szeroko nadgarstka

[...] 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10 (progresja) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/12/12 2s 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie po maksymalna ilość powtórzeń 2s do 10powt 2. Sciąganie linki linki wyciągu górnego w szerokim nachywcie do karku 12/12/12 wyrzuc 3. Martwy ciąg [...]

[...] 3 x 12,10,8powt. wywal - Pompki tylem 3 x 10 powt. 4s WTOREK PLECY - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 12,10,8,6 wywal,włóż podciąganie się na drążku nad chwytem szeroko - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 KAPTURY - Szruksy 4 x 12,10,8,6 ŚRODA - WOLNE CZWARTEK BARKI - Wyciskanie sztangi za [...]

[...] leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem 3-12x Środa: Plecy + Biceps + Przedramię 1 Przyciąganie szeroko uchwytu do karku przy atlasie 15x,12x, 3-8x 2 Przyciąganie podwójnego uchwytu do klatki przy atlasie 3-8x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3-10x 4 Uginanie [...]

[...] na ławce poziomej wąskim chwytem 9 9 9 II nogi /ok Wspiecia na palce 15 12 12 Przysiady ze sztanga na karku 12 12 12 plecy /ok ale jako drugie podciaganie na drazku szeroko Martwy Ciąg 15 12 12 9 klata /ok Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15 12 12 10 barki / tutaj daj wyciskanie hantli Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)wyciskanie sztangielek siedząc 1s 12 2s 8-10 - na barki powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze [...]

[...] trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] Piatek/Sobota: -Biceps(ramięnne mięsnie): 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x na 14/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce ) 2x na 14/12/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2x na 14/12/10 -Triceps: 1.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz w siadzie 2x na [...]

[...] serie(10-15 powt.) Plecy chaos i tragedia. Najlepiej by było, gdybyś robił martwy ciąg. Wtedy robiłbyś najpierw 4 serie martwego ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko i 4 serie wiosłowania. Taki standard do bólu ale na pewno lepsze niż to, co masz w tej chwili. Szrugsy dajesz na koniec treningu pleców. Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Triceps:Pompki odwrotne 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wtorek [...]

[...] pory cwiczyłem bez planu, kiedy miałem cheć. Robiłem pompki (5 serii po 20 powtorzen),pompki w podporze tyłem (5x20+obciazenie 10kg.), pompki z nogami na podwyzszeniu,rece szeroko (5x15), pompki z wąsko ułozonymi rekami (4x15), wyciskanie sztangielek 10 kg z supinacją nadgarstka (5x20) wyciskanie nad głowe itp. rozciaganie ekspandera,przysiady. [...]

[...] tylnie aktony barków - unoszenia boczne stojąc w opadzie tułowia 6.sciagania do klatki wasko chwytem mlotkowym(15-tki 50kg)(10-tki 60kg)(5-tki 70kg) 7.sciagania do klatki szeroko (15-tki 745g)(10-tki 50kg)(5-tki 60kg) * nie zapominaj o jakims izolowanym cwiczeniu na 'góre pleców' czyli na czworoboczne typu: szrugsy 8.wyciskania francuskie [...]

Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]

[...] w tygodniu POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 6x4-15 - wykroki 4x6-8 - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy 2x20-30 Wtorek: - wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4x15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] miałęm problemy z chwytem a później z odłożeniem jej z powrotem na ziemie „dzien dobry”: Miałem wątpliwości co do rozstawienia nóg czy wasko czy szeroko no ale jakoś poszło. Nie podobało mi się jak gryf wżynał mi się w szyje no ale kto powiedził ze będzie łatwo Klatka: Nie poszłą najgorzej chociaż sam rady z 60kg nie [...]

[...] a później z odłożeniem jej z powrotem na ziemie JAK WYZEJ . PRZYZWYCZAISZ SIE I BEDZIE GIT. "dzien dobry": Miałem wątpliwości co do rozstawienia nóg czy wasko czy szeroko no ale jakoś poszło. Nie podobało mi się jak gryf wżynał mi się w szyje no ale kto powiedził ze będzie łatwo NOGI WASKO I ROZCIAGAJ DWUGLOWE UD MAJAC PROSTE PLECY. [...]

[...] stosowane w tym planie, "2"- w tym planie i w obecnym push&pull też. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (1) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (1) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (1) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (2) Triceps:Pompki odwrotne 2s (1) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

[...] na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - unoszenie tułowia z opadu 2x8-10 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2x8-10 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x8 - 10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: [...]

[...] suwnicy - 3 serie po 15/12/8 2. Wypychanie ciezaru na suwnicy na lydki - 2 serie po 15/15/15 3. Wyciskanie w lezeniu na plasko lawka! 3serie 15/12/8 4. Sciaganie drazka szeroko - plecy 3serie 15/12/8 5. Wyciskanie sprzed glowy na maszynie 3serie 15/12/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stocjac podchwytem z supinacja nadgarstka 2 serie [...]

[...] jest pokazane ze wykonuje sie gorna. 3. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4. Wypychanie ciezaru na suwnicy na lydki 5. Wyciskanie w lezeniu na plasko lawka 6. Sciaganie drazka szeroko - plecy 7. Wyciskanie sprzed glowy na maszynie 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stocjac podchwytem z supinacja nadgarstka 9. Wyciskanie francuskie sztanga + na [...]