[...] serii owszem i to dosc mocno. 15stki to wiadomo, pompa. 2. szrugsy ze sztanga ciezarem jw ( łączone z wl ) 30*15 35*15 40*15 45*15 50*15 3. SUPERSERIA - wyciskanie szeroko od czubka głowy na suwnicy smith 25*15 30*15 35*15 + dociskanie 40*15 poszlo ok, pieczenie spore w naramiennych. z tym ze ciezary malutkie bo sprawa wyglada tak ze [...]
[...] na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 2 x max Plecy – Brzuch – Tylni akton barków podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x max podciąganie sztangi w opadzie szeroko 5 x 10 podciąganie (sztangielek) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 8 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3 x 8 przyciąganie rączki wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 10-6-8 - Pompki na poręczach 10-8-6 ok Wtorek Plecy, Biceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 15-11-8 - Podciąganie na drążku szeroko lub przyciąganie drążka z wyciągu górnego 10-9-8 - Martwy ciąg 12-9-6 Zacznij od podciągania na drążku, potem MC, wiosłowanie na koniec Biceps - Uginanie ramion ze [...]
[...] Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)- ze zmiennym rozstawem dłoni. Rozpiętki z hantlami na ławce Wyciskanie handelek na ławce PLECY Podciąganie na drążku pod i nadchwytem – szeroko, zza i przed kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek „przodem” przed siebie
[...] w tygodniu + 1 trening sam drążek będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s nachwyt na szerokości ramion - wiosło - MC - push press - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - pompki w podporze tyłem Trening II 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (nogi, klata, [...]
[...] od wykonywanych czynności CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ************************************************************** Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 2. MC 10<10<8<8 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko [...]
[...] na drążku 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 25 Barki – Triceps Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy (szeroko) 4 x 15 wyciskanie sztangielek 4 x 15 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
[...] rampa 10 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej rampa 6 + regres 12,16,20 Łączona: Butterfly + Rozpiętki na bramie 10+x10 x5 (progresja) Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt do karku rampa 8 + regres 16,20,24 Wiosło jednorącz - zostaje jak jest Ławka rzymska - zostaje jak jest Szrugsy ze [...]
[...] na drążku 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 25 Barki – Triceps Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy (szeroko) 5 x 15 wyciskanie sztangielek 4 x 15 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]
ale pisalem ze przed tym spiltem bede robił FBW :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
[...] Rampa 8 , konczylem na 100x4 + drop 8p - Unoszenie hantli w przód 15p i drop z 50p %-) - Unoszenie na bok 3x15 - Arnoldki stojac 3x20 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x15 +cardio 15min 130kg https://www.youtube.com/watch?v=Vd793iCpYPA dropek https://www.youtube.com/watch?v=7SCQT1ZgZi0 Jutro DNT albo polece machnąć jakieś nóżki
[...] w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 rozpiętki na płasko (ilość powtórzeń?)Wywal włóż przenośki 4s np po 12pow uginanie ze sztangą szeroko (ilość powtórzeń?) żadne szeroko,kontuzja łokci ci miła ? widzę że z gryfem prostym nie masz pojęcia więc bier gryf łamany i 4s 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku [...]
[...] tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 8/8/7/7 - Zważywszy na to, że zawsze przed tym robiłem MC to wcale lepiej nie poszło %-) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40/45/50/55/60 [...]