szerokość klatki piersiowej

[...] powtarzamy cyklik. I ot cała filozofia jeśli chodzi co ile trenować i co wybrać. Dzień I np. poniedziałek mógłby wyglądać w ten sposób: Klatka, Barki, Triceps, Plecy - szerokość, Plecy - grubość Dzień II np. środa: Bicepsy, Przedramiona, Łydki, Dwugłowe, Czterogłowe Dzień III np. piątek: to samo co w poniedziałek tylko, że z innymi [...]

[...] przedramieniem i ból ustąpił. Ładnie wchodzi na boczny mięsień. 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 15x50; 12x55; 10x60; 10x65 W tym ćwiczeniu ręce trzymam na szerokość barków i opuszczam trzymając jak najbliżej ciała. Trening podciągania według Armstronga: Przyjąłem, że w dniu wczorajszym robiłem 5 serii podciągania i [...]

Witam ;) wzrost 188 waga na czczo 80kg Witam Lazur92 :-) Co do oceny sylwetki na podstawie nadesłanych zdjęć to jedyne do czego można się przyczepić to szerokość obręczy barkowej. Myślę również że pewne grupy mięśniowe masz mniej uwarunkowane do rozwoju. Skup się na budowaniu masy całego ciała. Szczególną uwagę zwróć na rozbudowę szkatuły i [...]

[...] ten rejon a poza tym ćwiczenie angażuje mocno mięśnie grzbietu więc raczej nie rozumiem czemu to ćwiczenie jest w dziale trening klatki piersiowej ale ok. Jeżeli chodzi ci o szerokość klatki to powinieneś chwytać sztangę szeroko nawet sporo szerzej niż zwykle ja sobie tak poszerzyłem klatkę dość sporo. Gwarantuję że daje popalić rozciąga klatkę [...]

[...] jak w treningu klatki na boki(prostopadle do tułowia), ale nieco do środka(pod kątem ok.35-45 stopni do tułowia).Reszta techniki podobna, jak w treningu klatki. Uchwyt na szerokość barków(lub nieco węższy).Do ćwiczenia można użyć sztangi z łamanym gryfem-zmniejszy napięcia w nadgarstkach. Pozwala na lepszą koncentrację na pracy samych [...]

WYCISKANIE WIELOKROTNE w czasie 5 minut 1/WYKONANIE: -zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/pozycja klasyczna - z nogami wspartymi o podłoże; b/pozycja "górna" - z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby a tułów musi [...]

to jedziemy z tym. Drążek - podstawowy błąd większości ćwiczących, którzy myślą, że podciągając się w podobny sposób do Ciebie docierają do najszerszych grzbietu i poprawiają szerokość. Zobacz co się dzieje z barkami, nachylają się na klatkę, nie ma prawa by pracował najszerszy, za to super tył barków.. żelazna zasada: MASZ SIĘ PODCIĄGAĆ DO [...]

drążek, szeroko do klatki piersiowej 3-4s x max powtórzeń bardzo dobre ćwiczenie na szerokość pleców!

[...] mięśnie czworoboczne (na grubość pleców) 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie tłowia – wiosłowanie – do brzucha –najszerszy grzbietu (szerokość pleców) 3x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x8 4. Brzuch -odwrotne spięcia 4x10 - przenoszenie piłki trzymanej między nogami za głowę i z powrotem w leżeniu [...]

[...] (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, w trzeciej podchwytem... ciężko było) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok, w pierwszej szeroko, w drugiej na szerokość barków, w trzeciej szeroko...) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli) 7. Uginanie przedramion z sztangielką [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń 5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki" 1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół. Wciągnij brzuch i zepnij pośladki. 2. Weź głęboki wdech, uginając łokcie zbliż tułów do podłogi, [...]

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku [...]

[...] – 4 serie. 40 45 45 Wiosłowanie naprzemienne sztangielkami, w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie. 15 18 20 22 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie. 35 40 45 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie. Dzień 3 Barki Wyciskanie żołnierskie (sztangą) – 4 serie. 25 25 25 25 [...]

[...] naprzemienne sztangielkami, w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie. 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie. 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie. 55 50 45 40 Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielkami, w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 55 50 [...]

[...] w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). [...]

[...] w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 22 24 24 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 -- Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 [...]

[...] opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 22 24 24 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 -- Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 [...]

[...] jest poprawa szerokości postanowiłem wrócić do starego i sprawdzonego podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem wykonując je jako pierwsze ćwiczenie. Tak budowałem szerokość najszerszych przez pierwsze lata treningów więc mam to sprawdzone na sobie i wiem że właśnie tego mi teraz trzeba. Pierwsza seria rozgrzewkowa: Ściaganie wyciągu [...]