szeroko nadgarstka

[...] czas na zmiane treningu i chcialbym zebyscie go ocenili jak myslicie czy bedzie dobry... trening bedzie 4 dniowy Poniedzialek: plecy biceps plecy: - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 12,10,9,8 - wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,9,8 - MC 12,10,9,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p Wt: Plecy+ biceps Plecy -Klasyczny Martwy ciąg 10-10-8-6 -Podciaganie szeroko 16-14-12-10 -Wioslowanie sztanga 16-14-12 -Wioslowanie jednorącz 16-14-14 -TYL BARKOW (odwrotne rozpietki lezac na lawce ) 16-16-14 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

[...] (stały ciężar) 2-zginanie nadgarstka ze sztangielkami trzymaną podchwytem na kolanach 4s 8 (stały ciężar) ------------>piatek ****plecy 1-podciaganie na drazku przodem (szeroko) 3s po max ale nie wiecej niz 10 razy( w takim przypadku nalezy zalowrzyc dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 [...]

[...] 4x10 3. MC na prostych 4x10 4. Syzyfki 4x10 5. Wspięcia na palce stojąc sztanga 4x10 CZWARTEK (Pull): 1.Żołnierskie wyciskanie 4x5 2.Wznosy hantli przodem 4x8 3.Podciąganie szeroko 4xfull 4.Martwy ciąg 6x6 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x12 6.Uginanie ramion z gryfem prostym 4x8 7.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 [...]

[...] karku 4x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x 8-12 wznosy bokiem 4x 10 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 8-10 ściąganie uchwytem neutralnym szeroko wyciągu górnego 4x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 NOGI: uginanie [...]

Dzień 1. Plecy - podciąganie szeroko nachwytem 4x8 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja) 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Brzuch - [...]

[...] po 12 powtórzeń 4x unoszenie hantli w pochyle do przodu (tylny akton) po 15-20 powtórzeń 4x na maszynie rear delts po 15-20 powtórzeń z drop setami po drugim secie 2. plecy (szerokość), biceps 4x martwy poprzedzony 2 seriami rozgrzewkowymi, po 10 powtórzeń (czasami robię ciężko po 5 ale unikam od niedawna gdyż za bardzo obciążało kręgosłup) 4x [...]

[...] nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu gornego do klatki albo sciaganie wyciagu gornego za glowe, bo pare cwiczen bym zmiel wtedy wydaje mi sie ze lepiej by mi sie cwiczylo [...]

[...] sztangielka 15x 7.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x 8.skłony boczne 15x DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie górnego wyciągu do klatki-szeroko 10x 2.wiosłowanie końcem sztangi 12x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15x 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X 5.Uginanie ramion ze [...]

taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

[...] wypychanie suwnicy 4x12 łydki na maszynie 4x12 dwugłowy na maszynie 4x12 czwórgłowy na maszynie 4x12 4) Barki, kapturki, brzuch wyciskanie na maszynie szeroko 12-10-8-8 /progresja podciąganie wyciągu do brody 4x10 butterfly tył 4x12 unoszenie ramion w bok 4x10 --------------------- szrugsy 4x15 --------------------- [...]

[...] swego polozenia). Moje pytanie... jak sprawic by ta część była grubsza ? : > Ja ogolnie jestem szczupłą osoba :) A drugie pytanie... jak stane frontem to lusta to mam fajnie szeroko wszystko rozbudowane... jak stane bokiem to jestem cienki ;]]]] Jak to można zmienić? Chcialem wszystko przedstawić szczegółowo zeby każdy mogl jak najbardziej [...]

[...] 4wznos boczny w opadzie 3 15-12 1. Francuskie 4 10-8 2. Prostowanie na wyciągu 4 12-10 --PIĄTEK plecy bic przedramie 1.Rack pull 5 6-8 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 3 12-10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim [...]

[...] uda: 53cm Obwód przedramienia: 25cm Obwód łydki 33cm BF - 14% Od wtorku zacząłem FBW: PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s + łydki ŚRODA [...]

Witam. Czy taki trening się nadaje? Nie polecajcie mi FBW :D Dzięki za każdą odpowiedź Poniedziałek Split 4-dniowy KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max [...]

[...] 10x10x9 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc - 3 serie 10x10x8 Środa: wolne Czwartek: PLECY 1. Podciąganie nachwytem w szerokim chwycie - 3 serie 7x7x6 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki - 2 serie 9x7 3. Klasyczny martwy ciąg - 4 serie 10x8x6x6 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie 10/8/8 5. Ściąganie [...]

[...] 3x 10-8 rozpietki 3/4x 10 przed. nachwytem 2x do pieczenia podchwytem 2x do pieczenia 2dzien plecy+kaptury wioslowanie nachwytem 12-10-8 koniec rogu 12-10-(8-6) wyciag gorny szeroko do klatki 12-10-8 martwy - zadko robiony(nie wiem czemu) 12-10-8 sztruksy 4x 20-15 3dzien wolne 4dzien bary triceps wyciskanie sztanga przed glowy 12-10-8-(8-6) [...]

[...] na poreczach/pompki klasyczne 2s/ maks 4. Przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki 2s 12 powt.\ 5. Brzuch * Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki [...]

Poniedziałek: Plecy - Plecy: -podciąganie 3 x max na drążku -wiosłowanie 6 razy 10 ( wąsko / szeroko / nachwytem / podchwytem) -ściąganie wyciągu dolnego 5 x 12 - przenoszenie sztangi BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 X 20 Środa: Barki 1.podnoszenie na suwnicy 5 X 16/15/14/13 2.podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie do brody 5 x 12 [...]