[...] U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max 2.Wyprosty na ławce 2x25 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 15/12/10/8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko 15/12/10/8 5.Ściąganie linki do karku 20/15/12/10 Odpoczynki; 1,5min Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie chantle 4x12-10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] 3s| 10/10/10 Dzien kolejny WOLNY i od poczatku Do kazdego dnia, obowiazkowo rozgrzekwa (bez cudów, najbardziej podstawowa). Ponadto do kazdego dnia robie drązek nachwytem szeroko i nachwytem wąsko, około 4 serii max ilosc powtorzen oraz wznosy prostych nog w zwisie na drazku 4s |10/10/10/10 dodam jeszcze, ze przy intensywnosci ktora robie, [...]
[...] promieniujący do kciuka przy robieniu pompek. Pomogło przestawienie się na piąstki, a docelowo uchwyty. Mój trening wyglada zawsze podobnie - 100+ pompek różnego rodzaju (szeroko, wąsko, z nogami wyżej itp.), 200+ różnych brzuchów, 100+ przysiadów z obciążeniem. Czasami domęczę się wznoszeniem hantli w przód, boki, góra (ramiona) czy na [...]
[...] PLAN -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2x/ 15*15 -ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 1X/MAX -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x/15*15 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem LUB (na maszynie) 2X MAX PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x/15*15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM GRYF ŁAMANY (AKCENT RUCHU DO [...]
[...] 36cm Wiek:18 Wzrost:189 Waga:85 Trening: 3 dniowy push&pull z osobnym dniem na nogi Pull x Push x Nogi PULL 1.Martwy ciąg siłowy rampa 8 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą rampa 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]
[...] sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4 X 15 powt BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM szeroko: 4 X 15 powt. 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 X 15 powt. Brzuch Nie mam pomysłu a chodzi o rzeźbe
[...] w noge i regularnie cwiczylem je na silce ) zatem postanowilem juz ich nie eksploatowac i wiecej energi wlozyc w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci pleców. Plan ktory ulozylem jest nastepujacy: dzien1 dzien2 wolne dzien3 dzien4 wolne wolne dzien1: klata + brzuch 1. plaska 15 12 10 8 8 2. skos gora 4x10 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienic?I jeszcze jedno , planuje dodać jeszcze cwiczenia na przedramiona,kaptury i motylki, gdzie mógłbym je dodać? :) Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 9-8-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 9-8-8 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi wasko (rece obok siebie) 3 [...]
[...] który zamierzam robic od poniedziałku. Cwiczylem prawie zawsze splitem chce cos zmienic w treningach. Oto moj stary plan: Poniedziałek: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wtorek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z [...]