syzyfki

Piątek-07.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x62, 6x67, 6x72, 6x77, 6x82 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h

Piątek-14.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 5x67, 5x72, 5x77, 5x82, 5x87 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h

Sobota-08.10.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 6x67, 6x72, 6x77, 6x82, 6x87, 72x10, 52x15 2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. Wznosy nog na poreczach 4,5x3x10 5. Allachy 4xx 6. Spięcia bokiem z lina wyciagu 7. Brzuszki z lina wyciagu Fajny trening nogi solidnie skatowane nie robione 2 tygodnie przez [...]

Sobota-13.10.12 DT Nogi 1. Przysiad przedni 8x52, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 5x90, 1x95, 1x100, 1x105 72x10 2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 5. Szrugsy 4x72x20

Sobota-10.11.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 5x52, 5x74,5, 5x79,5, 5x84,5, 5x89,5, 5x94,5, 72x10 2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 +brzuch Nogi nie robione 2tygodnie dalem im odpoczac ale mocy totalnie brak po ciekzkich ciagach wczorajszych. Dosyc ciezko szlo ale planowo siady i mozna dodawac [...]

ND-DT Nogi, Brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 53x10, 80x10, 90x10, 100x10, 115x15, 80x15 2. syzyfki 3.Wyprosty 4. wspiecia na palce 5. Uginania na dwógłowy

Czw-DT Nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 53x10, 80x15, 100x15, 120x19 65x15 2. syzyfki3x10x15 3.Wyprosty 4. wspiecia na palce 5. Uginania na dwógłowy

Czw-DT Nogi 1. Wyprosty 2. syzyfki3x10x15 3. Przysiad ze sztanga z tylu 4. wspiecia na palce 5. Uginania na dwógłowy

[...] Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony boczne Czwartek (dół-ciężko) Fronty Hip Thrust RDL Żuraw + syzyfki Uginanie nóg z hantlem między nogami Łydki stojąc ze sztangą na plecach Russian Twisty Wtorek (góra-lekko) Wiosłowanie ciężko Wiosłowanie jednorącz podciąganie [...]

[...] jeszcze ciezsze rack pulle (start tuz nad kolanami) i powershrugsy , to ogolna mieszanka spowodowala zanik efektu "endowych" bioderek. Z izolowanych laduj sobie syzyfki. By dbac o dwuglowe i posladki - zuraw. Bedzie roslo milo i symetrycznie. Ale faktycznie -> przysiad grass to ass i pelny deadlift -> tylek smoka. Unikaj [...]

sun pin ale w tamtym poscie jest podane nieco wiecej niz same informacje o odzchudzaniu. np link do tametu który cie gryzie Twój plan bez urazy modyfikacja mu nie wyszła na dobre przysiad- ok wyciskanie - ok wiosłowanie- ok zołnierskie - ok syzyfki albo rozpietki - do kosza biceps i triceps ???????? brzuszki - do kosza

Takiego klasycznego spita wolałbym nie robić (a przynajmniej jeszcze nie teraz), kiedyś próbowałem to znacznie lepiej ćwiczyło mi się FBW. Widziałem też że traktor miał do niego jakieś zastrzeżenia ale już nie czytałem dokładnie. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (tzn? jedna noga założona na drugą?? a zamiast tych [...]

[...] metody treningowej nie będę się czepiał, bo znów ktoś zarzuci mi jakiś fanatyzm FBW, jednak podczas robienia siły nawet tej podstawowej trening całościowy wypada najlepiej. Co do nóg to jest masa ćwiczeń proponuję coś z takiego zestawu: przysiad(przedni/tylni) rumuński martwy ciąg, wykroki, syzyfki, żuraw, przysiad bułgarski, hack przysiady

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

A taki plan treningu ? A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2s Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s [...]

Na nogi daj coś takiego: 4 serie łączone syzyfki + żuraw, a potem 4 serie wykroków. Nie masz drążka?

ćwiczenia które wypisujesz po ukośniku ,np Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia wykonujesz tego samego dnia(na tym samym treningu)? powtórzenia dobierzw przedziale 5-15

Jeśli masz ograniczony dostęp do sprzętu,to na klatkę rób płaską,dipsy i rozpiętki. Na nogi możesz robić wykroki,syzyfki,martwy na prostych. Na bicepsy 3ćw po 3 serie np. uginania sztangą,uginania hantlami z supinacją i uginania o kolanko. Plecy-martwy,drążek,wiosłowania sztangą do brzucha,wiosłowanie sztangielką.Nie zapomnij o kapturach.

[...] Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Wtorek Oponka 4 serie po ok 30 m BRZUCH; [...]