szerokość klatki piersiowej

[...] - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem [...]

DWUBÓJ W WYCISKANIU SZTANGI I. ORGANIZATOR: Wrocławskie Centrum Treningowe „SPARTAN” ul. Wejherowska 34. II.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Rywalizacja odbywać się będzie w Centrum Treningowym nr 5 przy ul. Spiskiej 1 we Wrocławiu. Zawody odbędą się 12.05.2011 r., o godzinie 12:30. III. [...]

i tak jak zwykle w moim przypadku z wyjatkowym naciskiem na mase klatki piersiowej szerokosc plecow, mase tricepsow i tylnych czesci miesni naramiennych: SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Pompki - zwykłe. 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki x2 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce [...]

[...] ławce poziomej leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do mostka, chwyt na szerokość barków 3x10 Środa: Nogi/Biceps/Klatka Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 3x10 Wspięcia na palce stojąc 30/25/20/15/10 Uginanie młotkowe 4x8 Modlitewnik 3x10 [...]

Witam 1. Jaki chwyt podciągania wybrać, nachwyt na szerokość barków czy nachwyt szerzej niż barki ? Na szerokość barków dam radę 6-7 razy a tyd drugim z ledwością 3-4. 2. Znalazłem takie ćwiczenie na biceps, podciągam się podchwytem, na górze trzymam 5 sekund, później opuszczam do kąta prostego znów trzymam 5 sekund i na koniec opuszczam się [...]

[...] 119 zł ale niestety okazała się za mała. Jeden z najmodniejszych kolorów tego Sezonu !~Koszula w Rozmiarze M: szerokośc w ramionach: 42 cm obwód klatki piersiowej: 55 cmx2 szerokość na samym dole: 56 cmx2 dł całkowita: 71 cm dł rękawa zewnętrzna: 64 cm 100% Bawełna Cena jaka mnie interesuje to 80 zł z wysyłką ( Możliwa lekka negocjacja). [...]

[...] seriami 3 minuty przerwy. Na początku treningu oczywiście rozgrzewka tak z 15minut rowerka stacjonarnego i lekkiego rozciągania,i podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków. Suplementy:Witaminy Olimpu też planuje za jakiś czas około 1-2 miesiące zakupić kreatynę. Dieta: takowej brak,nie jem:słodyczy,fast foodów itp śmieciowego [...]

[...] 12-10 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-10-8 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 12-10-8 śr Plecy, triceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie po 10 (lepiej trochę więcej niż na szerokość ramion z ciężarem, czy bez ciężaru ale szeroki uchwyt pochyły? 2. MC na prostych NN 12-10-8 3. podciągnie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 4. wznosy barków [...]

Witam! Wiek - 18 Masa - 63 Wzrost - 174 Staz - ponad rok Cel treningu - masa Prosze was o ocene prygotowanego treningu oraz porady jesli chodzi o jakies odzywki gdyz planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6, wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 [...]

spartańska 50-ątka regulamin 1.ORGANIZATOR Wrocławskie Centrum Treningowe ul.Wejherowska, Wrocław 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW Rywalizacja odbywać będzie się w Centrum Treningowym nr 5 przy ulicy Spiskiej 1 we Wrocławiu. Zawody odbędą się 19.04.2009 o godzinie 10:00. 3.ZGŁOSZENIA Zapisy zawodników oraz indywidualna rozgrzewka odbywać się będzie od [...]

[...] sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 3 x 8+8 - unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 3 x 12 - podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 3 x 12 - odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc Tricepsy 4 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( [...]

Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]

siemka, chciałbym sie dowiedzieć jaki wpływ ma szerokośc poręczy na mięśnie klatki piersiowej podczas ćwiczeń, na allegro widzialem ze wszstkie mają szerokość 60cm, moje mają około 70, nie wiem czy nie jest to za duzo, aczkolwiek ćwiczy sie dobrze i czuć ze ładnie "wchodzi w klate". proszę o poradę :)

Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia... jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem [...]

[...] odwrotne 3 serie II. 1. Wycisk płasko RAMPA 6 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość 1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 +brzuch III. 1. Uginanie przedramion sztangą, szeroki podchwyt 4x10-8 2. Uginanie z hantlami [...]

[...] Wyciskam teraz mniej niż wtedy (wtedy 8 x 90, teraz 8 x 75) i nie czuje wogóle klatki. Dopiero jak zrobię jakieś rozpiętki lub wyciskanie na hanelkach. Próbowałem zmieniać szerokość uchwytu. Robiłem serie po 6, 8, 20 powtórzeń. Cały czas to samo. Co mam zrobić, żeby przy wyciskaniu bardziej obciążać klatkę niż triceps? Pozdrawiam i z góry [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 4 serie 10,10,8,8. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem [...]