[...] wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Martwy [...]
[...] 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3X15 czwartek plecy powinnien byc najpierw martwy ciag, ja robie drazek 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5 serii najlepiej po 10 powt na poczatku jak nie idzie to z pomoca kolegi, z nogami na lawce, albo z ciezarami 2 serie z wiekszym 2 z lzejszym i 2 bez [...]
FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] sodu, dwuwodny cytrynian sodu, sacharoza, woda i guma ksantanowa. OPIS DZIAŁANIA Octan megestrolu jest syntetycznym progestagenem do podawania doustnego, który jest szeroko stosowany od ponad 20 lat jako środek przeciwnowotworowy w leczeniu nowotworów sutka i trzonu macicy. Znanym działaniem niepożądanym octanu megestrolu był przyrost [...]
[...] nóg na wyciągu >? tych ćwiczeń nie robi się naprzemiennie bo nie są sobie równoważne takie połączenie to tylko przysiad/mc 2Wyciskanie Skos x3 3Drążek nachwytem szeroko do klatki x3 4Przenoszenie hantla x2 Nie dobre ćwiczenie bardzo go nie lubię – pierwsze rozstępy mi się z nim kojarzą kontuzjodenne – poza tym [...]
[...] dwurącz 3x10-8 Brzuch -Brzuszki w leżeniu na ławce poziomej z uniesionymi nogami 4x50 -Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x40 Środa: Plecy+Biceps+Barki Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
albo taki tez mam planik PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] nog na maszynie 4x10 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10 plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10 progresja ciezaru w kazdym cwiczeniu co o tym sadzisz?
[...] na maszynie 4x10 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10 plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10 Zmieniony przez - adammalysz w dniu 2009-02-23 16:25:48
[...] 4x10 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10 plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z opadu 3 serie biceps prostowanie [...]
[...] Na biceps wystarczy 1 ćwiczenie i 4 serie, naprzykład uginanie przedramion z supinacją nadgarstka. Najlepiej tak 12 powtórzeń. Czyli trenig wyglądał by tak: Nachwytem szeroko max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie ćwiczenia. [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]