[...] wąsko, a palce skierowane na wprost. Wewnętrzną część uda polecał wzmacniać wykrokami, martwym ciągiem na prostych nogach, każdą odmianą przysiadów, gdzie stopy są ustawione szeroko, a palce skierowane na zewnątrz. Arnold uważał za bardzo dobre ćwiczenie przysiady przednie. Mocno polecał również „sissy squats”. Wbrew obiegowym opiniom, nie da się [...]
Wykorzystanie silnego ścisku jest przydatnym elementem sportów siłowych. Nie tylko silne palce, nadgarstki i przedramiona pozwalają nam na wykorzystanie większego obciążenia, ale są również elementem, który zadba o nasze bezpieczeństwo. Mocny chwyt to mniejsze ryzyko, że coś nam wypadnie np. na głowę. Poniżej znajdują się niekonwencjonalne [...]
Wiele ćwiczeń jest przecenianych, inne z kolei są niedoceniane. Po części dzieje się tak ze względu na modne w danym momencie systemy treningu. Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i [...]
[...] Chwyć w dłonie rączki wyciągów (na krzyż jak na animacji). Usiądź na siedzisku regulowanej ławki ustawionej pod kątem 70-80 stopni, plecy są podparte. Nogi rozstawione dość szeroko, wygodnie, zapewniają podparcie. Lekko ugnij łokcie i ustaw je przed sobą (wysokość klatki piersiowej). Trzymając łokcie skierowane wysoko, przyciągnij uchwyty do [...]
[...] sodu, dwuwodny cytrynian sodu, sacharoza, woda i guma ksantanowa. OPIS DZIAŁANIA Octan megestrolu jest syntetycznym progestagenem do podawania doustnego, który jest szeroko stosowany od ponad 20 lat jako środek przeciwnowotworowy w leczeniu nowotworów sutka i trzonu macicy. Znanym działaniem niepożądanym octanu megestrolu był przyrost [...]
[...] podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Jest to trening z poradnika SFD jednak ja potrzebuję delikatne modyfikacje, ze względu na moją masę i gabaryty [...]
[...] ogólnie zaczynałem od wagi 65 kg a teraz jest 92 lecz słabo jakościowo stąd ta redukcja. Plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
[...] o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]
[...] hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz Sroda- Plecy,triceps 1.Wioslowanie sztanga podchwytem 2.Wioslowanie na wyciagu dolnym 3.Narciarz na wyciagu 4.Podciaganie nachwytem szeroko 5.Wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 6.wyciskanie francuskie hantlem oburacz 7.triceps na wyciagu 8.dipy z obciazeniem Piatek-kaptury,tylni akton barkow,nogi [...]
[...] - szrugsy - podciąganie do klatki w opadzie tułowia - wznos boczny w opadzie tułowia - maszyny/brama 3c. Rejonizacja Można dokonać podziału technicznego pleców na grubość i szerokość. Za grubość odpowiadają mięśnie leżące po wewnętrznej stronie grzbietu (głównie prostowniki, czworoboczne i równoległoboczne), za szerokość natomiast mięśnie leżące [...]
Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk [...]
Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i [...]
[...] standardowe Stań wyprostowany, ręce przed siebie... Wykonaj przysiad tak, aby kąt między twoimi łydkami, a udami wynosił ok., 90 stopni. 2 - Przysiady szerokie Nogi rozstaw szeroko, lekko uginając w kolanach. Ręce połóż na biodrach Wykonaj przysiad, pamiętaj o prostych plecach 3 - Krążenia kolan Ugnij nogi lekko w kolanach, plecy wyprostowane [...]
[...] zamiennie co trening Push, Pull, Push, Pull, Push, Pull, itd. FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]
[...] na skosie 45: 4 serie 10/10/8/8 - Wyciskanie hantli na skosie 30: 3 serie 10/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 1 seria 10 (b. szeroko i dynamicznie) Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serii 10/8/8 - Martwy ciąg: 3 serii 8/8/6 - Wiosłowanie hantlą [...]
[...] Stań wyprostowany, ręce przed siebie... Wykonaj przysiad tak, aby kąt między twoimi łydkami, a udami wynosił ok., 90 stopni. 2 - Przysiady szerokie Nogi rozstaw szeroko, lekko uginając w kolanach. Ręce połóż na biodrach Wykonaj przysiad, pamiętaj o prostych plecach 3 - Krążenia kolan Ugnij nogi lekko w kolanach, plecy [...]