[...] w PCA zejść z objętością trochę z nich i zobaczymy. W sensie że siady też główna i regres. te cylist zamiast 3x15p to 2x15-12 albo 12-10 ale obie na maksa do odciny. no i syzyfki na koniec jedna seria ale ta przedłużona co robię czyli zrobię maksa + 10s przerwy znów max 10s przerwy max 10x przerwy max czyli 4xmax 10s przerwy tak jakby i to [...]
15.01.2022 16 Tydzień Masy Waga: 121,4kg Cardio: 4x 25min ew Bry wiczór ;) Dzisiaj off od caardio ale za to na siłowym nogi :D I co to były za nogi to bania roz.. walona xD hehe Ogólnie dzisiaj każde powtórzenie wchodziło jak trzeba, sztanga idealnie układała się na plecach, i co mnie najbardziej zdziwiło Back pumps na tyle małe że mogłem między [...]
27.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Czwartek rozpoczety od 25min cardio na czczo i później jazda do pracy ;) Po pracy Nogi! :D dzisiaj 215kg i udalo się ledwo co wyciągnąć 9p za to już regres też +5kg ale zamiast 10p to siadło tylko 8p ale tutaj tez lekko moja wina bo pociągnęło mnie do przodu jak siadałem i dużo siły [...]
03.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,3kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj przyszla pora na nogi. w planie było siadać 220kg i nie ukrywam że myslałem że 8p to gładko wejdzie ale okazało się inaczej, zaledwie 6p. Zatrzymam się teraz na tym obciążeniu i zobaczę co będzie grane. Jednak przez to przeziębienie czuc osłabienie... jutro robię off a weekend [...]
22.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, dzisiaj legsy były grane. Jakbym miał skomentować trening nóg w piwnicy to mogłbym napisać "nienawidzę" i na tym zakończyć ;) No ale z tym kaszlem robić nogi to powiem Wam że nie jest fajnie xD po każdej serii siadów czy cylist to myslałem że się uduszę a nie złapie powietrza, [...]
A dzisiaj jednak stwierdziłem że spróbuje siady i ciągi. A ciagami wyszło w miare lekko ale przy siadach zapomniałem sie ze 7-8 tygodni nóg nie robiłem i w pamięci zostało że 210-220kg latalo na 8-10p A teraz 150kg mnie gniotlo no i w glowie strach o tą przepukline jednak siedzi no ale z tygodnia na tydzień będzie lepiej w głowie to i wiecej na [...]
Hej tak więc siadło dzisiaj nogi. Na pierwszy ogień poszły przysiady to jak wspominałem 155 kg poszło tym razem na 8 razy, szczerze powiem że tylko niby 155 kg a waży jak za czasów świetności jak podnosiłem 250 kilo. Seria back off poszła na 120 kg x 15 powtórzeń tutaj na filmiku nawet widać że ostatnie 15 powtórzenie z lekkim zatrzymaniem na dole [...]
https://youtu.be/rEFVcpLdi3I Dobra tak więc padło dzisiaj na nogi. Trening wpadł spoko kolana bolą no ale jakoś sobie daję radę. Przysiadach obciążenia jeszcze śmieszne bo wiadomo przyzwyczaiłem wszystkich do czegoś innego a tutaj zaledwie 175 kg lata więc tyle co nic no ale stabilnie powoli do przodu i może znów dojdę do jakieś 250 kg w serii oby [...]
A dzisiaj nogi. Długo się zastanawiałem co zrobić, kolana cały czas bolą a ja cały czas się pcham w to obciążenie i już może niekoniecznie pracuje tym czym trzeba to znaczy w siadach bym się pchał dalej pewnie gdyby nie ból ale już 4x z rzędu to 230kg nie przebiłem a za każdym razem było tylko gorzej i ciężej. A jeszcze po sobotnich biegunkach [...]
Bry, dzisiaj noga dej. Na rozgrzewkowych czułem a w zasadzie nie czułem żadnego bólu w kolanie jednak dwa tygodnie off od nóg pozwoliło mu się lekko zregenerować no i wiadomo fizjo i dalej lecę te swoje rozciągania mimo tego że nic nie dają ale na mnie może placebo działa ;) Tak więc dzisiaj wyjątkowo bez bólu kolana i czułej jakoś że te [...]
Elo dzisiaj nogi Siad 230kg ale przy ostatnim mocno mnie zgięło dobrze że prostownik w miarę silny. Cylist i cała reszta fajnie weszła ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 230x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 42x12 x11 x9 x8 52x13 x12 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x15+11+8+8 CC x15+12+9+8 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13+2 28x8 22x9 19x10 15x11 [...]
Bry bardzo Tak więc wraz ze startem nowego tygodnia wlatują nogi tym razem już w przysiadzie nie pchałem się w obciążenie, zszedłem do 210kg i zrobiłem to na 8p regres 190kg również na 8p. Na hantlach w cylist dzisiaj 62kg, sport przeskok ale nie chciało mi się skręcać hantli a te miałem już skręcone xD taki len dzisiaj ;p Sisi squat z progresem [...]
[...] to po ciężarach i nieznajomości nomenklatury. Oczywiście możesz postrzegać krytykę jako hejting, ale jestem pewien, że gdybyś wrzucił z filmiku to zamiast PP widać by było syzyfki połączone z wyciskaniem żołnierskim, a na "podrzucie" byłoby ciągniecie wszystkiego obręczą barkową bez pracy biodra (w pp też bez biodra). Potwierdza to zresztą [...]
No w moim przypadku ciężkie HSS na nogi wyglądałoby tak: 1.przysiady 2.martwy ciąg 3A Wykroki 3B Sissy squat 4.Syzyfki na maszynie 5A Żurawi na ziemi 5B Reverse hyper 6.MDS uginanie jednonóż/obunóż/power 7.Prostowanie 1x100 8.Uginanie stojąc 1x100 Po tym barków bym raczej nie tykał. Tyle ,że ja jestem masochistą %-)
[...] sztanga po udach szła. Ostatnio dalej sztangę prowadziłem . Jakiś zamotany jestem, myślałem że tak trzeba robić. Dwugłowe i czworogłowe ładnie czułem w trakcie treningu. Te syzyfki ładnie nogi tyrają. Narazie staram się wczuć w trening. Jutro nadrobię i postaram się zarzucić filmiki. Zaniedbałem treningi w tym tygodniu, bo remont w domu i [...]
25.03.2013 Wczoraj zdecydowałem się nie jechać na siłkę, drugi raz 3 DT pod rząd to zbyt wiele, brak regeneracji. Za to pospałem sobie te 8 godzin i zrobiłem trening w domu. Gdybym nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i [...]