Sobota-26.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj dzień wolny więc wszystko na spokojnie,zjadłem i spokojnie ruszyłem na trening. Przed treningiem tylko kawa ponieważ już mi się skończył Stimul,jak na razie polece bez PW, jak zacznę redukcje może kupie sobie Ostrovit Pump bo bardzo sobie chwale a aktualnie duże porcje WW robią mi za dobrego PW :-P Trening [...]
20.02 Piątek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kgx6/101kgx6/106kgx4/110kgx4/115kgx2/120kgx1 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kgx8/ 40kg x8/x8/x8/x8/x8 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg [...]
ŚRODA W związku z powyższym muszę trochę przeorganizować plan. Dzisiaj akurat wszedł taki dosyć mizerny trening - mało czasu plus lekka konsternacja zrobiły swoje :-| Lower 2 1. Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 zmiana zakresu powtórzeń i [...]
[...] postaram się wydłużać ekscentryk. Na prostowaniu za tydzień + 5 kg w ostatniej (we wstępujących chyba też, oprócz pierwszej). Tutaj uda były już dosyć przetyrane. Uginanie + syzyfki - Dobre czucie, powolne ruchy; czwórki i dwójki płonęły. Wspięcia - Ok, dołożyłem trochę powtórzeń DIETA: /SFD/Images/2015/6/28/81a14fcbe47845bd9d2a27e2b60ae779.jpg
[...] 1s ciężko, 2s dropy, 1s regresja 70-30kg MC na sztywnych sztangle 3s 22,5-12,5kg do 20p. Odwodziciele 3s normalnie, 1 s regresja łydki 3s na maszynie dropy rowerek - 22min syzyfki - ucze sie tego, ale uda byly twarde i nawet piekły suwnica - tutaj bardoz uda piekły, super czucie, dropy sa mega, nie zszedłem w żadnej s erii na dropach itd [...]
[...] na ławce: 4x max x 8kg Unoszenie hantli przodem: 4x max x 10kg Wrażenia: Trening bardzo udany. Zmniejszyłem ciężar na koszt powtórzeń. Ogólnie świetnie nogi spompowane, a syzyfki dały nieźle w kość. Kozak ćwiczenie! Masakrator mimo, iż jeszcze nie jestem w stanie odpowiednio nisko zejść. To i tak ledwo chodzę. A trasa po schodach daje w kość. [...]
[...] Szrugsy URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż, szparaga Pierś indycza, ziemniaki, ogóry kiszone Pieczywo, indyk, owoce http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Zamiast wykroków dałem przysiad, dorzuciłem syzyfki i drążek do dzisiejszego treningu. Mega wypocenie. czas do pracy...
08.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e4bc31ac24449959ba4135f4f6ec20e.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 [...]
[...] 3 serie 10/15 powt. 2.Przysiady na szynie smitha-4 serie: progresja ciężaru z zatrzymaniem 3sek. 3.Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki 4.Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. 5. Spięcia izometryczne na maszynie do wyprostów3 serie:30 sek. spięcia ok.15 [...]
[...] serie: 15/12/10/8 – to normalne przysiady z tym na szynie Smitha Drugi etap: odp.2 Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki – syzyfki wykonuj bez obciażenia,wierz mi,nie będzie Ci potrzebne Jeśli chodzi o powtórzenia, to każda seria do załamania. odp.3 Wykroki :zamiennie [...]
[...] to słyszeć ;-). Dzisiaj 2 trening czwórek w tym tygodniu, tym razem w seriach łączonych z dwojkami :-). -wyprosty 4x21+ drop regress +drop progress + 1x105!!! Masakra :-) -syzyfki +wchodzenie na podest 3x 13+26 syzyfki z ciężarem 10,15,20kg -suwnica wypychanie głową w dół 3x13+13 wypychanie neutralne palcami na czwórki + piętami angażując [...]
Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]
[...] Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 60kg 3.Syzyfki 12/10/10/8 10kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg' syzyfki- nowość i od razu duże zaskoczenie, najpierw myślałem że nie będę umiał tego robić a później że będzie mało dawało, błąd, idzie dobrze. Reszta to stare i znane [...]
[...] 32x15/32x15/32x15 50x15/50x15 5B spięcia brzucha] 10/10/10 10/10/10 12/12/12 15/15 15/15/15 20/20 Przysiadl poszedl, myslalem, ze bedzie gorzej. Przedni i zuraw to pieklo, walka o kazde powt syzyfki i mc to juz nie mowie... lydki i brzuch juz bez mocy po co ja cwicze nogi ? %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-12 18:14:45
[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Tak wyglądał dzisiejszy trening, 45 na biceps to jednak za dużo jeszcze dla mnie, syzyfki gościnnie w dzisiejszej rozpisce, miska 3posiłki w 3godz, choć nie wiem że nie rozłożę niedługo na więcej posiłków przez cały dzień, bo nie widzę większej różnicy [...]