. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ustabilizowane. Nie pracujemy pochyleniem tułowia, w tym wariancie jest to błąd. Nie należy wykonywać szybkiej fazy ekscentrycznej ruchu, z niej płyną [...]
[...] proste brzucha oraz kresa biała. Nogi mają delikatny zarys mięśni czworogłowych i krawieckich, najwyraźniej widoczne są w części biodrowej. Bokiem - wąska talia podkreśla szerokość barków i wypukłość pośladków, nogi są smukłe i gładkie. Tyłem - szerokie barki i plecy z delikatnymi cieniami mięśni czworobocznych, obłych większych i mniejszych, [...]
[...] przedni Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem - prawidłowe wykonanie Stajemy ze stopami na szerokość barków, palce skierowane do przodu. Sylwetka wyprostowana, ciężar znajduje się w rękach (najlepiej podnosić go np. z ławki, stojaków, ograniczników itd.) Ćwiczenie [...]
[...] grzbietu Przysiad przedni z hantlami - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione dość wąsko, ale nie ma tu określonego, jedynego sposobu. Przyjmuje się, iż rozstaw stóp na szerokość barków lub nieco szerszy jest odpowiedni. Palce stóp są lekko skręcone na zewnątrz. Cała stopa ma kontakt z podłożem. Nie należy odrywać pięty, krawędzi ani [...]
[...] lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad z talerzem i wyciskanie ciężaru nad głowę - prawidłowe wykonanie Stajesz ze stopami na szerokość barków, nabierasz powietrza, napinasz brzuch i grzbiet, wykorzystując tłocznię brzuszną — stabilizujesz ciężar w dłoniach. Talerz obciążenia chwytasz w wygodny dla [...]
[...] znaczenia, czy chwytasz wąsko, średnio czy szeroko, niemniej od czasu do czasu warto różnicować chwyt. Początkowo polecam zwykły, szeroki nachwyt, o wiele szerzej niż szerokość barków. Najpierw wyciągasz ciężar nogami, dopiero później blokujesz sylwetkę. Nabierz powietrza do brzucha, nie do klatki piersiowej. Należy utrzymywać napięcie [...]
[...] ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyskokiem z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są równolegle lub skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Przysiad jest tu wstępem do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
