szeroko nadgarstka

[...] 10. konczylem na 180x8 z zapasem ale byloby fest zylowanie wiec odpusciłem -A Przysiady z hantlami wasko, nogi rownolegle 3x15 -B Przysiad jednonoz z hantla miedzy nogami szeroko 3x15 -Prostowanie jednonzo na maszynie 4x20-30p -Uginanie jednonoz na maszynie na dwojki 3x20 -Lydki, kilkanaście serii :-D Wszystko fajnie weszło ale na drugi dzień [...]

Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]

Dzień 50 - 30.09.2012 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x [...]

[...] ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę rodzinną, więc dieta będzie prawdopodobnie połowicznie trzymana ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 7 / 8 / 6 / 7 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / [...]

[...] dziś hvyowo - jakiś brak sił, zrobiłem tyle ile mogłem i tyle... Zaraz chyba spróbuje ułożyć coś nowego, bo trochę monotonnie czuję już... TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 7 / 8 / 6 / 7 / 5 4 / 4 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] 8-10 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 12kg x12/ 12kg/12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x10/ 110kg x9/ 110kg x6 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 Spadek sił. Wypady faktycznie z mniejszym ciężarem znacznie bardziej czułam. Przy uginaniu nóg w [...]

[...] srodka siedząc + Odwodzenie nog 9. Przywodzenie jednonóż stojac 10. Wspiecia na palce + wspięcia na piety 2. Wolne 3. Grubosc grzbietu (asymilacja tylnych aktonow barkow) + szerokość piersiowych: 1. Sciaganie raczek chwytem neutralnym wyc. Gornego 2. Podciaganie na drążku podchwytem 3. Wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4. Wioslowanie [...]

[...] ) F = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg G = 16/16/16/16/16/16 ( 96) H = 16/16/16/16/16/16 ( 96) Kółko = 10/10/10/10 ( 40 ) kolana K2 = 11/11/11 ( 33 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg /SFD/Images/2016/3/9/f56a11eb364147e18ecf6fa628f6874a.jpg Bardzo fajny i lekki trening. Nogi mnie wypociły ale to standard. Znalazłem w necie kalkulator i [...]

[...] 4x8p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p LUB pompki na poreczach - rozpiętki na skośnej ławce 4x8p Zostawic czy nie koniecznie??????????????? -wiosłowanie szeroko nachwytem - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p ????????????moze byc po pelnym unoszeniu w tr1?zeby troche rozladowac ten drugi trening. Bo z tego co widze to jest [...]

[...] 2x10-12 +30-60 minut aerobów Wtorek 1. Martwy ciąg 3x8-10 2. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x8-10 4. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 2x8-10 5. Podciąganie/opuszczanie na drążku 2x8 6. Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu (skrzyżowane) 2x10-12 7. [...]

[...] na suwnicy SMITH'a na skosnej glowa w gore 4x10 Rozpietki na skosie glowa w gore 4x10 Mam zamiar zmienic na : - Wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore z supinacja nadgarstka 4x10 (zaczynajac od mlotkowego, opuszczajac dosyc szeroko do nachwytu) - Wyciskanie hantli na plaskiej chwytem mlotkowym (wąsko) 4x 10 - Rozpietki na skosie 4x 10

[...] 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg - jako tako 15x 23 kg, 15x28 kg, 15x 33 kg - jakoś mnie to 12-15 powtórzeń mocno onieśmiela, ale dość tego, od [...]

[...] 7. Uginanie w leżeniu na skosie 45 st. 15x7/15x7 Ok, jeno przedramię dokuczało z ww. powodu. Młotki następnym razem pójdą na koniec. 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 10x12/10x16/10x18/8x18/6x14/6x12/6x8 Jednak szeroki uchwyt mi tutaj nie wchodzi – zmieniłem na wąski i posłużyło to zdecydowanie lepiej. Po treningu pobiegałem [...]

31.10.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, trewal wędzony, orzechy 2. "Danie chińskie" (makaron, pierś indyka, sos z przyprawy) 3. Filet z indyka, twaróg, ryż brązowy, pomidor 4. Filet z indyka, ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle [...]

[...] stopni 4x8p 2 trening -HIGH PULL -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p -wiosłowanie szeroko nachwytem - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p -rotacja nadgarstka 4s x 8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek 3 trening -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI [...]

[...] 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x28 kg, 15x 33 kg, 15x 38 kg - znośnie 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg - jako tako 15x 23 kg, 15x28 kg, 15x 33 kg - jakoś mnie to 12-15 [...]

[...] kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 13x 38 kg, 11x 43kg - już mnie gięło do przodu w ostatniej serii :-( acz może trochę ze stresu, bo mi już ktoś czatował na stojak [...]

[...] w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 15x 38 kg, 13x 38 kg - coś mnie w prawym biodrze zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 15x 33 kg, 13x 38 kg, 11x 43kg - już mnie gięło [...]

[...] kształtującymi jednocześnie prawidłową technikę operowania piłką. I. Ćwiczenia ramion: 1. Podrzut piłki oburącz dołem nad głowę ( 2-3 m.) i chwyt piłki nad głową - palce rąk szeroko rozstawione tworząc koszyczek. 2. Trzymając piłkę z boku na jednej ręce przerzuty z lewej do prawej i odwrotnie nad głową. 3. Trzymając piłkę w przegubie nadgarstka ( [...]