[...] High Pull Dipsy Unoszenie ramion z półsztangą Syzyfki Wiosłowanie sztangi jednorącz Wycikanie hantli na skosie Push Press Wyciskanie wąsko Drążek wąsko uchwyt neutralny Z czasem wprowadzę super serie nogi + plecy (czyli np. syzyfki + wioslowanie sztangi jednorącz) oraz triceps + biceps (dipsy + unoszenie ramion z półsztangą) Proszę o ocene.
[...] dołu: A) BSQ 60kg x 5/5/6/6 B) Good Morning 3 serie 12x30kg C)Wstępowanie na ławkę z hantlami 2x6kg 2 serie 12+12 https://www.youtube.com/watch?v=L1XuazXm6tk D)takie ala syzyfki klęcząc 2 serie po 10 https://www.youtube.com/watch?v=Y3Lgo3llqic E) copenhagen plank 3 serie po 35 sekund na stronę F) Kondycja 6 rund 15/45 na AirBike'u i potem 10 [...]
Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi ;-) Z tego co znalazłem to dokładna nazwa tego cwiczenia to reverse nordic curls, ale chyba przerzuce się na klasyczne syzyfki bo troche kolane gniecie jak się klęczy
Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi ;-) Z tego co znalazłem to dokładna nazwa tego cwiczenia to reverse nordic curls, ale chyba przerzuce się na klasyczne syzyfki bo troche kolane gniecie jak się klęczy Z syzywkami bądź ostrożny to jest bardzo dobre ćwiczenie, ale źle wykonane rozrypie Ci kolana ;-)
Siema wszystkim Dziś nogi Przysiad ala tom platz prsotwanie siedząc suwnica szeroko martwy na prostych hantlami + syzyfki uginanie siedząc łydki stojąc łydki siedząc Chciałem spróbować czegoś innego i taki oto trening poszedł. Syzyfki po raz pierwszy robiłem i bardzo pozytywne się zaskoczyłem. Na pewno wrócę do tego ćwiczenia nie raz podobnie z [...]
Dzień 1 z 24 ! Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20/40/50/60kg Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7/9/11/12 kg - jedna hantla Syzyfki 3x20pow 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 20/30/40/50/55/60 kg Uginanie podudzi z hantlą 4x12 10/10/10/10kg Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na [...]
Dobra czas na zmiany bo te zmiany co były ostatnio to raczej złe zmiany. Ale pytałem 5x czy to starczy. Z TEGO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc 4xMax [...]
Dzięki jontek! Spróbuje przy następnym treningu zamienić przysiady na syzyfki. Myśle też nad wprowadzeniem treningu na łydki SZOPEREXA. Ale syzyfki napewno spróbuje robić. Dzięki i pzdr
1. Przysiad 5 x 10 50,60,70,75,80 - 10 powtórzeń każda seria 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 2x12,2x12(12 na każdą nogę) -cc, 2x10 -15kg, 2x7- 20kg 3. Syzyfki 4 x 15 - 4x15 + 5kg 4. Żuraw 4 x max - nie ma w mojej siłowni miejsca gdzie mógłbym zrobić to ćwiczenie, jakaś propozycje zmiany? 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4(cieżarek na [...]
[...] nie wiem zbytnio jakimi zasadami się kierować przy rzeźbieniu nóg. - do Gisza wal z tym pytaniem od siebie: mozna by wrocic do hack maszyny - waskie rozstawy, i smigasz zewnatrzne części/ew/to samo na wolnym w wersji z podkładkami, wszystko to bez max prostowania, na kulke syzyfki, prostowania i wykroki do tego - i na redukcji powinny się wycinać
[...] na lekko ugiętych kolanach spinając czwórki, a najlepszym wyborem będzie przejście z klasycznych siadów na przysiady ze sztangą z przodu.Na pewno przydadzą się wykroki oraz syzyfki jak i łączenie ćwiczeń w serie łączone lub super serie.Trzeba będzie zwiększyć ogólną intensywność treningu,czyli robić krótsze przerwy między seriami,zwiększyć ilość [...]
16.02.2013 Jak się na ma, co się lubi to się koksi jak się da. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg Chvjowo, nie umiem robić tej wersji przysiadów (nisko schodzić), na sztandze mieści się tylko 36kg obciążenia (z sztangą- łącznie 41kg), także dodatkowe [...]
06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]
[...] treningu nóg :-P Przed treningiem małe espresso oraz porcja Swollen'a i był ogień 88-O W siadach łatwo poszło 124kg x 8p w 3 seriach :-) Później suwnica i na dobicie syzyfki :-P Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2. Ryż,Kurczak,Olej Lniany [...]