szerokość klatki piersiowej

Barki razem z łydkami i mięśniami brzucha są kluczowymi grupami mięśni. Właśnie one formułują klasyczną sylwetkę X - szerokie barki, wąską muskularną talię i duże, dobrze ukształtowane łydki w kształcie diamentów. Szerokość barków, czyli struktura budowy szkeletowej zależy od genetyki. Budowa szkieletu jest czymś z czym człowiek się rodzi. [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń 5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] sek 10. Łydki sztangielki 3 serie max - max - max p. 45 sek PIĄTEK: KLATKA + PLECY 1. Pompki poręcze 3 serie max - max - max p. 1-2 min 2. pompki rozstaw na szerokość barków 3 serie 30 sek - 30 sek - 30 sek p. 1 min 3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 4. Podciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] z supinacją 3x 12-10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 4x 12-10 -prostowanie przedramion w opadzie 4x 10-8 PLECY -podciąganie szeroko na drążku nadchwyt 5x 12-10 -wiosłowanie szerokość barków wzdłuż ciała 5x 10-8 -martwy ciąg 5x 8-6 -szrugsy 3x 12-15 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 -uginanie hantli młotkowe 4x 8-6 - na [...]

[...] 3x10-6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) Plecy podciąganie na drążku 4x12-6 ( mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe z naciskiem na szerokość pleców) -wiosłowanie sztangą podchwytem, do brzucha 4x12-6 (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne również szerokość plecow) [...]

[...] posiada certyfikat TUV DANE TECHNICZNE ŁAWKI 1070B: waga ławki 20kg waga użytkownika: do 120 kg długość całkowita: 167cm długość do modlitewnika 103cm szerokość całkowita 117cm wysokość stojaków do sztangi: min. 97cm, max. 127cm wysokość modlitewnika: min. 78cm, max. 88cm długość oparcia: 77cm szerokość [...]

[...] to widać to śrubki same sie prostują i są zdecydowanie szybsze. wykonanie(oczywiscie wersja na dynamikę) : stajemy przed leżącą sztanga na ziemi tak żęby stopy były na szerokość barków a patrząc z góry na buty czubki palców powinny wystawać ok 5 cm przed sztange. stopy oczywiscie rodchylone na zewnątrz. teraz przykucamy i chwytamy sztange i [...]

Chcemy, amys postaral sie bobudzis swoja wewnętrzna sile i dzieki niej zbudowal wielkie miesnie. Traning, ktory ci proponujemy, polega na wykonywaniu przez caly rok 6 podstawowych cwiczen stymulujacych miesnie klatki piersiowej. Dla wielu cwiczacych miesnie klaty to najlepszy wskaznik ogolnej sprawnosci. Zwlaszcza wyciskanie na lawce plaskiej jest [...]

[...] deklaracji w biurze zawodów 7/Regulamin: 1/sposób wykonania: - pozycja klasyczna z nogami wspartymi o podłoże,pośladki i łopadki mają stały kontakt z ławeczką; -szerokość chwytu sztangi do 82 cm. -tempo wykonywania ruchu dowolne. 2/zawodnik ma prawo do wykonania jednej próby. 3/rozpoczęcie próby: zawodnik sam lub z pomocą unosi [...]

[...] tygodnia trzeciego. Podczas rozgrzewki zwróć szczególną uwagę na stawy barkowe, łokcie i nadgarstki. Gdy tylko poczujesz ból albo nawet lekki dyskomfort w nadgarstku, zmień szerokość rozstawienia rąk. Możesz też zainwestować w specjalne podpórki do pompek. Innym rozwiązaniem jest wykonywanie pompek na zaciśniętych pięściach. W tym wypadku podłóż [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń 5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] wiosło do klatki/ podchwyt/ nachwyt 5) MDS brama high, mid, low (czym to można ewentualnie zastąpić?) 6) Retrakcja kablem 1*100 Środa - siatkówka Czwartek - plecy szerokość; klatka szerokość HSS 1) Wycisk gilotynowy /5s /6-8 powt/ rampa 2) Podciąganie na drążku nachwytem /5s /6-8 powt/ rampa 3a) Dolna część rozpiętek /3s [...]

[...] PODCHWYTEM (mięśnie dwugłowe ramion(obie głowy- zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion) -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,) 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (mięsnie dwugłowe [...]

[...] pleców 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maks.il.p. 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 2 Sam [...]

Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. [...]

[...] pełnego przetrenowania mięśni? Plecy+tył barków 1.Wiosło hantlem 3x10-8 + 1 seria regresu 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 10-12p 3 Wiosło sztangą nachwyt na szerokość barków 3x10 4. ściąganie rogów siedząc 3x12-15 5. wznoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 3x15 6. szrugsy sztangą 3x10 7a. wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 [...]

[...] wyciągu górnego chwytem neutralnym 4x 6-14  -Superseria: krzyżowanie linek wyciągu/sciaganie do brzucha linek wyciagu gornego 4x 8-16 -Pompki na poreczach 4x max Plecy("szerokość") klata ogolnie  -Sumo 4x 4-8 -Superseria: skos gorny sztanga/wioslo sztanga 4x 6-12 -Superseria: hammer wyciskanie/przeciąganie w siadzid podchwytem 4x 6-14 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LikeAnimal PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78-80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD [...]

[...] nóg na 4 tempa. x10 Brzuszkix30 Pompki-dłonie w diamentx10 Rowerek x15 Bicepsx15 Pompki-szerokie ułożenie rąkx10 Podnoszenie nóg na 4 tempax10 Brzuszki x30 Pompki ręce na szerokość klatki piersiowejx10 Rowerek x15 Pompki-szerokie ułożenie rąk x10 Brzuszki x30 Biceps x15 Pompki-dłonie w diament x10 Podnoszenie nóg na 4 tempax10 Rowerek x10 [...]

[...] każdego rozstawu a ich mamy 4 1. Pompki z nogami w powietrzu podkurczonymi do brzucha (tak jakbyśmy byli kucnięci ale twarz i nogi równolegle do podłogi. 2. Pompki wąsko na szerokość barków z tym ze poręcze na wysokości brzucha a więc tyłów wychylony do przodu. 3. Normalne pompki na wysokości klatki piersiowej i szerzej niż barki 4. Pompki z [...]